Chodzenie 10km dziennie

Witam mam 18 lat 184cm 93kg dzisiaj natchnelo mnie na robienie 10km dziennie jestem po pierwszym dniu zrobiłem lajtowo te 10km w 1 20 czy tam 30 szybkim marazem i pytanie czy moge to robic i o ktorej najlepiej takie cos siada do tego mieszam silke z kickboxingem, mam nadzieje ze git

To jest kwestia efektywności czasowej/logistycznej, ale skoro OP pyta o takie rozwiązanie, to znaczy, że jest to dla niego czasowo/logistycznie realizowalne. Dla mnie czy ciebie może nie być, ale mowa o autorze tematu.

Ważną informacją dla niego jest, że ta sama aktywność, czyli w tym przypadku chodzenie cały czas na tej samej odległości w tym samym tempie, etc. będzie z czasem coraz mniej efektywną formą treningu z uwagi na zachodzące adaptacje organizmu. Więc jeśli OP chce robić coś takiego, albo powinien stopniowo przyspieszać tempo, albo zwiększać dystans/chodzić po coraz bardziej nierównym terenie, z coraz cięższym plecakiem, etc. Możliwości progresji jest wiele, jeśli się pomyśli.

Nie do końca rozumiem cel tego zabiegu. Chciałbyś zwiększyć swoją aktywność fizyczną? W celu uzyskania lepszych efektów redukcji tkanki tłuszczowej? Czy do dokładnie jest tego celem? Najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił ankietę działu. Niestety takiej działanie na ślepo nie jest dobrym rozwiązaniem. Zapraszam do zapoznania się z nią i wklejenia tutaj:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/najbardziej-sycace-produkty-5592

To czy i jakie uzyskamy efekty w kształtowaniu sylwetki, czy wyniki sportowe uzależnione jest od diety i treningu pod danym kątem. Chodzenie może się przydać w chodziarstwie

Chodzenie jako kardio przeszedłem dzisiaj 14km i spalilem cos okolo 1000 kalorii do tego silownia oczywiście tez spalenie kalorii ale do tego najważniejsze zbudowanie mięśni

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Każda inna forma aktywności fizycznej może być dodatkiem, ale nie musi. Jeżeli masz siedzący tryb życia i pracy, to jak najbardziej można dodać jakieś sensowne marsze, interwały, rower, pływanie, tabatę, czy kompleksy sztangowe. Nie widzę jednak sensu i takiej ilości chodzenia. Dwa trzy razy w tygodniu różne formy aktywności fizycznej. Do aktywności tlenowej organizm szybko się adaptuje. Nie ma szans żeby spalić w tym czasie 1000 kalorii. Nawet biegnąc szybkim tempem. Nie jest to jednak takie istotne.

Każda aktywność jest dobra więc i spacery szybkie też będą ok jako forma wydatkowania energii jednak bardziej traktuj jako jako forme relaksu niż forme spalania tkanki tłuszczowej i nie licz na to że spalisz 1000 kcal przy takiej aktywności w takim czasie .1000kcal to potęzna ilość kcal więc jesli myślisz o spalaniu tluszczu to lepiej wyjdziesz poświęcając ten czas na inną formę aktyności

Jeśli chodzi o dodatkową aktywność fizyczną takie spacery będą dobrym wyjsciem.

Te spalone kcal podziel przez 3

Nawiązując jeszcze do aktywności fizycznej, na którą warto zwrócić uwagę, nie tylko w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, ale również wyniki w sportach walki, to sugeruję poczytać na temat:

1. HIIT (interwały intensywne):

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

2. Tabata:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670

3. Kompleksy sztangowe:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154


Zmieniony przez - domer w dniu 2021-07-05 10:24:43

U siebie zauważyłem adaptację do spacerów po nie wiem jak krótkim czasie, chyba po miesiącu, tak samo do spokojnego cardio na rowerku stacjonarnym ale ja stary jestem. Jak cardio - aeroby to stawiam na szybkie i krótkie - do 30 minut a więc bieg zamiast spaceru i szybka jazda na rowerze. Nie piszę tu o HIIT, to osobny temat.

Pisząc o adaptacji tutaj mam na myśli malejącą skuteczność tych aktywności w redukcji tłuszczu.

Zgadza się. Nasz organizm bardzo szybko adaptuje się do treningu aerobowego (w zakresie tlenowym). Z tego też względu w pewnym momencie wcześniejszy wysiłek nie daje już takich wyników, jak wcześniej. Dlatego też, zdecydowanie warto z czasem i wraz z poprawą możliwości wysiłkowych wprowadzić sugerowane przeze mnie inne formy aktywności fizycznej, w postaci treningu metabolicznego. W zależności od poziomu zaawansowania wprowadzać można różnego rodzaju wysiłek. Dla każdego z nas będzie to podobnie ciężkie, ponieważ każdy z nas w założeniu powinien dawać z siebie jak najwięcej.