[...] B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 5,5kgx 12/ 7,5kg x10/ 9,5kg x 8 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 11,5kg x 12/ 13,5kg x 10/ 15,5kg x 10 C Interwały (bieg w terenie) 5 minut trucht + 30/30 x 3 ----------------------------------------- Pogoda do niczego, ale przestało padać to trzeba było skorzystać. Mimo, że trening [...]
[...] B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 5,5kgx 12/ 7,5kg x12/ 9,5kg x 9 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 11,5kg x 12/ 13,5kg x 10/ 15,5kg x 8 C Interwały (bieg w terenie) 5 minut trucht + 30/30 x 2 więcej nie dałam rady… @-| #-P Ale za to i trucht był bardzo żwawy, bo dostałam dopalacza w tyłku, jak usłyszałam, że grzmi. [...]
[...] ogórek świeży + mleko wiejskie do kawy, sok pomidorowy muszę bardziej pilnować żeby wrzucać węgle, bo idę zbyt mocno w stronę tłuszczu @@-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png 5 minut bieg + interwały 30/30 x 4 + człapanie %-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek
[...] nie wciąż siedzieć przed kompem i się zapuszczać w tłuszczyk. podjęcie decyzji pomógł zbliżający się wf w pracy (co roczny sprawdzian sprawności fizycznej). Wyszedłem raz pobiegać (3.4 km) zajęło mi to ponad 20 minut a na zaliczenie 3 km potrzebuję maximum 14 minut 30 sekund. Przerażenie!!! Zacząłem częściej biegać. Czas się skracała a ja czułem [...]
[...] wspomnianej klasówki z geografii, aby móc spokojnie ćwiczyć w tygodniu, nie myśląc o nadchodzącym sprawdzianie. Około 18 zmobilizowałem się i jak co weekend wyruszyłem biegać. Bałem się trochę powtórki z wczoraj, jednak nic takiego nie nastąpiło, lecz pod koniec nie powiem, nacisk na kiszki był, ale nieporównywalnie mniejszy niż wczoraj. [...]
[...] nie sugerujcie ;) EDIT 2: Jestem po treningu... Wiedziałam, że będzie ciężko z tym drążkiem ale że aż tak to nie przypuszczałam.. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]
[...] sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 – 9 – 6 Barki: - military press 2 x 12 – 9 Triceps : - wyciskanie do czoła 2 x [...]
[...] odpowiedz. Potem marsz w kapturach za swiatlem latarki, przepywtwanie w zadymionym namiocie , symulowanie wrzucenia wszystkich do wody (dwoch gosci wzielo mnie pod pache, i biegamy w kolko, potem krzycza ze wrzuca mnie do wody , wbiegamy na pomost, inni instruktorzy wrzucali chyba klody do wody, aby bylo slychac plusk wody jakby inni wpadali), [...]
[...] gdy sie przesiada z szybkiego rowerka szosowego. System SPD jest o wiele mniej komfortowy od szosowego SPD-SL - o wiele trudniejsze wpinanie - za to w butach mozna niemal biegac, bo bloki sa gleboko schowane w bieznik buta. Jazdy bez wpiecia sobie jakos nie wyobrazam.. Amortyzacja przodu jest.. dziwna :) Zablokowalem amortyzator na sztywno, [...]
Miesiac sie konczy, cos skrobne, ale nie ma za wiele o czym. Przed poludniem bieg - katuje ostatnio te 1 strefe wiec postanowilem sobie zrobic przyjemnosc i poleciec dwojke - zaplanowalem polowke maratonu po lesie w czasie okolo 01:55:00. Polowke wyrobilem 20 sekund ponizej zalozenia, ale jakies polowania po lasach sie odbywaly i wyrzucilo mnie [...]
Niezłe wybieganie ;-D tez mnie kusilo wydluzyc moje 30 km ale rozsądek wygrał ;) Dobrze zrobiles, nie ma wiekszego sensu jesli Twoim maksymalnym dystansem jest maraton. U mnie to raczej wybryk jak pisalem, do tego taki ktory budzil mnie w nocy ;) Dopiero po kilku minutach krecenia na rowerze nogi sie "rozjechaly" i dalej bylo juz dobrze, nawet [...]
[...] ćwiczeń. Jeżeli nie rozgrzejesz się prawidłowo w trakcie ćwiczeń mogą łapać Cię skurcze, a na drugi dzień męczyć Cię będą zakwasy. Rozgrzewkę można robić po przez ciągły bieg ok. 5 min. Rozgrzewka spowoduje szybszy obieg krwi, rozluźni mięśnie i zapobiegnie naciągnięciom mięśni podczas rozciągania. 2. Rozciąganie To drugi, po rozgrzewce jeden [...]
[...] :-) Drazekm ciekawe zadanie. Jak widać niby zwykłe pompki, a tyle różnych wersji o różnym stopniu trudności do zrobienia. 8.04 czwartek Dziś pobudka o 5.10 i 5.30 poszłam pobiegać, bo to jedyna okazja była. Jak wychodziłam z domu to miałam obawy czy uda się pobiec w teren, bo było jeszcze ciemno, na szczęści szybko się zrobiło jasno. Rano super, [...]
bez ziół bo cały dzień w trasie z supli tylko 3x Mg Okropny dzień miałam wczoraj. Nie dość że skwar z nieba, ja z taszą na trening do K-c na uczelnie, biegałam między budynkami jak z adhd, potem G-ce, dojście na trening, trening masakrator, potem do CH bo mama sobie zażyczyła michaszków iii 45 w busie do domu gdzie normalnie jade jakie 10-15. [...]
TRENING siłownia plecy/klatka TEMPO 3060 rozpiętki 3x12 1 seria 2x8 kg x 12 2 seria 2x8 kg x 10 3 seria 2x8 kg x 10 wyciskanie sztangielek 4 x 12 /kąt 30 stopni/ 1 seria 2 x 14 kg x 10 2 seria 2 x 12 kg x 12 3 seria 2 x 12 kg x 10 4 seria 2 x 12 kg x 8 podciąganie sztangielki 4x 12 1 seria 12 kg x 12 2 seria 12 kg x 12 3 seria 12 kg x 12 4 [...]
12.08.2014 r bieg ok 12 km / 1:10 rano swobodnie bez pulsometru / trochę mnie jeszcze zatyka przeziębienie/ endomondo bzdury pokazało bo tym razem dodało km , ale akurat biegałam już tą trasą wieczór SIŁOWNIA NOGI dosyć szybkie tempo , przerwy skrócałam na maksa , więc albo bez przerw albo 30 s, po teście na 30 km odczuwałam dwójkę i [...]