bieg 30 minut

[...]         8 /10                723                  144                  155          Dystans: 8100m           Tempo: 6:23            później niż planowałem poszło bieganie dodatkowo zmęczony byłem mocno i jakoś tak założyłem sobie żeby zrobić minimum 20-25minut, w trakcie wyszło mi 25 ale w jedną stronę potem trzeba było jeszcze wrócić [...]

[...]         44:58                8 /10                367                  156                  170          Dystans: 8001m           Tempo: 5:37            dziś znów bieg z przyśpieszaniem tempa co km o 10sekund, start w tempie 6:00, ostatni kilometr na rozluźnienie końcówka która podczas ostatniego biegu powodowała dość mocne problemy, [...]

[...] Trening w domowych warunkach. Najpierw siłowy w południe, wieczorem interwały. Siłownia domowa Trening trwał prawie 1:45h. Na początek rozgrzewka 15 minut - w tym 5 min bieg, oprócz tego guma na górę (ale to już przed barkami), guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała, przysiady CC. Siady – Obecnie w rozpisce [...]

[...] burpees, których nie zrobiłem. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez wybiegu - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, bieg pokserski, co nie pamiętam co jeszcze. Łącznie ok 10 minut. WL - płaska – Siłowo [...]

[...] będzie twoim mieczem i tarczą - dotrzyj do lepszych wyników bez niepotrzebnego narażania się na kontuzje! autor: Adam Mazurkiewicz Odpoczynek jest równie przyjemną częścią biegania jak sam bieg. Jednakże przy odpowiednim zacięciu potrafimy doprowadzić się do takiego wycieńczenia, że przyjemności wyrastają zęby. Jak przyspieszyć regenerację [...]

[...] Dzisiaj kosa ;-). Oczywiście nie pod względem siły, bo tej ubywa każdego dnia, ale było bardzo dobrze dzisiaj. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 12m wraz z rozgrzewką. Wybieg ok 8 minut + ogólny rozruch. MC – robiony w domu. Nie mam tyle ciężarów i muszę dokupić w sumie tylko do MC. 2x15kg. Tyle starczy myśle… Chociaż 2x40 byłoby [...]

[...] ogólna, poprawa koordynacji oraz techniki indywidualnj Ropiska treningów na okres 20.12.2006 do 15.01.2007. 20.12.2006. Środa Trening wprowadzający w cykl treningowy. Marszobieg 15 minut(130) Rozciąganie 10 minut: - mięsnie karku - mięsnie ramion - mięsnie bioder - mięsnie tułowia - mięsnie nogi P,L - stawy kolanowe - stawy skokowe - pachwiny [...]

[...] to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik testu Coopera zalecane ilości pkt/tyg bieg pływanie kolarstwo narty biegowe 1 km/min km/tyg 1 km/min km/tyg 1 km/min km/tyg 1 km/min km/tyg 1 3200 - --------- 40 4.20 40 17.30 10 2.00 80 5.00 40 2 2900 - [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12 ( 7 kg) ŁYDKA: 1. Spięcia na maszynie stojąc 5x15 +CARDIO 40 minut na bieżni (orbi niestety zajęty :-( ) 10 minut bieg na 9 poziomie, 10 minut marsz pod górkę prędkość 7, skos 11. Znów 10 minut bieg i ostatnie 10 minut marsz %-) NUDZIŁO MI SIĘ WIĘC KOMBINOWAŁAM %-)/-) Koszulka po takim [...]

[...] skrócona o połowę tak jak pisałem wczoraj. Czas 4,26,11 i 5 te miejsce open. Zwycięzca zrobił zawody 14 minut lepiej rok temu władował mi przeszło 30 min a poprawił się od ubiegłego roku o 8 minut, 3cie miejsce strata około 5 min 20 sek, 4 te strata prawie 2 minuty. Pływanie z zegarka 18,45, z pomiaru zawodów 19,04 i był to 11 wynik pływania ale [...]

[...] do warunków hotel położony był w lesie dookoła miałem jeziora na których nie było nikogo można by sobie pływać open water bez problemu. W sobotę zrobiłem lekkie 4 km biegu po lesie fantastyczne miejsce aż szkoda że nie byłem tam w innych celach niż startowych bo pobiegał bym tam długie biegi było by fajnie a i popływać było by gdzie, [...]

[...] 3x10- zwyklych pajacy?? czz jakis innych?? bo to troche malo Ćwiczenia sprawnościowe na plotkach 10 minut- Czyli co to dokladnie jest?? Przebieżki 6x100 m - co to jest?? Rozbieganie 3 km- to jest swobodny bieg przez 3 km?? Skłony w tył,-?? Biegi tempowe 6x150-300 m, ?? Ćwiczenia siły: Przysiad 2x6, Wspięcia 3x10, Półprzysiad 3x6, Rwanie 4x6, [...]

[...] mogłem tego dnia. Tydzień zaplanowałem tak że wyszło mi 13 godzin treningowym wraz ze startem a i tak okroiłem piątkowy trening kolarski do tego zrobiłem krótsze treningi biegowe aby nie podejść do startu zbytnio skatowany i tak w tygodniu zrobiłem długi 4 godzinny rower na trenażerze, 25 km biegu długiego i kilka innych pomniejszych [...]

[...]         9:34                 2 /10                100                  134                  152          Dystans: 1500m           Tempo: 6:14            standardzik czyli bieg na siłkę lekko wydłużoną trasą http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz008_zps76058d3d.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal   [...]

Bieg Zielonych Sznurowadeł Puławy – półmaraton Przed startem Do biegu z przed miesiąca na dystansie 10 km podchodziłem z niemal pełnego treningu do Puławskiego półmaratonu postanowiłem zrobić całkiem dobry tapering zrealizowałem łącznie z biegiem zaledwie 8,5 godziny trenowania (najmniej od tygodnia po pełnym dystansie w Malborku) na które złożyły [...]

[...]       Bieganie               17:45                10:11                2 /10                 88                  130                  151          Dystans: 1500m           bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               18:00                1:50         [...]

[...]       Bieganie               17:55                9:42                 3 /10                 80                  126                  144          Dystans: 1500m           bieg na siłkę http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz007_zps22dfe03f.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...]         9:47                 2 /10                195                  133                  142          Dystans: 1500m           Tempo: 6:31            standard - czyli bieg na siłkę http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps7e4f7359.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...] 200 kapek CZW - Trening w klubie ,lub ogólne dokładne pokopanie streching PT - Bieg jednostajny (30 - 60 minut) ,streching oraz 200 kapek SOB - Wytrzymałość beztlenowa - bieg interwałowy .30 sekund truchtu + 15 sekund sprintu ,powtarzasz początkowo 5 razy z każdym tygodniem dodajesz powtórzenie ,tak aby pod koniec treningów robić 10 powtórzeń [...]

[...]         10:11                2 /10                116                  124                  132          Dystans: 1500m           Tempo: 6:49            standard - czyli bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:00                1:30         [...]