Generalnie to mam taki układ: wt: interwały czw: BS so: BNP nd: długi bieg Interwały: 8x800, 6x1000 i 4x1200, tak było do tej pory. Xzaar doradził dać 6x1200 więc drobne zmiany będą od kolejnego tygodnia. BS i BNP po 60 minut, a długi 90-110 minut. Marcin mi tak rozpisał plan i w miarę się go trzymałem. Od poniedziałku coś się zmieni, chociażby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo następny trening dopiero we wtorek. Unoszenie nóg leżąc (15) Brzuszki na skośnej ławeczce (30) Unoszenie nóg w podporze (20) x3 W poniedziałek, środę, piątek i sobotę biegi, stosując się do zasady HIIT: 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej [...]
[...] przerwy w sensie zrobiłam 8 i po chwili jeszcze 2 5- robiłam z obciążeniem 5 kg czułam poślady i uda mocno 6- czułam tą napinkę głównie brzuch mocno razciąganie,20 minut bieg+10 marsz ale nie miałam sił wmawiałam sobie jak Forrest Gump- biegnij KWOKA biegnij i ciągnęłam te nogi za sobą ale łatwo nie było upociłam się dzisiaj wyjątkowo dużo, [...]
[...] Energonu X 1000, a po kolejnej pół 7.6 g BCAA z Treca. Byłem w pełni gotowy do ćwiczeń. Dzisiaj będzie w punktach: Start 00:15 Rozgrzewka 10 minut, taka sama jak zawsze, bieg w miejscu, potem wszystkie możliwe stawy - ostatnio zacząłem też rozgrzewać szyję, tak na wszelki wypadek. 1. obwód - 7 minut. Zmieniłem sposób wykonywania pompek - [...]
[...] po 1 minucie z przerwą 30 sekund, potem dokładam jeszcze jedną serię. Na kolejnych treningach sukcesywnie będę zwiększać czas o stałą liczbę we wszystkich seriach. Po każdym treningu 15-20 minut aero (raczej 20 :-D) Dodatkowo do planu dochodzi jeden dzień z treningiem interwałowym. Będzie to bieg w terenie. Saida - no strasznie nie jest ;-)
[...] Dzisiaj dla mnie dzien wolny od pracy,ale cwiczenia obowiazkowo.Ze wzgledu ,ze maz do pracy,a z synciem to nie cwiczenia tylko zabawa,wstalam rano i wykonalam cwiczenia plus bieg. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
[...] ZAKRESU: 00:00:16 "Krowy" Dzisiaj chyba najbardziej wyczerpujący pod względem fizycznym i psychicznym dzień tygodnia. Prócz porannej siłowni, miałem zaplanowany bieg na wieczór. Od rana pogoda nie dopisywała, wczoraj był taki ładny dzień, natomiast dziś od rana szaruga i dyszcz. Wstałem zgodnie z planem, na śniadanie wpadło to co [...]
30.05.2016 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 5 minut, potem na przemian z 12km/h - 5 minut + 3 minuty cooldown /13 minut łącznie plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /50kg plecy - Wiosłowanie sztangą [...]
10 minut interwałów, sprawle/bieg bokserski bez przerwy 30/30 a po 20 minut cardio. 17 kwietna 2013 (druga strona tematu) niezła świnka ze mnie była, teraz jest lepiej, ale nadal chudziutko i będzie jeszcze chudziej bo fat muszę wyredukować do minimum, cały fat z dołu pleców trzeba spalić bo tam go najwięcej, z przodu nie ma takiej tragedii - na [...]
Tu masz na szybkość: pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej [...]
co o tym sądzicie? sądze, że po poprawnym wykonaniu 5 rund interwałów biegowych 15/30 nie będziecie mieć już na nic więcej siły ani ochoty, a na pewno nie na wyrzuty nóg, bieg bokserski i przysiady. zróbcie sobie 15/45 na początek, a potem na koniec luźny bieg na rozluźnienie -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trica zrobiłam biceps. No nic, bicek nigdy za duży %-) A tak ogólnie to masochizm. Interwały niemalże do odcięcia. Nowe słuchawencje sobie strzeliłam to od razu lepiej się biega /-) Michę trochę źle wyliczyłam, bo śpieszyłam się i już z przyzwyczajenia dałam majonez, a wzięłam łopatkę, dlatego w ostatnim posiłku tłuszcze w sumie tylko z masła [...]
[...] 2 kromki chleba białego z serem żółtym, czosnkiem i keczupem zapieczone w mikrofali VI - serek biały 250g - już wyciągnięty z lodówki, zaraz idę go zjeść:) Trening: - bieg - owb1 50 minut - rozciąganie Suplementy: - Propolis Plus - 5 tabletek - Glukozamina - 3 tabletki - Iso Plus - 1 miarka na 300 ml wody Nie wiem czy ta herbatka z [...]
[...] 3 km - 12.16 sprawdzane jakiś miesiąc temu ale przy wielkim mrozie (coś koło -20 stopni) 5 km - coś koło 22/23 minut Maraton - 5.15 - tylko że to był maraton wysokogórski, bieg pod 2 góry. Różnica wysokości między startem (najniżej) a najwyższym punktem to 700 m. Nie wiem jak przełożyłoby się to na zwykły maraton ale może wkrótce się dowiem:) [...]
[...] - 10.30 III - ryż z warzywami i kurczakiem - 13.10 IV - 3 kanapki z serem żółtym, ciemne pieczywo - 23.00 Jadłem tak a nie inaczej bo byłem na obstawie w Krakowie Trening: - bieg - 4 km w 20 minut bo pofalowanym terenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina Plus - 2 [...]
6.10.2011 Dieta - znów nie wiem dokładnie ale napewno powyżej 3000 kcal Trening: - bieg 10 km w 47 minut, nie robione na pełnych obrotach. W miarę przyjemnie się biegało ale lało się ze mnie bo za ciepło się ubrałem. Inne aktywności: praca fizyczna w lesie Sen: położyłem się przed północą a pobudka około 8.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 [...]