bieg 30 minut

[...] Od pobudki zgaga. Chyba kasza gryczana na kolację to nie było to co kocham. Śniadanie z twarogiem, owocami suszonymi i kaszą jaglaną sycące, owszem, ale za ciężkie do biegania. Dokładka przed biegiem tylko podbiła zgagę. Nie było to miłe uczucie. Banan, BCAA i AAKG tylko pogorszyły jakościowo zgagę. Trudno. Biec trzeba. No to biegniemy. [...]

[...] kar. Dlatego też o tej drażliwej sprawie jaką jest dzisiejsza micha nie będę się rozpisywał, bo nie warto. # TRENING Dzisiaj można powiedzieć że zaliczyłem dwa treningi - bieg i kibicowanie mundialowe . Ale skupmy się na tym pierwszym. Biegło się dobrze, znów poleciałem trasą 2x2.5 + 2x1.55 km, bo nie czułem się pewnie jeżeli chodzi o układ [...]

[...] ktory ostatecznie natchnal mnie na diete tluszczowa. Plan mam zamiar oczywiscie sprawdzic przed startami - w marcu - gdy planuje 4-ro godzinne treningi zakladki rower/bieg. Jesli sie sprawdzi, bedzie moim zelaznym planem zywieniowym na zawody. Plan jest prosty: 1. Rano, 4 godziny przed startem, sniadanie typowe tluszczowe, tj. smietana [...]

[...] ja zaczynałem od 20 a teraz mam 50) Pompki 4 serie zwykłe/szybkie wąski rozstaw z łokciami przy ciele szybkie energiczne i 2 razy więcej ich robisz niż poprzednie. robimy bieg bokserski 1-2 minuty (taki lajtowy bez spięcia) żeby porozciągać mięsień i nie doporowadzić do zesztywnienia BICEPS gryf łamany oburącz na modlitewniku - 12 - 10 - 8 - 8 [...]

[...] ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - 10 - 10 robimy bieg bokserski 1-2 minuty (taki lajtowy bez spięcia) żeby porozciągać mięsień i nie doporowadzić do zesztywnienia BICEPS gryf łamany oburącz do siebie - 12 - 10 - 8 - [...]

[...] cardio Tym razem wieczorem, dnia 50tego, wybrałam się na przebieżkę pod reglami. Trasa tym razem była nieco inna, bo uwzględniała drogę z mojego domu pod regle, a następnie bieg w przeciwnym niż zwykle kierunku i powrót do domu. Biegło się bardzo przyjemnie, bo nie jest już tak gorąco trasa: 8km czas: 45 minut przeciętne tętno: 155 maksymalne [...]

[...] ze sztangą I- 8x25kg II-10x25kg III-12x25kg C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 8x40kg II-9x40kg III-6x45kg D. pompki 15x damskie Aeroby: 25 minut = bieżnia bieg 9/11/12 km/h przeważnie 9. 2.Miska Z wodą lipa... drze się do mnie ta komórka bulgotaniem, ale ja w tym tygodniu ciągle w pracy, ciągle w biegu, ciągle w [...]

[...] "jumbo" (te wielkie i dobre) i migdałami - 8.30 II - banan, kiść winogron - 10.45 - po siłowni III - ryż z warzywami i kurczakiem - 13.30 - jakieś 20 minut po bieganiu (tyle co wziąłem szybki prysznic i na 12 min na patelnię to wrzuciłem) IV - 2 jabłka - 16.00 V - 2 kanapki z ciemnego pieczywa z serem żółtym, pomidorem i sałatą - [...]

[...] 25.08.2011 Jadłospis: I - jajecznica z 2 jajek (rozmiar XL), 50 g płatków owsianych - 9.10 II - koktajl 500ml (2 banany, łyżka miodu, mleko), migdały - 11.15 (po biegu) III - makaron 100g ze szpinakiem (przyrządzony na patelni na oliwie z oliwek, z czosnkiem, serkiem topionym i śmietaną) - 13.30 IV - makaron 100g ze szpinakiem [...]

17.10.2011 Dieta - nie policzyłem dziś ale na pewno tyle ile trzeba jest zjedzone. Warzyw i owoców dużo. Trening: - kickboxing - 60 minut - rozgrzewka - bieg, wymachy itp. Rozciąganie nóg, następnie kopnięcia w powietrze low kicki, na wysokość żeber, front kicki, i jeszcze takie co nie znam nazwy po 40 na każdą nogę. Po tym z partnerem na zmianę [...]

[...] x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 3 minuty biegu 8km/h, 5 serii, razem 40 minut + 2 minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia. Trening siłowy 75 minut, z bieżnią wyszły 2 godziny. Siłowy ok, podokładane. spróbuj sobie [...]

[...] i niestety latałam jak szmata;/ W takiej sytuacji starałam się ćwiczyć jak najwięcej obron, ale też nie zawsze wychodziły 2. BJJ (20.00-21.30) a) rozgrzewka – bieg dookoła Sali, przeplatanki, bieg tyłem, przewroty w przód, pady z przewrotem, wężyki, 50 brzuszków, rowerki nogami, 40 pompek, rozciągnięcie b)część właściwa – [...]

A Klatka+barki+Nogi rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 [...]

A rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Lawka Skosna 14/12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 Biceps uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10 Nogi Super [...]

[...] odpadają póki co - pogoda jaka jest każdy widzi, a chodzenie w kółko po mieście tez słabe :) 2. 4-7 dni przerwa 3. 4-6 tygodni - 'dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe' prosiłbym o pomoc/ propozycję - jak to mogłoby wyglądać? ile jednostek treningowych tygodniowo poświęcić na poszczególne [...]

[...] "KRATA NA PLECACH" II EDYCJA 2009, KWIECIEŃ oraz I EDYCJA 2008 - KWIECIEŃ ORAZ 2007 VS 2008 *** 2009.04.19 1. Czternasty TRENING BIEGOWY: trzy etapy. Łączny czas biegu: 28 min 56 sek. I ETAP: bieg stałym tempem, nie wiem ile minut II etap: interwały 15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 8 (+2 interwały do poprzedniego treningu) // 8 minut [...]

2009.05.10 1. DWUDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 29 minut I etap: rozruch: 13 minut biegu, stałe tempo. W tym podbieganie eliminacyjne, czyli bieg pod taką górę, że odechciewa się dalszego biegu II etap: 6 interwałów + stałe tempo + 10 INTERWAŁÓW + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // [...]

[...] 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 10/10/10 15/10/0 15/15/15 13/13/15 10/0/0 odpłynęłam 15/15/6 15/10/12 15/15/15 15/15/15 15/15/15 5. Aero - - 2 min bieżnia bieg 8km + 6 minut PW wznos 15 + 2 min bieżnia bieg 8km = wyplute płuca i paląca dupa -11 minut (7 poziom) 3,33 km -5 minut, no niestety, bo takim treningu, to jakaś pomyłka [...]

[...] Bieg w terenie- dodatkowo interwały 6x30/30 - miał być rano i właściwie rano byłam już w butach, gotowa do startu, gdy nagle dopatrzyłam się, że jest o godzinę za późno na bieg przed pracą }:-( wychodzi zmęczenie materiału }:-( Ciężki to był bieg, bo nogi chwilami jak kolki a chwilami jak z waty [...]

[...] 3 miesiące - listopad, grudzień i styczeń. Świeżo po złamaniu zmęczeniowym starałem się nie przekroczyć granicy kontuzji. Głównymi jednostkami treningowymi były dłuższe wybiegania w układzie sobota + niedziela ( co z perspektywy czasu jest obciążającym, ale dobrym pomysłem ) + wbieganie na Pachołek x razy pod rząd. Treningów szybkościowych, [...]