bieg 30 minut

[...] przedni, tylni, zmiana, potem np przedni, tylni, sierp. Wszystko zalezy od Ciebie i Twojej inwencji- mozesz sobie sam wymyslac, nad czym chcesz sie najbardziej skupic. Co do biegania to po pierwsze raczej nie polecam walki z cieniem podczas niego, a sposob o ktorym pisales (20-30 minut ciaglego biegu) moze byc dobry przez pierszy 1-2 tygodni w [...]

No wiem, że cudów nie zdziałam, myślę o realnych celach jak 5km w 30 minut biegu czy 12 podciągnięć. Aktualnie biegam po 20 minut, interwałów jeszcze nie robię. Mam dwa zestawy siłowe: fbw a - przysiad 5s - podciąganie 4s - wl 4s - ohp 4s - tric 3s - bic 3s fbw b - mc 5s - podciąganie 4s - dipy 4s - wyciskanie sztangielek 4s - tric 3s - bic 3s Coś [...]

[...] wiem czy mam sie głodzić czy wziaść się do treningu jeść w normalnych porach i nie jeść tych słodyczy i chipsów.. Bo w sumie to przez nie tak jest, a trening mam taki: Rano- bieg 4-5km. (wolne tępo około 20-30 minut) Trening siłowy Pon,środa,piątek. w dni bez treningu siłowego-Aeroby 10min rowerek 10min steper 10min bieżnia. Czy to + odrzucenie [...]

[...] na koniec - Orbitrek 30 minut - w tym interwały. Bieżnia 40min. Tętno 75 % maksymalnego. DZIS Na czczo SP 250 plus 1 x Cytolean. 45 min bieg po parku na czczo. I -jablko. -chleb razowy 90g. -szynka 100g. II - Makaron pelny i al. Dente ok.. 45g. -jogurt ch. -250g. III -twaróg ch. 200g. -owies 60g. -warzywa. 2 [...]

Zakładając 14,5km/h i bieg po płaskim, wychodzi na to że w 30 minut zrobisz 7,5km. Zrób test na świeżym powietrzu ;-)

Nie kombinuje tylko chodzi mi o to, ile mam minimum biegać, minimalny czas wykonywania tego biegu i marszobiegu 20, 30 minut? Czy do wykończenia( totalnego braku siły) ? Ja wybiegam 15 minut bez postoju to potem 2 min marszobiegu i znowy bieg tylko ile potem mam biec jeszcze do wykończenia? Zmieniony przez - matis09 w dniu 2011-06-19 15:14:15

Tak trening domatora 3 razy w tyg bedzie optymalnie a w dni nietreningowe aeroby (bieg,trucht,skakanka,rower,pływanie) zacznij od jakiś 10 minut aerobów i zwiększaj i czas do 30 minut. Dieta na 2600 kcal to nie jest dużo to takie optymalne zapotrzebowanie dzienne , nie musisz na poczatku stosować jakiejś ostrej diety .Po prostu staraj sie [...]

Wszystko zle: - dieta z dupy - trening z dupy Czego oczekujesz? Cwicz jak facet - trucht, bieg, sprinty. 3 sesje po 20-30 minut tygodniowo, starczy. Sygnaturka. To co robisz nigdy cie nie odchudzi - za niskie tetno, wielokrotnie za dluga praca.

[...] nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej np. pływanie, obroty na twisterze ( dobre na mieśnie skosne brzucha ), http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10 oczywiście bieganie- chyba najlepszy sposób na zrzucenie zbednych kg, ale o tym chyba wszyscy wiedza ( warunek, bieg powyżej 30 minut, gdyz dopiero wtedy organizm pobiera energie z [...]

Zrób jeśli masz możliwość tzw."bieg Strumieniowy".Co to znaczy? Skrzynia,ławeczka gimnastyczna,pachołki,materace,drążek po drodze.Włącz stoper po rozgrzewce i 20 do 30 minut ciągły bieg przez taki tor.Naprawdę męczy i buduje kondycję ze sprawnością.

Interwały to krótka, intensywna beztlenowa praca. Nie trwają 25 minut. Możesz wykonać dwa razy aeroby i jeden interwał na przestrzeni tygodnia. Miałem na myśli: ,,DZIS ROBIŁEM KLATE I TRICEPS I ZESZŁO MI 35MIN, JAK ZROBIŁEM SERIE WSTAŁEM Z ŁAWKI I CHODZIŁEM NP 2X WOKÓŁ ŁAWKI UNOSZAC KOLANA DO BRZUCHA JAKIES 20X I NAST SERIA, WTEDY PODNOSIŁO SIE [...]

Wstajesz rano na czczo, spodnie dresowe, bluza , zależy w sumie jaka temperatura i zasuwasz. :-D Wyczuj odpowiednie dla siebie tempo i biegaj na początek koło 20-30 minut i następnym razem zwiększaj bieg o jakieś następne 5 minut. Na pewno ułatwi Ci to znacznie spalanie tkanki tłuszczowej. ;-) Tylko trzeba się zmusić. :-))

Generealnie korzystam z kompa w pracy bo mój laptop jest w serwisie więc lipa Tak trening domatora 3 razy w tyg bedzie optymalnie a w dni nietreningowe aeroby (bieg,trucht,skakanka,rower,pływanie) zacznij od jakiś 10 minut aerobów i zwiększaj i czas do 30 minut. Dieta na 2600 kcal to nie jest dużo to takie optymalne zapotrzebowanie dzienne , nie [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce rekord około 95-100kg, przysiad około 100kg +/- nie biorę na rekordy staram się dużo powtórzeń robic robię te interwały 3x w tygodniu żeby dobrze się spocić zrzucić troszkę tłuszczu , podobno lepiej działa niż normalny bieg Zmieniony przez - bliink91 w dniu 2015-02-05 15:21:48

REDUKCJA CKD-Dzień drugi NT Rano zrobiłem około 30 minut cardio (bieg), samopoczucie nie najlepsze, troszkę słabo się dzisiaj czuję. Dieta: 1.jaja, papryka2.jaja, pomidor 3.Makrela, kapusta kiszona 4.szprotki, pomidor 5.wieprzowina, brokuły(będzie) 6.Nabiał+oliwa do ładowania zostało tylko 12 dni

18.03.2012 30 minut biegu + kilka przyspieszeń + marsz 1 godzina(dojście na miejsce biegu i z powrotem) Pierwszy bieg w roku 2012.

Dzis zrobilem Klatke , Biceps , pomiędzy seriami bieg bokserski a po tym wszystkim 30 minut aerobow :(

z rzutu piłką lekarską na odległość (siła), podciąganie na drążku, bieg na 60m bieg na 1000m, skok w dal. A ten plan muszę robić 4 razy w tygodniu. Ten plan jest taki pierwszy tydzień 1minuta biegu i 4 minuty marszu 6 razy, drugi 2 minuty biegu, 3 minuty marszu 6 razy itd. Chodzi o to aby po zakończeniu tego planu umiał bym biegnąć 30 minut bez [...]

[...] później zabawy ze snachami na uzupełnienie rozgrzewki, a późnej trening właściwy ... ogólnie jak dla mnie słaby ... bylo 30 minut ... na luzaku robiąc zrobiliśmy w 17:32 bo bieg synchro ..... także stwierdziliśmy że zrobimy w AMRAPIE i weszła jeszcze cała następna runda pierwsza także pobiegane przy 32 stopniach w cieniu :) [...]

[...] cukru.(moge z niej zrezygnować), Kawy nie pije herbate sporadycznie i to gorzką. ___________________________________________________________-- ćwiczenia 4x w tygodniu bieg 20 minut. niezależnie od dystansu. 5x w tygodniu ćiczenia 100 brzuszków 20 powtórzen na ławeczce do tego z 30 pompek + 20 przyśadów Hantel na biceps i truceps 40 [...]