bieg 30 minut

[...] (nie przekraczaj 30) Pt: -drazek podchwyt: podciagasz sie 2 rekami a opuszczasz na jednej: 3serie po 3 opuszczenia dla kazdej reki. -pompki na jednej rece 3*5-10powt Wt: -bieg na 10 minut (nie forsuj sie) Czw: -bieg na 50 metrow: 3podejscia -bieg na 1000 metrow: 3 podejscia So: -wyskok dosiezny z jednej nogi: po 50 na noge, przerwy po kilka [...]

2 minuty biegu, 1 minuta przerwy Polecał bym raczej 30-40 minut ciągłego biegu. Jak kondycja jeszcze na to nie pozwala to przeplataj bieg z marszem pozostawając w ciagłym ruchu przez całe 30-40 minut. Z dnia na dzień powinienneś zauważać, że możesz biec dłużej, aż po około max miesiącu owe 30-40 minut nie powinno Ci sprawiać problemu, a będzie [...]

[...] od nowa Wymaga koordynacji i podobnego wzrostu 25.08.15 WOD1: 10x1min (EMOM): 5xpull ups/10xpush ups/15xsquat WOD2: 1000m wioślarz 50xthrusters 20kg 30xpull ups WOD3: 3 rundy: 400m bieg/21xKB swing 20kg/12xpull ups A na koniec 5x1 min: 5xclean&press z opona ( pary)/5xburpees ZGON Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-08-28 20:46:59

[...] cały czas chodzi mi po głowie i na pewno będę go robił w lekko zmodyfikowanej wersji, ale muszę zrzucić jeszcze trochę sadła żeby był sens do niego podchodzić jeśli chodzi o bieganie, to cały czas staram się robić je w taki sposób aby nie kolidowało ono z regeneracją potreningową, dlatego robię to w wariancie bieg/marsz, ale ten marsz to nie jest [...]

Kastor, Lewy i Russell pobiegną w Pekinie Deena Kastor, Magdalena Lewy-Boulet oraz Blake Russell zajęły pierwsze trzy miejsca w niedzielnym maratonie w Bostonie, uzyskując tym samym awans do reprezentacji Stanów Zjednoczonych na igrzyska w Pekinie. Bieg rozgrywany na trasie wzdłuż rzeki Charles ukończyły 124 zawodniczki. Od początku rywalizacji na [...]

[...] 40 minut cardio 20 min. orbi, 10 min. pw 30 min. orbi/ 15 min. rower 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: trening na innej siłowni, inaczej czułam obciążenie, więc nie ma co porównywać. Część szła na raty. Ogólnie fajnie szło, barki moje lubią to :-) [...]

[...] 30 min. rower 20 min. orbi, 10 min. pw 30 min. orbi/ 15 min. rower 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: regres totalny, ale akurat nie robiłam tego bez sił. Czucie mięśniowe fajne, trening dobrze wszedł, ale po prostu z mniejszymi obciążeniami niż [...]

[...] partii politycznych?;-) już nawet Maciek poległ.... Nie o to chodzi. Mój stosunek do Tri nie zmienił się. Jednak w Gdyni, podczas startu Marcina, gdy przez chwilę biegłem obok, to powiedziałem coś czego może nie powinienem mówić: "Wiesz? Chyba sam spróbuję kiedyś..." Słowa białego mężczyzny, wypowiedziane do innego białego mężczyzny [...]

[...] w sumie na resztkach. Doszła do tego też galaretka 0 kcal domowej roboty, czyli żelatyna + napar z herbaty + słodzik. Mega smaczne :-)) Trening: brak 40 minut kardio (bieg na świeżym powietrzu) Suple: przed treningiem: 400mg kofeiny 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny do posiłków: 4g omega-3 witaminy/minerały [...]

[...] na ławce skośniej 3x15 -i nie wiem jak to się fachowo nazywa ale klęka się na ruchomej ławeczce i podciaga się nogi do góry z obciążeniem 3x15 5/10/10 kg 15 minut interwały bieg 2 minuty 2 minuty marsz ( miało byc jak zwykle 30 ale wymiękłam ) i zrobiłam kolejne 15 interwały marsz nazmianę z marszem pod górę. Jakby mi ktoś pomógł to wrzuciłabym [...]

27/09/2014 Jako forma aktywnosci wczoaraj byl bieg na 5km. Udalo sie zrobic w 29 minut (zalozenie bylo 30 :-D )ale myslalam ze padne. Nie pamietam kiedy sie tak umeczylam. Gdy tylko skonczylam biegac rozbolala mnie glowa i bol narastal przez noc, az w koncu musialam wziac srodki przeciwbolowe. Dzis za to czuje sie tak wykonczona jak kon po [...]

Trenowałem 2 lata w klubie, a trenując u siebie w domu uderzam tak sobie w worek, ale wszystko oczywiście porządnie technicznie gdyż po 2 latach można się nauczyć sporo dobrego boksu;) 21.06.2013 Wolne 22.06.2013 Wolne 23.06.2013 Wolne 24.06.2013 Bieg,-> 12km, bez plecaka, godzinka z minutami. 25.06.2013 4 Rundy: 10 drążek 12 Dipsy 20 Delfinków [...]

To jest moj plan: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 powt. 3. Nakładki 20 powt. 4. I tego to nie pamiętam...:) 5. Biceps 20kg Obwód 3. 4 serie 1. [...]

[...] 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oliwy, 100g papryki czerwonej TRENING JUDO – 17.30 – 19.00 – trening parterowy a)rozgrzewka - bieg dookoła sali,ćwiczenia w miejscu i akrobatyczne tak samo,jak zazwyczaj - dodatkowo ćwiczenia rozgrzewkowe pod parter: wężyki na drugą stronę maty, kraby z nogami [...]

Tak jak pisałem we wcześniejszych postach jestem wstanie wykonywać trucht/bieg około godzinki. Dla sprecyzowania godzinka zajmie mi 60-65 min z zakresem 75-82 % RHmax . Ten hiit robiłem dopiero z 2 razy w sumie. Czytałem że wykonuje się go od 5 do max 25 min . Wypowiadali się ludzie sportowo bardzo aktywni którzy w piłką pare lat grali w [...]

[...] części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]

bieg zaliczony 45 minut ciągłego biegu 6,3km prędkość 8,5km/h bardzo sympatycznie mi się dziś biegało zaczął wiać delikatny wiatr wiec tej skwarki już tak czuć nie było. Mmmm jestem pod wrażeniem jak niesamowicie smakuje przymrożony banan zmiksowany z jogurtem no wypas normalnie :-D troszkę to rzadkie ale co tam. Jurto kolejne próby nowych potraw [...]

Podsumowanie biegu i sezonu biegowego. Obiektywnie czas 20:49 to czas słaby. Jest to wynik tej samej klasy jaki uzyskałem w zeszłym roku na 10 km (42:54) po 7 tygodniach byle jakiego biegania. Nie widać tu prawie 4 miesięcy pracy które włożyłem. Mimo wszystko jestem zadowolony że pobiegłem. Po pierwsze uświadomiłem sobie jak trudno utrzymać [...]

Jedni w święta dla towarzystwa wychylają WÓDę, inni robią WODa %-). Strength Work up to 3RM on back squat TC 10' 95kg then For time: 50x Back squat 40/60kg 1:43 (?) WOD 3 RFT: TC 15' 15x Pull-up 15x KB OH swing 16/24kg 15x Push-up 15x V-up 2laps Run 9 z hakiem Chciałam kończyć siady na 90kg, ale 85kg poszło w zasadzie ciurkiem na trójkę to [...]

Kutfa no, Fsl dokłada nam ciągle roboty %-). WOD In teams of 2: 2 laps Run (~600m) 35/50kg 40x Back squat 40x Front squat 40x OHS 2 laps Run (~600m) 25/40kg 40x Strict press 40x Push press 40x Push jerk 2 laps Run (~600m) 35/50kg 40x Hang power clean 40x Hang power snatch 1h Gimnastyka WOD jak widać dla mnie. Bieg nie był tragiczny, całkiem [...]