Musze nadrobic zaleglosci, ostatnie dni mialam znowu zabiegane bo oprocz pracy,doszly do tego problemy natury osobistej i nie bylo latwo pisac tutaj. ;[ Ocet pije, dodaje do niego kilka kropel soku z cytryny i jest znosny. Od wczoraj do soboty robie mini rege bo juz w te sobote mam pierwszy w tym roku triathlon in da house, bedzie ogien %-) @ sie [...]
Takie cuda to nie na moje mozliwosci.. Moze bardzo kiedys ;) Sobota - zakladka, kontynuuje wypoczynek - skrocilem dystans tak by zmiescic trening w 2 godzinach - rower 30 km, bieg 10 km. Piekna sloneczna pogoda, a ja lekko i przyjemnie. Na rowerze plynalem tak lekko, ze w biegu chwilke sobie pozwolilem przyspieszyc. Jak zwykle kilka minut straty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 3x5 + pompki na poreczach w wersji na tric 3x10 + wyprosty z linkami 3x20 -allaszki + wznozy w lezeniu 3x max po treningu interwaly 12 minut tempo 30-30, bieżnia bieg komentarz cos mi sie poj**alo i zroblem triceps zamiast bicka w zestawie, nie szkodzi, jutro go dojade. WL nieco podkrecam, powoli przelamuje sie w psychice z ciezarami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie na wyciągu 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg +10 minut interwał, 20 minut bieg + brzuch, poślady Długo zeszło, ale jak była siła to robiłam :-D MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z kurczaka, 2 [...]
[...] siłowy będzie treningiem obwodowym z użyciem piłki szwajcarskiej / piłka fitness - linka dałem wcześniej/ zaczynasz od rozgrzewki: 2-5 minut pobudzenia układu krążenia - bieg, skakanka, rowerek, itp. a skoro ćwiczysz w domu masz tą zaletę że pobudzać się mozesz nawet przy ulubionej muzyce. Potańcz troszkę przy ulubionym kawałku tak abyś [...]
[...] 2800 kcal. Wprowadziłem sobie taki mini IF, bo zaczynam jeść dopiero jak wrócę ze szkoły, czyli około 11-11.30 (chyba, że wolne mam to jak wstanę). Tylko wrzuciłem od razu 6 bieg po przerwie i muszę dorzucić jakieś suple na regeneracje. Wpadnie na pewno bcaa, bo mam akurat i myślę o witaminach. Ty wsuwasz oddzielnie jakieś vitaminy i witaminę C? [...]
[...] 2800 kcal. Wprowadziłem sobie taki mini IF, bo zaczynam jeść dopiero jak wrócę ze szkoły, czyli około 11-11.30 (chyba, że wolne mam to jak wstanę). Tylko wrzuciłem od razu 6 bieg po przerwie i muszę dorzucić jakieś suple na regeneracje. Wpadnie na pewno bcaa, bo mam akurat i myślę o witaminach. Ty wsuwasz oddzielnie jakieś vitaminy i witaminę C? [...]
[...] w piątek robię core, czyli generalnie skupiam się by powtórzenia były powolne i napinały całe ciało. W dniach około treningowych chcę 2 x tyg. dorzucić jeszcze poranne biegi. Tutaj bez spiny, byle jakieś kardio było. Zobaczę też jak na to zareaguję. Teraz też pytanie. Jak widać w moim planie dipy robię w baaaaardzo niewygodny sposób. [...]
[...] ćwiczeń Push press 18 kg* Pompki - męskie** Przysiady bez obciążenia Inverted rows*** Swing ze sztangielką Czas 20:46 + 30 dot drill 30 skoków na skakance 30 przeskoków + bieg w terenie 40 minut *oj, te 30 powtórzeń ledwo zrobiłam, odczułam zmęczenie poprzednim treningiem ** pompki musiałam robić z przerwami *** te też na raty [...]
[...] rzut. Odległość rzutu wyznacza punkt, w którym piłka zetknęła się z podłożem. Przekroczenie linii w momencie wykonania rzutu lub bezpośrednio po rzucie unieważnia próbę. c) bieg wahadłowy 4 x 10 m. Ćwiczący ustawia się przed linią startu (mety) w pozycji stojącej, obok chorągiewki (klocka). Na sygnał rozpoczyna bieg na odległość 10 m do linii, [...]
[...] i 'pozycze' sobie od nich stepa :-D 30.10 - DT (11) Dzien 4 rozgrzewka- mobilizacja barkow, bioder, rozgrzewka ze sztanga Man Maker 5x5 75sek przerwy 7kg/6kg czas:15' +bieg 45' +rozciaganie Man Maker robilam wolniej i dokladniej niz ostatnio, do ostatniego obwodu musialam wziac lzejsze sztangielkgi. Pozniejszy bieg poszedl prawie ciagiem, [...]
[...] 44:58 8 /10 367 156 170 Dystans: 8001m Tempo: 5:37 dziś znów bieg z przyśpieszaniem tempa co km o 10sekund, start w tempie 6:00, ostatni kilometr na rozluźnienie końcówka która podczas ostatniego biegu powodowała dość mocne problemy, [...]
[...] co utrudnia odchudzanie ale leczenie jest najważniejsze :) Przez te kilka miesięcy cały czas regularnie trenowałam i pracowałam nad formą. W lecie głównie biegając a od września regularnie trenując w klubie mma :) miałam 2 tygodniową przerwę we wrześniu w związku z badaniami wkl- komisja lekarska do policji ( wyszło zbyt [...]
[...] zauważyłem, że robię pompki z garbem. Głowa leci w dół i nosem prawie dotykam gleby a tułów wisi w powietrzu. Po obiedzie syn poszedł na swój trening, a ja postanowiłem pobiegać. Zrobiłem 5 km w rekreacyjnym tempie. Chyba wybrałem się na biegi o godzinę za wcześnie (1,5 h po obiedzie) - po 2 km złapała mnie potężna kolka i do końca [...]
Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: Rano bieg 5 km (o 10, nie zrywaj sie na 7 jak nie musisz), Wieczorem silownia: 15 minut w trakcie ktorych robisz kolejno: 5 podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow Starasz sie oczywiscie zrobic jak najwiecej powt. w trakcie tego kwadransa. Pamietaj o filmie. Czwartek 3 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych lecisz: [...]
[...] + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na stronę Tyż ciężko + Aeroby Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - trucht przy nachyleniu 2% - marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 10% - bieg 9 km/h nachylenie 0% @-| ---------------------------------------------------------------------- Na siłce tłumy! Ostatnio chodziłam rano, ale wczoraj wybrałam się po [...]
[...] niżej. + BONUS - Jeżyki 20*20 kg/20*30 kg Z rękami w przodzie jest ok - brzucho męczy się niemiłosiernie :-)) + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 15 minut tętno 160-170 - 15 min. bieg 7,5 - 9 km/h Nie miałam niestety więcej czasu, więc podkręciłam sobie tempo, no i jakoś dałam radę. Nawet mi się to szybsze bieganie podobało :-)) [...]