bataty

[...] dziennie - dużą michę owsianki z owocami, potem dwa duże posiłki z jakimś źródłem białka (fasola, soczewica, tofu itp.), dużą porcją skrobii (ryż, makaron, ziemniaki, bataty) i z dodatkiem jakichś warzywek (jarmuż, szpinak, marchew, brokuły). Po treningu smoothie z odżywki białkowej, kilku bananów, owoców i dwóch dużych łyżek siemia [...]

Witam, stosuję od dłuższego czasu dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowe dni diety wkleiłam poniżej wraz z treningiem, który stosowałam od 3 miesięcy. Trening o tyle o ile- robiony w domu, lecz teraz mam możliwość regularnych ćwiczeń na siłowni, stąd moje dwie prośby: o ocenę diety oraz o modyfikację treningu lub [...]

[...] siłownia 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica+warzywa+własny chleb na zakwasie Co lubisz jeść na obiad : wszystko: ryby, mięsko, ryż, kasza gryczana, bataty, ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : gorzka czekolada, swego czasu lody (ale ostatnio wszystkie gotowce wydają mi się przesłodzone) [...]

[...] wieprzowina (szynka, karkówka, łopatka, polędwiczki, schab), drób (pierś z kury, udka, golonki z indyka), wątróbka z kurczaka. Z węgli to ryże, kasze, ziemniaki, czasem bataty, płatki owsiane, czasem do nich sypnę troszkę otrębów pszennych (jak mam).Warzywa wpisałem tak by nie było goło, a w rzeczywistości, oprócz wymienionych, dodaję tego [...]

[...] -150g Zamienniki dla ryżu basmati : -ryż brązowy 50g -kasza gryczana 50g -makaron pełnoziarnisty 50g -płatki owsiane górskie 50g -chleb żytni 100g -ziemniaki pieczone 150g -bataty -słodkie ziemniaki 220g WARZYWA : -jakie lubisz, najlepiej świeże (papryki, pomidory ogórki itp.) -mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy -konserwowe unikamy -pamiętaj [...]

[...] -200g Zamienniki dla ryżu basmati : -ryż brązowy 50g -kasza gryczana 50g -makaron pełnoziarnisty 50g -płatki owsiane górskie 50g -chleb żytni 100g -ziemniaki pieczone 200g -bataty -słodkie ziemniaki 200g WARZYWA : -jakie lubisz, najlepiej świeże (papryki, pomidory ogórki itp.) -mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy -konserwowe unikamy -pamiętaj [...]

[...] kurczaka/indyka/wołowina - nie jem wieprzowiny) albo ryba (ale to niezbyt często, bo mnie finanse ograniczają) + ryż brązowy/kasza bulgur/jaglana/jęczmienna/gryczana, czasem bataty do tego warzywa i tu mam problem bo jak zjem jeszcze dodatkowy posiłek przed treningiem to jest mi niedobrze, muszę jeść minimum 3 godziny wcześniej porządny posiłek, [...]

[...] kawa, a po treningu owsianka na słodko (owoce + orzechy nerkowca/masło orzechowe) Obiad: pojemnik, bo całe dnie spędzam poza domem. Kasze/ciemne makarony (nie lubię ryżu)/bataty + mięso + warzywa. Czasem robię sobie gar cukinii, marchewki i różnych warzyw, zalewam pomidorami i mam taki sos na 3 dni. Może monotonnie, ale dla mnie smacznie i [...]

[...] normy Drugiego dnia tego "stanu zmęczenia" spożyj 450g makaronu , rozkładając to na cały dzień. po za tym jesz normalnie : białka jaj, tosty żytnie, kurczak, ryby, indyk, bataty,i ryż brązowy Następnego dnia pompa wróci. po całym tym makaronie żyły będą grubsze, poprawi się siła , mięśnie będą pełniejsze. odejmij kolejne 50g węgli i [...]

[...] ww, 51g tłuszcze, 240g białka/2650 kcal oczywiście źródła ww/białka/tłuszczy są zmienne i dopasowuje sobie, często wpadają ryby, indyk, nie raz wołowinka, makaronyk, kasze, bataty, ziemniaki, płatki owsiane itd Do każdego posiłku oczywiście porcja warzyw. http://img.fastshell.pl/images/treningdld.png Nowy trening opiszę jak go dostane, póki co [...]

Siema wszystkim :) Super byłoby, gdyby ktoś mi to dokładnie sprawdził :) Z góry dziękuję :) Moim celem jest zrobienie dobrego recompa, rozłożonego w czasie + podciągnięcie siły i wytrzymałości. Wszystko to bardziej pod treningi MMA, niż siłkę :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 93 5. [...]

[...] skos 4*12 po 12kg/14kg/14kg/14kg 4b.Wioslowanie hantlami lezac brzuchem na ławce skos 4*12 po 12kg MISKA 1.omlet z maki kokosowej z bananem i truskawkami, maslo migdalowe 2.bataty, indyk, kalafior, oliwa 3.jaglanka z odzywka, truskawkami i orzechami 4.chleb moj (jaglana/gryka/amarantus/siemie), pstrag wedzony, pomidor malinowy, ogorki malosolne [...]

[...] BTW: 15/16/55 kcal: 410 Posiłek II 12:00:13:00: Ryba z ziemniakami z dodatkiem kopru z suruwkami 200g dorsz/mintaj/panga soute w przyprawach + 300g ziemniaki wczesne/bataty z koperkiem gotowane BTW: 62/1/50 kcal: 450 Posiłek III 17:00:18:00 Kotlet z piersi kurczaka w panierce + warzywa 200g piersi kurczaka + 15g mąki + 15g bułki tartej + [...]

[...] ale powoli zwiększam Z góry dziękuje za wszystkie porady zdjęcia zrobione bez pomby na czczo z rana w normalnym świetle Wrzucam mój jadłospis (zdjęcia w komentarzu) bataty/ziemniaki bo na zmianę jem obecnie 350g. suplementy Bcaa+Kreatyna na siłkę chodzę regularnie od 5 msc zaczynałem od 5xFBW w tygodniu myślę może więcej cardio? teraz [...]

[...] pastrami. Fat: Masło arachidowe, oliwa extra virgin, olej z włoskich orzechów, wiórki kokosowe, siemię lniane, awokado, tran, słonecznik, orzechy Węgle: Płatki owsiane, bataty, ciastka owsiane (??), Yam, biała i czerwona fasola, biała Quiona Przyprawy: Curry, chili, kurkuma, cynamon, imbir (galangal), czosnek, Pesto, pieprz MÓJ główny [...]

[...] jeść na obiad : mięso kurczaka, indyka, wołowe, ryb, chuda wieprzowina, duszone z warzywami, pieczone, gotowane na parze, do tego surówki, warzywa na parze, ryż, kasza lub bataty. Oleje jakie używam to głównie oliwa z oliwek i olej kokosowy Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : unikam pszenicy i [...]

[...] wątróbkę, pstrąga łososiowego, mięso z udek, jajka sadzone lub twaróg. Do tego dodaję różne źródła węgli - głównie ryż, ale też często kaszę kuskus, makaron, ziemniaki lub bataty. Mieszam w zależności od tego co jest w lodówce i na co mam smaka. Całodniowy bilans diety w dni treningowe to ok. 3500 kcal (250B/450W/80T) - czy to jest ok? [...]

[...] łyżeczka proszku do pieczenia (jeśli ktoś oczekuje dużej słodkości można użyć dodatkowo użyć jakiegoś słodziwa ) PRZYGOTOWANIE - rozgrzewamy piekarnik na 180'C - obieramy bataty ze skóry i kroimy na kawałeczki - wrzucamy wszystkie składniki do miski / garnka i blendujemy na gładko (tutaj oczywiście wychodzi kwestia blednera, mój jest dość [...]

Witam, dziś chciałbym przedstawić wam swoją sytuację i poprosić o pare porad czy sugesti. Dieta dodaje poniżej, plan treningowy znajdziecie w załączniku. Pozdrawiam :) Pierwszy posiłek I wariant 3jajka (L) – 50 gram boczku (jajecznica) II wariant Twaróg chudy 200 gram + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata) + pieprz sól oregano [...]

Hejo, jako że zamierzam zacząć moją prawdziwą przygodę z siłownią mam do was parę pytań + chciałbym was prosić o ocenę diety. Ale po kolei, Ogólnie jestem cholernie chudy. Mam 17 lat, moja waga to 58 kg przy wzroście 181 cm. Obwód pasa w okolicach 75 cm, więcej wymiarów i zdjęcie postaram się zapodać w najbliższym czasie. Jak łatwo się domyślić, [...]