bieg 30 minut

[...] o odnowie biologicznej basen, masaż Rozciągaj się przez ok 20-30 minut. Przykłądowe plany: Trening Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy [...]

[...] cały ciąg metodyczny ... czyli rozbić zwód na poszczególne elementy i szlifować je po kolei.Najpierw zamarkuj zwód bez piłki, później piłka niech stoi w miejscu a ty podbiegasz i robisz zwód. Później rób zwód po prowadzeniu piłki w lekkim truchcie, potem w szybszym biegu. Następnie rób zwód przed statycznym przeciwnikiem lub pachołkiem. [...]

[...] Ektomorfik - jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem [...]

[...]         46:39                8 /10                444                  149                  173          Dystans: 6820m           Tempo: 6:50            dziś pierwsze bieganie interwałowe przed bieganiem poszedł spalacz średni, zastanawiałem się czy nie wziąść mocnego, ale stwierdziłem że jeszcze nie czas bieg robiłem na stadionie [...]

[...]         17:00                10:12                2 /10                 59                  103                  127          Dystans: 1500m           standard - czyli bieg na siłkę pikawa pracuje coraz niżej w trakcie tych moich przebieżek /SFD/Images/2015/12/31/0b0bd860013c47d8bb7d462c133a5ed5.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

Ja się sprzeczać nie śmiem Wiem jedynie że gdy biorę HMB mam znacznie mniejsze straty mięśnia po aerobach i intensywnym bieganiu, dlatego je biorę. Glutamina ma masę innych zalet, mnie natomiast nie pomaga w zatrzymaniu katabolizmu tak jak HMB. Jest jeszcze kwestia dawek i organizmoow, wy z Luckiem jestescie na zupełnie innym poziomie [...]

[...]         17:45                9:55                 2 /10                130                  126                  133          Dystans: 1520m           Tempo: 6:30            bieg na siłkę /SFD/Images/2015/12/31/975a531b5e70475290647cdf68399f5d.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...]         10:40                9:12                 3 /10                119                  134                  150          Dystans: 1500m           Tempo: 6:19            bieg na siłkę /SFD/Images/2015/12/31/2f77b4f86b5b430185532729b94ec7a7.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...]       Bieganie               10:40                10:00                2 /10                 80                  124                  135          Dystans: 1500m           bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               10:50                1:00         [...]

[...]       Bieganie               17:30                10:00                2 /10                 80                  126                  136          Dystans: 1500m           bieg na siłkę w trakcie biegu bolała mnie trochę kostka którą ostatnio skręciłem sobie grając w tenisa (trochę słabo w aspekcie biegu w ulicznej dyszce w niedzielę) [...]

[...]       Bieganie               17:48                10:00                2 /10                115                  129                  138          Dystans: 1500m           bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               18:05                1:38         [...]

[...]         18:10                9:50                 2 /10                109                  123                  131          Dystans: 1500m           Tempo: 6:45            bieg na siłkę /SFD/Images/2015/12/31/cda9c26732da4c768e45a36544e2759a.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...]    Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 851           Dieta             3 570           Bilans             -281         DIETA / SUPLE pred biegiem zjadłem kilka drożdówek wieczorem poszła pizza   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 570        221,5    [...]

[...]       Bieganie               17:49                9:44                 3 /10                 80                  132                  144          Dystans: 1500m           bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               18:00                1:29         [...]

[...]       Bieganie               17:05                10:22                3 /10                 83                  107                  125          Dystans: 1500m           bieg na siłkę tętno już bardzo niziutko /SFD/Images/2015/12/31/155a50d724c94ccfa9365eff61a54fca.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...]       Bieganie               17:35                10:00                2 /10                106                  122                  136          Dystans: 1500m           bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:50                1:40         [...]

[...]         17:10                9:49                 3 /10                130                  128                  138          Dystans: 1500m           standardzik - czyli bieg na siłownie   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:30        [...]

[...]         10:45                9:04                 2 /10                100                  134                  160          Dystans: 1500m           Tempo: 6:07            bieg na siłkę /SFD/Images/2015/12/31/f86dd35dca6c4290a51d95f7a7602379.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...]         29:16                7 /10                320                  142                  161          Dystans: 4170m           Tempo: 7:01            bardzo cięki bieg po mocnym treningu nóg /SFD/Images/2015/12/31/cc0c31b204844f32916a63c4ca40c37d.jpg dobry i męczący trening (odrabianie środy) jutro odrabiam trening dzisiejszy skrypt [...]

[...]         7 /10                349                  145                  161          Dystans: 4170m           Tempo: 6:23            tutaj też standardowo trasa 4km bieg wg garmina /SFD/Images/2015/12/31/887773f648984695a646dd71dba88cd3.jpg po tygodniowej przerwie od treningu siłowego dziś trening wlazł mi dość dobrze na jutro w planach [...]