bieg 30 minut

[...] - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag jedyny - 1 Tabletka Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Jutro rano bieg a resztę do szkoły na cały weekend:( Jak tak dobrze idzie mi to pływanie to postanowiłem zrobić sobie kurs młodszego ratownika WOPR:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu [...]

[...] szynka, jajko, kukurydza, jogurt naturalny), 2 bułeczki ciemne z ziarnami, 2 plastry szynki - 18.30 VI - ser biały 125 g, łyżeczka dżemu aroniowego - zjem o 21 Trening: - bieg interwałowy na 400m - 2 km rozgrzewki; dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia; 5 x 400m, 90 sekund przerwy (100 m marszu), czasy: 1:17, 1:26, 1:24, 1:24, 1:21 - [...]

[...] 125g do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Picie: woda - coś około 6 litrów, większość chłodzona w lodówce bo tak gorąco zielona herbata - 2l czerwona herbata - 1,5l Trening: - bieg - 10 km w 52 minuty, tempo spokojne, ani razu zadyszki nie miałem. Upał niesamowity ale i tak przyjemnie:) ciesze się że zrobiłem ten trening wcześniej bo przez resztę [...]

[...] kukurydziane i bakalie) 50g i mleko 250 ml - 9.00 II - koktajl (250 ml mleka, banan, nektarynka, miód), garść migdałów - 11.00 III - talerz fasolki po bretońsku - 13.30 (po biegu) IV - 2 jajka na twardo, 2 plastry sera żółtego, 2 ciemne bułki, pomidor - 16.00 V - 2 jajka na twardo, 2 plastry sera żółtego, 2 ciemne bułki, pomidor - 18.30 (po [...]

[...] g do zjedzenia po 21 Kalorie - nie dałem rady dziś tak dokładnie policzyć wszystkiego ale 3400 jest więc nadrobiłem:) węgli na pewno jest dużo czyli jest ok:) Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 10 x 30s sprint/ 15s trucht, po ostatnim sprincie było troszkę ponad 1900 metrów:) korwa ale [...]

[...] jeśli przełoży się to w taki sposób jak rok temu 200W=34km/h to długie rozjazdy będę mógł robić w fajnym tempie -) Tydzień zamknąłem z 4 rema basenami, 6 rowerami i 4rema biegami. Z czego biegowo wyszedł super trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 [...]

Dzień 20 Dzisiaj w sumie sprawy organizacyjne, ciupkę zmienia się plan tygodnia i na ten tydzień będzie wyglądało to tak: Poniedziałek: 45 minut cardio - nie na czczo Wtorek: Wolne Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio - nie na czczo Piątek: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut [...]

[...] Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + Aero: ok. 10 minut, szybki chód (6 km/h)na takiej jakby bieżni, która się ruszała + 5 minut, bieg na normalnej bieżni (6 km/h) z nachyleniem = 2. + Spacer na siłownię i z powrotem + Późnym wieczorem: machania na nogi x 25 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-22 [...]

[...] Bieg. 7 km z narastajacym co km tempem, widac pieknie na wykresie jak powoli roslo tetno wraz z tempem - pierwszy km 6:00 i co km 10 sek w dol. Nastepnie tempowki 400 metrow bieg - 100 marsz, narastajace tempo, od 4:50 do 4:00 coraz szybciej kazde 400 metrow. Jakies dreptanko na koniec. 3. Trenig silowy - brzuch. 10 serii spiec na maszynie z [...]

Wczoraj - z rana bieg, rozgrzewka, bieg tempowy 40 minut - i na koniec wychlodzenie. Koncowka mocno w tempie 3'45" - taki finisz bedzie mi potrzebny w maju, dokladnie w tym tempie, wiec powoli sie przyzwyczajam ;) Mocny akcent biegowy, rozciaganie, brzuch i do pracy. Po poludniu mocna plywalnia - standardowe interwaly na krotkiej przerwie. [...]

Przyznam ze przed maratonem chudej myslalem sobie kurde troche za szybko taki bieg, malo trenowania itd. Potem pisales ze biegnie drugi maraton w wenecji za niedlugo i znow pomyslalem f*** 2 maratony w takim odstepie czasu dla takiego poczatkujacego biegacza to troche duzo. 2 maratony w sezonie robi sie zazwyczaj na wiosne i na jesien a tu tak raz [...]

[...] miala racje, orzechy przed interwalami nie sa dobrym pomyslem, na "zoladku" mi stanely.... Pomierzylam sie dzisiaj, wymiary stoja w miejscu. Interwaly: Rozgrzewka: 5 minut bieg na silownie + 10 minut wolniejszej pracy na worku, Obwod x5 30 sek przerwy miedzy (okolo 20 minut) 3 minuty worek intesywnie 20x mountain climbers na bosu 10x frog jump [...]

[...] swoj plan dokladnie to porownamy sobie wszyscy do naszych. A jest do czego! :-D:-D To się wszystko ciągle lekko zmienia i w tej chwili tak to wygląda (możliwe dodatkowe biegi tlenowe): Pn - BARY, TRIC Wycisk stojąc - 5x5 progresywnie Ława wąsko docisk - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wyprosty zza głowy leżąc - 3x20~15 +redukcja w [...]

Asia - organizm się przyzwyczaja jak do wszystkiego :-) 05.03.2015 r DNT zakwasy tyłek, dwójka 06.03.2015 r jutro bieg to tak ani rower ani basen to ;-) SIŁOWNIA ok 45 minut Wyciskanie sztangi klatka rozgrzewka 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 18 1 seria 35 kg x 12 2 seria 40 kg x 8 3 seria 45 kg x 5 4 seria 50 kg x 3 trochę siły zeszło 5 seria 40 [...]

[...] po areo bo udało mi się wyrwać na siłkę na 45 minut Więc bieżnia 30 min wznios 10% marsz 4,5 15 minut interwał jeśli tak to można nazwać ;-) 1 min marsz na 6 a potem 1 min bieg między 8,5 a 9,5 Dużo lepiej robi mi się ćwiczenia areo bez siłowego mam więcej siły :-D Jak dam radę to w czwartek spróbuje pobiegać po mrozie w terenie zobaczymy czy [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/14/4111f7fcd0434e2d94ce154a1dad7dee.jpg /SFD/Images/2015/10/14/42971d0940374aed9b044f898b5b008c.png Tak jak wspominałam wyżej - dzisiaj bieganie, interwały. O 5 rano, zimno, ciemno i ja ubrana na zamachowca. Wyglądałam nieco przerażająco, no ale dało się biegać przynajmniej. A sam schemat interwałów wyglądał [...]

[...] i to też w rozsądnych porcjach. Tłuszcze głównie dziś z oliwy, bo ani łososia, ani tuńczyka nie trafiłem. # TRENING Dzisiaj off od siłowni, ale za to męczyłem brzuch i biegi. Zakwasy w nogach były, może nie jakieś atomowe, ale rozruszać było trzeba - jednak MC i przysiad na jednej sesji robi swoje. Brzuch skatowałem dość ładnie, choć trudno [...]

[...] nie cheatowałem, więc uznaję za dość dobry dzień pod względem diety, tylko gdyby nie ten ostatni posiłek, ale od święta nie zaszkodzi. # TRENING Brzuch zrobiłem znów przed bieganiem i miałem dzięki temu więcej energii na niego, sprawniej i szybciej mi szło. Fakt faktem że trening do najmilszych nie należy, no ale też od siedzenia i oglądania [...]

[...] co czekać, i trza się brać za przygotowania do szkoły oficerskiej;) Matma Rozszerzony -> Vademecum matematyczne z operonu (teoria), Zbiory A. Kiełbasy, Aksjomaty Zadania + ubiegłe arkusze z innych lat. Ang roszerzony -> Podr Longman (dobry), wpierw słówka, później gramatyka, i później bardziej struktury i rozw. ćwiczeń (zbieranie doświadczenia). [...]

[...] Biceps Brzuch 16/05/2013 Wolne 17-05-2013 Bieg 18km z czego 4,5km - 22:14 4,5km - 24:38 4,5km - 26:28 4,5km - 27:30 1:40 +/- Muszę przyznać że pierwszy raz mnie tak bieg zmieszał i wypluł. Pierwsze okrążenie zdecydowanie za szybko, później to już coraz gorzej i gorzej, nogi nie dawały rady, mięśnie zapewne o czym świadczyć może to że [...]