bieg 30 minut

11 i 12.04.17 Wczoraj dzień z bieganiem wpadł bieg regeneracyjny, średnie tempo po 5:26, 5,63 km w niecałe 31 minut. Widać, że ładnie idzie do przodu, skoro regeneracyjny bieg, czyli nastawiony na aktywny wypoczynek robię w takim tempie i później czuję się lekko draśnięty zmęczeniem, czyli tak jak powinno być po takim treningu. Po bieganiu [...]

[...] bo może to wpłynąć ujemnie na stan Twoich kolan. Opis ćwiczeń: 1 stopień - Rozgrzewka: Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić poprzez ciągły bieg od trzech do pięciu minut. Rozgrzewka powoduje szybszy obieg krwi, rozluźnia mięśnie i zapobiega naciągnięciem mięśni podczas rozciągania. 2 stopień - Rozciąganie: [...]

1. Czy bieg stalym tempem ok 45 minut duzo bedzie roznil sie efektywnoscia spalania tkanki tluszczowej od biegu ok 70 minut? Czy jest tak ze im dluzszy bieg tym wiecej tluszczu sie spali? 2. Czy ilosc spalanych kalorii podczas biegu latem a zima jest taka sama? Mowie o biegu na swiezym powietrzu, czy roznica temperatur wplywa jakos na ilosc [...]

[...]         43:53                8 /10                592                  154                  174          Dystans: 8000m           Tempo: 5:29            dziś dłużesz wybieganie wg następującego planu: 1km - tempo około 6:00 każdy następny km zwiększanie tempa o 10 sekund ostatni km na dojście do siebie z tempem tak jak na 1 km czyli 6:00 [...]

[...] tułowia prawa ręka do lewej nogi 1 seria 11,25 kg x 15 2 seria 13,75 kg x 15 3 seria 16,25 kg x 15 chair romain ciężko%-) 3 serie po 15 razy rozciąganie 15 minut Aeroby bieg 6,90 km /522 cal/ 40 minut/ tętno maks 155 sauna sucha 10 minut woda zatrzymała mi się dzisiaj Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-07 14:44:56 Zmieniony przez - [...]

Bieg 10.03.2015 Lekki bieg 6km, trochę przebieżek. Ogólnie nic ciekawego. WF 11.03.2015 WF z mega majorem %-) Na początek obwodówka, później trochę walki nożem. obwody (pompki / podciąganie chwytem neutralnym / brzuszki / wznosy nóg do świecy) 2x 5/2/5/5 2x 10/4/10/10 2x 15/6/15/15 2x 20/8/20/21 1x 30/10/30/30 Między obwodami brak przerw. Przy [...]

king nie, no co Ty, ja tylko takie wybrałam, ale jest dużo butów, które są tańsze i teżdobre. Teraz biegam w butach za 160 zł ( wprawdzie z promocji) i jestem bardzo zadowolona i się sama zastanawiam, czy nie poczekam do mrozów i dopiero wtedy zamówię, bo może się okaże, że nie będzie mi nic nowego potrzebne. Ja kupuję buty bo je niszczę, tak to [...]

[...] wskoczyłem w obcisłe i wio do lasu. Całe 4 km + przebieżki, czyli dystans metroseksualny. Nie wziąłem pod uwagę faktu, że mogę być zmęczony. I jakoś faktycznie tak mi się biegło jakby mnie ktoś obił kołkiem po nogach. Do tego te kochane górki, pagórki. Całe szczęście, że miałem w założeniu bieg w tempie konwersacyjnym, przynajmniej był [...]

[...] B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 5,5kgx 12/ 7,5kg x12/ 9,5kg x 8 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 11,5kg x 12/ 13,5kg x 12/ 15,5kg x 8 C Interwały (bieg w terenie) 5 minut trucht + 30/30 x 3 \-) D Zgon :)) ------------------------------- komentarz: A1,A2: Doszłam do okrągłych liczb. /-)_ Jakże te dziesiątki się [...]

Wypiski :-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.06.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, oliwa 2. owies, truskawki, mleko kokosowe, whey 3. pasztet strączkowy, buraki, oliwa 4. jajka, kawałek ser pleśniowego 5. jajka, 1/2 awokado + kapusta czerwona, sałata, kalarepa, [...]

[...] wznoszę się za wysoko %-) D. plank Z 35 sekund zrobiło się raptem ze 14, może 15 po skorygowaniu techniki.Dobrze jest załapać o co chodzi a nie wisieć na rękach. 14 s. aero(bieg na przemian z insanity) na biezni 15 minut. Czwartek, 29 sierpnia - bieg 5 km. Piątek, 30 sierpnia, trening B. MC 1x 15x 25 kg 2x 15 x 30 kg Wypady ze sztangą 15 kg 1x [...]

[...] takim posiłku walczyło się dobrze) IV - kefir truskawkowy 0% 0,5l - 21.00 - po treningu Trening: - mma - dziś same walki takie na 100% możliwości:) na początek rozgrzewka - bieg, wymachy, trochę ciosów, brzuszki, pompki, I walka mma - koleś lżejszy ode mnie o 20 kg z podobnym stażem treningowym - głównie stójka, kilka lowkicków dostał odemnie:) [...]

[...] ekologiczny, jeden ze śliwką, drugi grubo ziarnisty) z serkiem topionym - 9.10 II - banan, 1 kromka ciemnego pieczywa ze śliwką, posmarowana serkiem topionym - 11.25 (po biegu) III - 6 jajek, barszcz (nie wiem ile ale pełen talerz) - 13.30 IV - 6 jajek, barszcz (nie wiem ile ale pełen talerz) - 16.00 V - serek pleśniowy camembert z żurawiną, [...]

[...] wpadł kumpel i poszła tabliczka czekolady na dwóch. No ale lepiej że to niż wódka, dawno tyle czeko nie zjadłem Trening: - kicboxing - 60 minut - na rozgrzewkę jak zwykle bieg z wymachami itp następnie rozciąganie lekkie i pajacyki. Uderzenia w powietrze - front kicki, low kicki, proste. Następnie z partnerem raz jeden raz drugi takie [...]

Z samego rano ćwiczenia do KNL i bieganie. Wpadła mocna piątka... zdecydowanie za mocna. Z jednej strony chciałam zrobić bieg w 3 zakresie, z drugiej pobiec w tempie 4:30 a dobrze wiem, ze nie taki jest mój 3 zakres :-( Mało tego bieg w terenie, większość po płaskim, ale kilka krótkich i stromych podbiegów było i to wystarczyło, żeby nie wyszło. [...]

[...] szło w miarę dobrze gdyż mam tylko 2 sprężyny ale i tak nie jest łatwo. Następnie: Bieg 30min. Zakwasy jak wspomniałem wcześniej nie dawały mi chodzić #-P a to mam biegać...Jednak warto gdyż po 5 minutach nie czulem ich a jedynie zmęczenie. 20 minut później zmęczenie naprawdę dawało się w znaki i na 45sekund odpocząłem(lecz nie stałem a [...]

[...] tyyyyle powtórzeń, to masz mieć efekty i halo, dlaczego nie masz ;-) Nie dumaj za dużo, tylko wrzucaj miskę z dzisiaj do dziennika i wklejaj zrzut. co tu rozpisywać, że biegałam przez 15 minut? Wstyd. Nie prawda. Ja ważąc 113 kg nie byłam w stanie zrobić 30 sek podbiegu. Wciąż nie przebiegnę twojego kwadransa, chyba że okupię to wypluciem [...]

Dzień 24 - 6 marzec Jak co tydzień, czuć juz osłabienie, nic sie nie chce. TRENING RANO: 30 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 50 min aero - rowerek stacjonarny Super pogoda na bieganie. Miałem do 50 minut pociagnąć, ale po tych roztopach jeszcze sporo błota w lesie i się wkurviłem i skonczyłem szybciej. Nadrobiłem w wieczornym aero. DIETA 1. [...]

[...] zapas platkow owisanych trzeba by je ladnie wykorzystac hehe. Dajesz tak 2800kcal białko na poziomie 2,6g tłuszcze 0,7g ww reszta trening Pon- z rana od 7 praca wiec bieg na czczo od razu odpada;/ FBW po pracy okolo 18 bez aero więć wt- aero 60min sr-fbw czw-aeroby 60 piat -fbw sob - aeroby 60 min bo HIT na mnie nie dziala. w [...]

Trening 11 marca: bieg,4,6 km 32 minuty. Wolniutko truchtałem w zakresie tlenowym, z powodu z ciasnych butów skaleczyłem sobie paznokciem palec i zakrwawiłem skarpetę. Chyba już się zagoiło. Trening 12 marca, środa, siłownia 6:30-7:30: - sztanga płasko 4 serie - rozpiętki płaska 4 serie - hantle wycisk skos dodatni 3 serie - wznosy barków stojąc [...]