Tomasz dzięki i zapraszam częściej :-) Choć w tym sezonie to Młody tylko startuje, ja mam zamiar wrócić w przyszłym roku. Julietta jak będziesz to daj znać. Jak nie bieg to może jakiś fajny trening, ostatnio powstają u nas dwie fajne miejscówki dla dzieci. Tak się Młody bawił na treningu tydzień temu :-D https://youtu.be/up3-_9BKdpo Jeszcze kilka [...]
[...] na koniec próba kruka 3x obwód - wejścia 2x 5kg x10 - rdl jednonóż 15kg x8 Nóg nie chciałam męczyć, bo raz że siły jakoś nie było po kiepskiej nocy, a dwa - planowałam coś pobiegać wieczorem. /SFD/2021/2/1/ec78a5a04518489b86bb4d25296be839.jpg Wieczorem pierwsze 5 km. Nie był to bieg spokojny, bo nie miałam zbyt dużo czasu, ale bez umierania było. [...]
Taki lekki bieg, do 30 minut, fajnie jest dorzucić bezpośrednio po treningu siłowym (czy jakimkolwiek innym). W ten sposób uczysz się biegać na zmęczeniu. Wysoce ceniona jednostka treningowa w triathlonie, gdzie właściwie zawsze biega się na nieświeżych nogach
[...] się właśnie teraz spiąłem na czystość miski :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3, 5, : http://img34.imageshack.us/img34/6773/h134.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – bieg 6 minut w tempie ok 11,50 km/h Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Ciężary były: 20/30/40/50/55 kg. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Już dawno tak nie [...]
[...] widziałam Twoje zdjęcia- wyglądasz kwitnąco:) Ann to tak samo jak ja lubię czytać Twój dziennik :) no i jak widać, nie tylko ja- bo same nagrody wpadają hehe:) Co do biegania- biegam, biegam- Szykuję się na półmaraton w Warszawie. Spokojnie w te mrozy 1,5 h biegania nie jest przeszkodą:D Wypiska z dzisiaj :) Powiem jedno- miałam mega [...]
[...] są o zachowanie spokoju - nie miałem innego sposobu żeby się sensownie dociążyć) http://www.youtube.com/watch?v=T9IkjCa8t4E Po treningu posiłek, odpoczynek i trzeba pobiegać. Pogoda idealna. Miałem w planach obiegnięcie lasu i wbiegnięcie na kawałek trasy swojego półmaratonu. Miała to być końcówka długiego podbiegu. I była. Problem w tym, [...]
[...] to polecam ! Wykonanie banalne, mi to zajęło niecałe 15 minut (bez pieczenia w piekarniku). Dieta dzisiaj na plus, jednak był też cheat . Mianowicie, gdzieś 30 minut przed bieganiem zjadłem z 40-50g tych batoników, wiem że tam jedynie białko i trochę węgli, ale za to odbiło się na moich aerobach, o czym za chwilę. Mam do siebie żal o te cheaty [...]
[...] lustro %-) więc mogłam sobie popatrzeć na swoją czerwoną mordkę 4 Plank max ~30 sek. + Aeroby Bieżnia 35 minut Bieganie - plan na 2. tydzień, trening 2. 30 minut - 2/4 bieg/marsz Zdecydowanie łatwiej mi przyszły te 2 minuty biegowe, zwiększałam tempo co przedział - w ostatnim było 9 km/h :-) [...]
Dzięki, Łukasz:) O mocnej głowie też będzie poniżej... Gdynia 1/2 IM 2017 Przed startem Coś mnie podkusiło dzień wcześniej zjeść makaron z vege pesto na bankiecie powitalnym, wiem, nie robi się takich rzeczy, szczególnie, jak ma się trochę inną dietę niż wszyscy. Rezultat taki - pobudka o 24, ból brzucha i lekkie dreszcze + zakorkowany przewód [...]
[...] - 16.00 V - 4 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką i serem i czosnkiem (zapieczone w mikrofali) - 18.20 VI - jogurt naturalny ze słonecznikiem - zjem za chwilę Trening: - bieg 40 minut - buty wojskowe, trudny teren (las, błoto, kilka niewielkich wzniesień), trudne warunki (wiatr, pod koniec deszcz) - czułem że dobrze przepracowałem to 40 [...]
[...] 1. Makaron owsiany ze szpinakiem, cebulą, czosnkiem, olej kokosowy + pomidor 2. JW 3. Pieczywo ziarniste na zakwasie + dżemor własnej roboty (z cukrem niestety, ale przed biegiem nie zaszkodzi) Na bieg: Batony musli własnej roboty (przepis nizej - rewela - polecam) Mieszanka studencka Owoce na punktach odżywczych i pierogi z jagodami lub [...]
[...] i tak, w piatek silownia - FBW na styl cf, i tak na silowni bede trenowal - czesc silowa, czesc CF, brzuch plus kondycja. Krotko i tresciwie. W sobote zakladka rower bieg - spinning i bieznia, spinning samotny podjazd 30 minut plus godzina w grupie, zmiana, bieznia, bieg na 5km z narastajaca szybkoscia - 5km w 23 minuty z ogonkiem. Biega [...]
Dobra jeśli chodzi o bieganie to biegam wg planu z polara. Bieganie pod tętno - dopasowane pode mnie, robiłam test na mój HRMax. Wtorek jest to bieg spokojny - obecnie 30 minut w 2 i strefie tętna. Wychodzi 5 km jak wydłużam go do 32-33 minut. W czwartek jest to typowy interwał - na razie 30-40 minut. Dwa, trzy mocniejsze odcinki 4-5 minutowe, z [...]
[...] Spalone kcal Siłownia 18:00 1:20 3 /10 525 przed i po treningowo bieg 2 x 1,5km (bieg na/z siłkę) trening wg FBW, na małych ciężarach na rozruch Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 10/10/10 Górny grzbiet Wiosło sztangą, [...]
Żyrafkacórka jeszcze nie biegała nigdy i już się jej spodobało, zamiast cukierków je ogórki kiszone ze stadionu trzeba ją przekupić żeby zeszła wyrośnie z niej na bank kolejny babochłop:-) Badania które zrobiłam 3 dzień od rozpoczęcia @. Badania FSH 9,12 mlU/ml f.fol 3,85-8,78 środ cykl 4,54-22,5 f.lut. 1,79-5,12 [...]
[...] przed treningiem jazda na rowerze 30 minut tylko chyba telefon sfiksował, bo podał mi takie wyniki Długość trasy: 107 km (a miałam wyczyszczone po poprzednim biegu) średnia prędkość: 217,5km/h maks; 5343,8km/h |-) po treningu bieg w terenie; czas: 21:54 dlugość trasy: 3,4km średnia prędkość: 8,1km/h nadal ciężko mi sie biega {:-( [...]