Interwały na schodach

Co sądzicie, o interwałach, w formie biegu po schodach ? Najpierw wbiegam po schodach na samą górę z maksymalnym tempem, jakie jestem w stanie osiągnąć, a potem schodzę na dół. Ponieważ, przy schodzeniu na dół tętno może być wyjatkowo niskie, dla podkręcenia go wykonuję ćwiczenie hantelkami na ręce w szybkim tempie (tak, jak przy ćwiczeniach ACT).

Ja muszę przyznać, że już po paru minutach takich interwałów ledwo się ruszam, a po 15 zdycham. Serce wali mi jak szalone.

po1 - zakladaj jeden temat gdy masz pare pytan

po2 - interwalow nie robi sie godzine czy dwie, takze zgłęb swoja wiedze o nich

po3- schody dają rade

A czy można robić taki trening ACT, że co serie robię pare minut biegu ? Np.

bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty

rozpiętki 30 ruchów

bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty

wyciskanie hantli 30 ruchów

bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty

bicepsy 30 ruchów

bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty

francuskie wyciskanie zza głowy 30 ruchów

bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty

martwy ciąg 30 ruchów

bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty

przysiady 30 ruchów

bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty

przysiady z wyskokiem 30 ruchów

bieg w miejscu 2 minuty
pajacyki 2 minuty

ćwiczenie na barki 30 ruchów

bieg po schodach 3 razy w górę i w dół

dla mnie moze byc nawet jedzenie pizzy- byle by skoki tętna byly takie jak powiny byc

Skoki tętna miałem jak przy interwałach. Pod koniec ćwiczenia myślałem, że padnę. Oddychalem tak, że nie mogłem mówić

no to jak tak to musi byc git- oto chodzi w interwalach. wiec jesli nie oszukujesz sam siebie - to musi byc okej

Oj nie oszukuję hehehe jestem grubasem, dla mnie takie ćwiczenia są bardzo męczące. Ledwo daję radę. Dziękuję za odpowiedź

no spoko chodzilo mi oto - zebys sobie zmierzyl a nie bral na wyczucie zeby potem nie bylo "ej nie dziala"

a no i ludzie otyli z poczatku spalają wiecej kcal wykonujac identyczne wysilki jak szczupli wiec powinines zanotowac juz po paru tyg zadowalajace efekty

A mam takie jeszcze pytanie - czy przy treningu ACT wykonywane ruchy muszą być bardzo szybkie ? Wziąłem sobie odpowiedni ciężar (tak, że mam w zapasie jeszcze dwa ruchy) no i wykonuję ćwiczenie ze średnim tempem (nie po mału, ale tez nie bardzo szybko). Mam zmniejszyć ciężar, żeby móc przyspieszyć ?

maja byc dokladne, pelne , nie masz machac jak idiota