[...] mango, awokado) no i orzechy. Teraz glownie bazuje na kaszy gryczanej, ryzu, makaronie bezglutenowych, jajkach, rybach i miesie, owoce sa jako dodatek a warzywa to glownie bataty, marchewka, fasolka szparagowa i salaty. Mam sporo ksiazek, artykulow na temat jelit i przez luty zaznajomie sie z tym... Wiekszy wpis na temat jelit zamieszcze pod [...]
[...] *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, mango 3. mięso mielone z indyka, masło, olej kokosowy 4. udka z kurczaka, masło, siemię lniane, olej z orzechów włoskich 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Mięso mi się przestaje mieścić w misce, co to jest 200G piersi z kurczaka%-) Chociaż dzisiaj łącznie mięcha pójdzie ponad pół kilo:-P Trening [...]
[...] Płatki ryzowe izolat owoc 2.ryz krewetki sos sojowy mała ilość warzyw +izolat wafle ryzowe dzem owoc 3.ryz gotowana kura warzywa 4.bialka jaj izolat maka ryżowa owoc 5.bataty +chuda ryba warzywa 6.bialka jaj awokado masło orzechowe Waga dziś 102 kg. No i jak co tydzień kontrola formy. /SFD/2019/12/29/62c28563adf64051bc8bd2ff1911207c.jpg [...]
10.01 pull 1 Rano 30 min cardio Po ok 3 g trening. Drążek nachwytem cc+15x8 ccx11 Polsztanga 105x8 85x10 Hammer jednoracz nachwyt 85x12 75x12 Sciaganie szeroko nachwyt wyciąg 107x9 97x10 Narciarz 2x28x15 Face pull lezac na ziemi 35x10 31x15 Hantle supinacja 25x8 17,5x11+drop Uginanie z linka wyc dolnego leżąc 38,5x10 33, 5x12 Micha na dziś 1. [...]
[...] rusza bo w końcu waga w dół :p dziś high Carb I ponad 600 g ww a od jutra już ciut mniej. Co dziwne jestem po 4 posiłkach I ten 4 jadłem już na siłę. Na 5 wypada ryba I bataty ale dam chyba cos bardziej lekkostrawnego I poleci skrobia + izolat. Taki posiłek zawsze dosłownie przelatuje przeze mnie. 13.01 legs 1 Hack sq 230x9 190x13 Leg press [...]
10.11 off W sumie nic ciekawego, w ciągu dnia skręciłem 30 min cardio i tyle. Micha klasyk: 1. Bialka jaj maka ryzowa owoce 2. Mintaj platko ryzowe 3. Bataty/ziemniaki kura (na foto, z airfryera) 4. Ryz kura 5. Bialka jaj maslo orzechowe Makro b200 ww 300 t30 /SFD/2020/11/10/1447e3ed5ea74efabf2aad6e22e1f7b1.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w [...]
[...] (mąka gryczana, jajka, kakao, wiórki kokosowe, olej kokosowy) III. mięso wołowe z ryżem, sałatka z brokułów pomidora i łyzki humusu V. stek z tuńczyka (smażony na smalcu), bataty, sałatka z ogórków kiszonych, pomidora i cebuli, koko kostka (pare łyżeczek %-)) Plyny: woda, kawa, herbata zielona, earl grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), [...]
[...] min, mozesz dac wtedy taki schemat śniadanie tłuste mieso/jajka + warzywa II śn warzywa (w dowolnej formie) obiad tłuste mięso/jajka + warzywa kolacja warzywa (w dowolnej formie) + bataty/maka kasztanowa/kasza potreningwo mozna dorzucic, zoltka jaj plus banan i obserwwac jak sie czujesz. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-08-28 15:25:17
[...] wiadomo najważniejsze jest to aby działało, smak jest drugorzędną sprawą. Zostaje też więcej kasy w portfelu i nie mam "bloka" na głowie, wiem że cisne na 100%. Więc omlety, bataty, truskawki, sraty p*****ty, sosy zero, ketchupy idą na bok :-) To moje podejście i nikogo nie namawiam by tak samo robił. Genetyka też mnie nie obdarowała dobrze i nie [...]
[...] tez serie w bułgarach i wykrocznym, co razem sprawiło ze trenign był zdecydowanie zbyt długi/zbyt mnie objętość przytłoczyła. za tydz. poucinam nieco w powtórzeniach w większości ćwiczeń gdzieś z 12 na 10 lub 8. foty - dzisiejszy obiad - zupa z dyni + dorsz, szparagi i bataty z piekarnika. /SFD/2017/5/12/d84b7b1d44cb4dc2859d3c870754cd42.jpg
[...] pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj pełnoziarniste), to samo z pieczywem. Płatki jaglane, owsiane, gryczane. 4. [...]
I dzisiejsze, mam wrazenie ze za duzo weglowodanow z kaszy/ryzu itd moze powinnam zamienic 1 posilek na warzywo typu burak/ziemniaki/bataty? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca72aeae85ad4b08a4843599a50f39f9.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-13 20:25:34