Węglowodany nie muszą być o wysokim indeksie glikemicznym. Masz ich w diecie niewiele, więc daj te najlepsze jakościowo, np. bataty, kasza gryczana, ziemniaki. Białko maksymalnie 2g/kg masy ciała.
[...] takie jak duszone owoce, makaron kukurydziany, ryżowy, płatki jaglane. Nie są to złe źródła węglowodanów, ale brakuje trochę tych lepszych, no kasze, ziemniaki, bataty. Podobnie wędzone ryby, można zjeść od czasu do czasu, ale z umiarem. W przypadku oleju lnianego istotne jest to, by zwrócić uwagę na to, aby był wysokolinolenowy. [...]
1 propozycja okej (zależy też co w jakiej ilości), 2 przez te frankfurterki nie koniecznie ale bataty z boczkiem to już nie bardzo. Boczek sam w sobie nie jest tragedią o ile jest dobrej jakości i w odpowiedniej ilości.
[...] cukier wymień na ksylitol, lub erytrytol, masz stosunkowo mało węgli, bo to LC, więc skup się na węglowodanach wartościowych, nieprzetworzonych, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, owoce. Pasta z makreli (sam to stworzyłeś? Jakoś mało białka ma, jak na 130g) w każdym posiłku staraj się wrzucać około 20-30g białka minimum, by próg leucynowy mógł [...]
Spróbuj ziemniaki , bataty , biały ryż , płatki ryżowe , mąka ryżowa , skrobia kukurydziana bardzoo dużo masz zamienników z których można na prawde dobre dania robić. Pozdrawiam
[...] tłoczone na zimno, awokado, jajka, tłustsze miesa ( ale tu uważaj ), masło, orzechy i nasiona tu też uważaj z węgli : kasze wszelkiego rodzaju, jaglana np, jęczmienn, ryże ( raczej basmati , jaśminowy ), ziemniaki, bataty kus kus odpada bo to ogólnie makaron i to pszeniczny Musisz zobaczyć jak reagujesz na dany produkt i zwiększenie kcal
[...] na wyrost, warzyw praktycznie nie ma, owoców również. Kolacja - uboga (mało odżywcza) co jest dużym błędem, warto pomyśleć o wprowadzeniu dobrej jakość ww na noc jak np: bataty, ziemniaki.. poprawiają jakość snu, a co za tym idzie? lepsza regeneracja. Również istnieją przesłanki by uważać,że spożywanie węglowodanów w ostatnim posiłku może [...]
Możesz zmniejszyć trochę węglowodany a dodać tłuszczów do 70g. Do każdego posiłku warzywa. Urozmaicaj na wieprzowinę, wołowinę, podroby, świeże ryby, kasze, ziemniaki, bataty, itp.
[...] to dzienny ładunek energetyczny około 2600 kcal. Urozmaicam to zmieniając pierś z kurczaka głównie na łososia, tuńczyka z puszki, wołowinę lub indyka. Źródła węglowodanów to bataty, ziemniaki, ryż brązowy, biały, makaron pełnoziarnisty i zwykły. Źródła białek i węglowodanów mam urozmaicone. Za to codziennie nie zmienia się owsianka i białka z [...]
Pisałem wczesniej ze zamierzam fileta zamieniać czasem na rybe lub wątrobe a ryz na pieczone ziemniaki i bataty, Pierwszy posiłek mam 5.30, prace zaczynam o 7 a przerwe mam o 10 także myslałem na szybko o 8,,30 wypić tego gainera. a carbo to zaraz po treningu na podbicie tych węgli, brakowało mi 120g a tyle chyba w samych owocach nie dam rady [...]
Dzięki! Zamieniam ryż/kasze na makaron razowy i bataty. Z wycinki wszedłem na cykl i tą nową diete i z 78 jest już 88.5 - miazga, fat stoi w miejscu a na bombie jeszcze będę nieco czasu więc myślę, żę coś jeszcze dołoże - na pewno!
W pierwszym posiłku nie ma pełnowartościowego białka, za dużo prochu, brak tłustych ryb, mięs, brak owoców, orzechów, oleju kokosowego, awokado, tłuszcze wrzuć na poziomie 70-80, białko 2g wystarczą okolice 130-140g bedzie optymalnie, reszta węgle. Wrzuć owoce, ziemniaki, bataty, jak podbijesz tłuszcze to kalorie wzrosną.