bieg 30 minut

Jadłospis: I - mleko 0,5% 0,5 l. 4 bułeczki (tak dla odmiany w niedzielę - 8.15 II - banan, gruszka - 11.15 - 10 minut po bieganiu III - kapuśniak - jeden pełny talerz - 13.20 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - 3 kanapki (ciemne pieczywo) z serem żółtym, szynką i czosnkiem - 18.20 (jakieś 20 minut po siłowni) VI - serek wiejski 200g, [...]

[...] sw. No ja 2 lata ćwiczyłem ale że nie samą stójkę ale też parter to można powiedzieć że rok doświadczenia w stójce:) Tommo - robiąc crossy gdzie właśnie miałem długie podbiegi mniej je odczuwałem od tego 6x150 tak że wydaje mi się że na mnie też lepiej krótsze a szybciej. Jak myślisz takie krótkie szybkie odcinki mógłbym wykonywać na polnej [...]

22.11.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: (bieg I głównie ćwiczenia w biegu) Przewroty itp. potem dogrzanie główy i różne wybicia z główy i karku do pozycji stojącej.gwiazdy,tygryski i takie wybicie z prostych rąk do pozycji stojącej nie wiem jak to się nazywa. Technika: pozycja boczna i kimura. Technika: pozycja boczna i przejście do [...]

Dzień 61 - 7.04.2017 Trening Weszły aeroby tak jak pisałem już na bieżni. Będę stopniowo zwiększał bieg na rzecz zmniejszania marszu. Co by się nie działo - 60 minut na bieżni w imię kondycji :) Zmęczenie nieporównywalnie większe niż rowerek stacjonarny. 30 min bieg na bieżni 9 kmh 10 min marsz na bieżni 7 kmh 2 min bieg na bieżni 9 kmh 8 min [...]

Najważniejsze - biegaj spokojnie i długo, oczywiście w miarę możliwości. Wiadomym jest, że jako początkujący biegacz, nie będziesz w stanie pokonywać imponujących odległości. Może okazać się, że kilka minut ciągłego biegu bez przystanku, będzie dla Ciebie nie lada wyzwaniem. W tym wypadku skupiaj się na stopniowym przyzwyczajaniu swojego organizmu [...]

vixen3 - mi dzisiaj zaczęły działać wybiórczo, to pewnie jutro już wszystko będzie ok;) 2.03.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim [...]

7.04.2012 Trening: rano 20 przysiadów bieg w terenie - 37 minut Tętno podniesione, obstawiałbym drugi zakres. Teren łatwy, nie wymęczyło bardzo. Sen: 23 - 7 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 25. dzień suplementacji ) Glukozamina - 2 tabletki ( 4. dzień suplementacji z 30 ) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-04-10 21:09:44

[...] wolno 1,5 - 2 km wolnym tempem Tydzień 4 1 seria podciąganie siłowo + 1 seria podciągania technicznie + 1 seria dipsów + 1 seria zwykłych pompek 1,5 - 2 km wolnym tempem bieg pod górkę z obciążeniem 6 do 10 razy 1,5 - 2 km wolnym tempem Część II - siła Tydzień 5 3 serie podciągania siłowego 3 serie dipsów Stacje 3 x 5 minut / 1 minuta przerwy [...]

[...]       Bieganie               17:30                9:54                 3 /10                109                  125                  134          Dystans: 1500m           bieg na siłkę wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zpsd5a90ee0.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 2 x 8 70 i 70 kg. 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 2 x 8 55 i druga seria 50 kilogramów. Potem od razu bieg około 6 kilometrów ( jakieś 40 minut może 55 minut ). Po wszystki rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g [...]

[...] potężne postępy na "postach") na miesiąc dwa. Jeżeli zdecyduję się na tydzień eksperymentu to będzie to tydzień w układzie siłownia (mam karnet do końca miesiąca) + kettle + bieganie. Z tym, że skupię się na treningach metabolicznych. Muszę ćwiczyć tak, żeby bieganie było odpoczynkiem :-) No właśnie. Żadnych interwałów. Bieg z narastającą [...]

[...] spacerów, pływania i trochę łażenia po górach i latania za łódką na spadochronie%-) Łykałam castagnus, kreatynę, teraz po powrocie wracam do ziółek kobiecych. I tak: 21.07 bieg 15 min w terenie (podbiegi pod górki i zbieganie), o 8 rano ale było już dość ciepło i potem do południa mnie mdliło i przysypiałam#-P 22.07 Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - [...]

[...] to jeszcze miło porozmawialiśmy i czegoś o życiu znowu się nauczyłem. Przyszło niebawem kończyć tą przejażdżkę. Wg zegarka średnia 27,7 km/h, 90 km za mną. Wyruszam na bieg, nogi trochę przyoszczędziłem na rowerze, starając się nie spalić do końca. Bieg - pierwsza pętla na luzie, na drugiej spotkaliśmy się z Magdą - biegła swój dystans. [...]

Dziękuję :) Przejrzałem na szybko swoje zapiski - najniższe średnie tętno to 138 bpm, wszystkie inne gruuubo powyżej. Długie wybiegania - zdecydowanie powyżej 90 minut. Zawsze kończę zmęczony, biegania na pełnym komforcie nie znam - musiałbym biegać w tempie 7:30 obecnie, żeby tak było, a nie biegam:) Trochę mnie uspokoiłeś - bardzo obawiam się [...]

A czy można robić taki trening ACT, że co serie robię pare minut biegu ? Np. bieg w miejscu 2 minuty pajacyki 2 minuty rozpiętki 30 ruchów bieg w miejscu 2 minuty pajacyki 2 minuty wyciskanie hantli 30 ruchów bieg w miejscu 2 minuty pajacyki 2 minuty bicepsy 30 ruchów bieg w miejscu 2 minuty pajacyki 2 minuty francuskie wyciskanie zza głowy 30 [...]

[...] co ostatnio) Przerwy - 30 s. bez zmian ROZCIĄGANIE - po 30 sekund, góra ciała. - BIEG 7 km w 32 minuty - od razu po treningu siłowym. Brakowało mi tego:) przyjemnie się biegało, słoneczko świeciło, ciepło było, nic nie przeszkadzało. Lekko odczuwałem nogi po przysiadach przez pierwsze 5 minut ale później to ustąpiło. ROZCIĄGANIE - po 30 [...]

[...] pietruszką i śliwkami + grillowany indyk Kolacja: Coś z tego wymyślę, chyba będzie łosoś z krewetkami z grilla, ogórek Trening góra Mobilizacje pleców, bieżnia 6 minut bieg 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Tu będę powoli walczyła, bo ciężko idzie. Wrzucam filmik, żeby sprawdzić czy [...]

Chcialbym tak biegac w polowce ;) Plywanie jakie jest wiem najlepiej, kolejna zima do przepracowania i znow bedzie nieco postepu, ale plywakow wyuczonych techniki za dzieciaka nigdy nie dogonimy. Plywakowi zawsze wladujesz na biegu z takim poziomem i lepiej zawsze gonic i wyprzedzic na dystansie niz uciekac. 12 moze nie, ale 5-6 minut straty z [...]

Dzisiaj długi lekki rower 2,45h, 1,5 godzinki przerwy i bieganie. Miałem robić 5-6x1km po 4,00 ale jakoś mi się nie chciało tak się mordować i postanowiłem zrobić sobie bieg na 5km żeby mieć jakiś rekord. Założenie było pobiec 5km po 4,00, troszkę poniżej 20 minut. Wyszło że biegłem po 3,50 i z tego powodu odpuściłem ostatnie 750m żeby się nie [...]

[...] minutami na olimpijce, 1,30 na połówce i treningi ustawie w innych strefach i powinno to pójść do góry bo tak jak mówiłem połówkę robię na takiej mocy jak 1/4 i to zarówno bieg jak i rower. Trzeba będzie trochę przyśpieszyć z pozytywów tego wszystkiego jest to że te 40 minut i 1,30 to powinna być formalność do tego dodam 2,20 na rowerku i moje [...]