bieg 30 minut

[...] z posiłków nr 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/35/ilos.jpg Trening : Siłownia PRO 11,30, Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 9,5 km/h + ogólny rozruch Wyciskanie sztangi – dyskomfort/kłucie w barku odczuwalne cały czas. Zauważyłem, że same treningi są tu pomocne, [...]

jeszcze jedno chodzi tera o okres ubicia miesni;) 1-8 prop 100e2d 1-6 H-drol 2 kaps. dzienie (50mg) Venom 1 tabletka Get FN Amped 1 kaps. Dieta: 5:55 10g BCAA 6:00 bieg 45 minut 7:00 5 jajek + 100g warzyw + Oliwa 8:00 200g piersi z kuraka + 50g ryzu + 100g warzyw 10:00 WPC 50g 11:00 Trening od razu po 10g amino 12:30 WPC 50g + 50g ryzu 14:30 kurak [...]

[...] 10kgx10/12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx7 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 75kgx10/85kgx10/95kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 25,kgx10/4kgx10/4kgx10 +30min aero - bieg na stadionie, ale nie wiem, ile przebiegłam, ani jakie tętno było, bo włączył mi się autopilot i zawiecha, wyłączyłam się biegłam po prostu przed siebie%-) I takim [...]

[...] itp zajmuje mi okolo godziny. Wt,Czw stepper jako aero (70-85% mozliwosci serducha) przez przez okolo 25-30 minut, 5 minut 60-70% dla uspokojenia serca. No i sobota ten bieg. Teoretycznie wiec wszystko powinno byc w miare ok, a jednak nie chce mi zejsc ten brzuch:( Moze mam za duzo wegli te 50%? Dodam ze jem 3 glowne posilki i 3 przekaski, [...]

Skerx- poprawie to: "biegac powiedzmy 20 minut? czy bedzie to czynnik ktory zawazy na masie/sile? a jesli juz, to co spozyc przed biegiem, ale zabezpieczyc miesnie?" Jesli juz to szybki marsz,bo bieg napewno umozliwi strate z masy,no chyba ze zalezy Ci na kondycji. Przed biegie spozyj dawke normalna suplementów jak po treningu byc [...]

Nie lubię biegać. Robilam z YT, najczęściej 15minutowy Kołakowskiej. Ona w nim robi 45 sekund średniej intensywności (przysiady, Zakroki, pajace, wznosy nóg w staniu itp) na 15 sekund wysokiej (szybki bieg w miejscu lub skip A w 2 Rundzie) Jak dodałam rozgrzewkę i rozciaganie to w 30 minut się wyrabiałam. Ps. Ale bieganie na pewno tez może być. [...]

[...] Obiad : karkówka 130g,kalafior 200g, żółty ser 20g, pomidor 100g,migdały 15g, oliwa z oliwek 20g - Kolacja : filet z mintaja 300g, pomidor 100g, mozarella 70g. Razem 2200kcal b/w/t 180/25/150 zgodnie z 6 dniem diety. Trening biegowy Bieg 30-40 minut w terenie (zaraz wyszukam trasę na mapce) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-05 09:07:31

[...] również nie ćwiczyłem i dzisiaj waga wskazuje już 79.5 kg - pewnie woda, ale wiadomo. Od dzisiaj mam oficjalny start. Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj tylko lekki bieg wieczorem - ok. 30 minut. Na siłownię od czwartku. Zgodnie z ustaleniami na moim innym wątku - dzisiaj dobijam już do 2500 kcal. Plan jest taki, że trzymam to do soboty [...]

[...] górę, 4x10-12, tempo 3020, 60s 1,25kgx12/1,25kgx12/2,5kgx10/2,5kgx9 C2 Unoszenie sztangi przodem w górę, 4.10-12, tempo 3020, 60s 8kgx12/8kgx12/8kgx9/8kgx8 + 30 minut aero - bieg- tak było w planie, w praktyce nie miałam stopera i pobiegłam 15 kółek (6km) na stadionie, bo mniej więcej tyle biegałam w zeszłym roku w pół godziny (ok.33 minuty). [...]

[...] bez problemu. Pytanie czy dam radę to zrobić po nocce w pracy budząc się o 13:00. Zobaczymy za kilka dni. Trening godz 12:30: Pierwszy trening na siłowni. - 5 min rozgrzewka bieg na bieżni - wyciskanie sztangielek na klatę na ławce skośnej - 4x - wiosłowanie sztangielką w oparciu kolanem o ławkę - 4x - unoszenie sztangielek na boki stojąc (na [...]

[...] 85 kg Wyciskanie żołnierskie 40 kg podciąganie podchwytem 2 razy wyniki wszystkie wyśrubowane, w następnym tygodniu a raczej od jutra sprawdzę wytrzymałość. Po treningu bieg tempem zmiennym 11km/h do 12km/h czas 30 minut dystans 5,81 km spalone kalorie 437 tętno maksymalne 174 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e708d47a05704f2da8fb0a272b902e9c.jpg

[...] 10 x 10 x 8 x wznosy bokiem 12 x 10 x 8 x box jump 40cm i 60 cm x 50 wall ball 4 kg sqat x 50 podciąganie guma zielona: 12 x 10 x 8 x 5 x / fioletowa/ 4 x/ /fioletowa/ chair romain 20 x 15 x 15 x 15 x bieg bieżnia 6 km / 442 cal/ 30 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-29 15:18:45 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-29 15:19:53

[...] wyjść z czasami potraktowałam jako rozgrzewkę potem około 3 km Po południu zrobiłam test , część odcinków pod wiatr ,częśc pewnie z wiatrem ale na końcu to już szłam i biegłam nie mam siły długo biegać na wysokim tętnie.No i ciężko mi wtrafić w czasy próbowałam mierzyć między czasy ale to tylko mnie zwalniało, nie mam doświadczenia. [...]

TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 12/ DT 18.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta Warzywa: cebula czerwona,mix sałat,rzodkiewka Suplementy: wit d, wit c , mastodynon Napoje : 3,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7d69fc5e89d4f0d8c720296583b483e.jpg TRENING BIEG 601 cal/8 km/44:05 na początku spokojnie , [...]

O, Meybee Witaj. Szybkość to chyba siła biegowa:) Podbiegi ,przebieżki, wskoki na skrzynie, wyskoki, skakanka,wieloskoki,skipy i siłownia w obiegach. Ja mam dużo siły więc może stąd a i lubie biegać na wyższym tętnie, nawet jak spokojnie biegne to , gdy mnie bieg zamula przyśpieszam końcówki, chyba że nie mam siły dobiec:) Może biegaj 30 minut a [...]

12.11.2014 r 30 minut cycling / w tym interwały /siła rozciąganie 1 godzina 13.11 2014 r 406 cal/5 km 32:44 bieg rozciąganie 1 godzina 14.11.2014 1,5 godziny rozciaganie pospinany mięśień gruszkowaty Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-11-29 02:06:37

[...] inny wyciąg 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + brzuch tydzień 3, dzień 2 + 30 minut cardio 30 min. orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Komentarz: mocy brakło 1. Ok 2. Udało się w 3 seriach 3. Regres 4. Nie przeskoczę chyba tego ciężaru, każda seria ciężko 5. Ok, ale słabiej niż [...]

[...] się ani zakwasów ani żadnej kontuzji, robię to ,,delikatnie'' Wypiski nie było bo nie miałam chwilowo kompa. A więc po kolei w czwartek był DNT i były tylko Aero - 30 minut bieg. Micha raczej w porządku, było coś pod 1700 kcal. Od piątku masakra i do dziś WIRUS ROTA RZĄDZI Mam nadzieje że do poniedziałku się wykuruje z tego dziadostwa...

dzieki wam sogi juz dalem, ale jeszcze mam pare pytan: biuniu podal tam taki rodzaj treningu: TYPOWY TRENING HIIT TO NP 60S NISKIE TEMPO (NP TRUCHT) 30S SPRINT 30S BIEG 30S SPRINT 30S BIEG 30S SPRINT 30S BIEG 60S TRUCHT CO 1-2 TRENINGOW DODAJEMY JEDEN INTERWAL 30S SPRINT 30S BIEG i teraz pytania: 1. czy jezli bede sotosowal ten [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57afd2ba9de4469aacfa8903aa137cf9.png warzywa: sałata, cukinia, czosnek, marchew, papryka suple: omega 3, WMC, sulfalazyna x 2 płyny: 2,5 l Aktywność: 30 minut bieg w terenie i zaraz po tym 15 minut orbi i porządne rozciąganie Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-03-05 23:58:40