DT Merigold

Bziu dzieki bardzo, a jeszcze dopytam, czarna kawa do sniadania moze byc? a moze krotki split bym mogla robic? gora/dol/barki? czy nie bardzo?

kawa czarna moze byc, najlpiej byloby nie pic do sniadania tylko z pol h przed albo pol h po, ale sama tez pijam do sniadania :/

moim zdaniem efektywniej byloby robic FBW, ale jak sensownie ulozysz split to spoko. tylko to bedzie duzo mniejszy bodzien dla organizmu.

probowalam pic herbate zielona a kawe pozniej, ale srednio mi to podchodzilo, bedziem probowac

Bziubzius, a bylaby mozliwosc podeslania materialow, albo jakies krótkie info czemu taki rozklad posilkow? Jestem zielona w te sprawy, a fajnie byloby wiedziec. Dzieki bardzo


w takim razie bede myslec nad treniem i wstawie do oceny

28/08/2015

Sie zestresowalam dlugoscia treningu, ze zrobilam wolna amerykanke. Dalej chodze jak robot wiec dol sobie dzis odpuscilam.

Miska jeszcze "po staremu" 2000kcal B97/WW156/T141 chyba troche przesadzilam z tluszczami
I. Jajecznica na bekonie, tahini
II indyk mielony pieczony (mielone, jajko, maka gryczana), kasza gryczana, salatka (brokuly, pomidor, oliwki,hummus)
III. placek ryzowy z wiorkami (ryz bialy, wiorki kokosowe, jajko +olej kokosowy)
IV. podsmazane warzywa z cierzyca (smalec, pieczarki cebula, czosnkiem, cukinia, ciecierzyca) z jajkami sadzonymi + koko kostka (ostatni KAWAŁek

Plyny: woda, kawa, herbata zielona,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen, vitC, kurkuma, wapn +witD, magnez, kreon, mniszek liscie na noc
Trening; Całość około 40 minut

Rozgrzewka 5 minut orbi + 5 minut wioślarz
1a. Wyciskanie sztangielek na skosie
15x7.5kg/14x10kg/12x10kg
1b. Wiosłanie sztangielka w podporze
15x12,5kg/15x15kg/15x17.5kg
2a. Wznosy bokiem
12x3kg/12x3kg/12x3kg
2b. Wznosy przodem
12x3kg/8x3kg/12x2kg
2c. Wyciskanie siedzac
12x5kg/12x5kg/10x7kg
+brzuch/core 3x20
3a. Brzuszki
3b. Odwrotne brzuszki
3c. Supermany
Rozciaganie




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-28 22:58:23

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-29 09:33:11

29/08/2015

Miska wklepałam wszystko w dziennik, nie wiem czy nie przesadziłam z ww na kolacje Masło było do wysmarowania patelni na sadzone. Mama zostawiła, a ja nie znosze wywalać jedzenia.

schemat:
śniadanie tłuste mieso/jajka + warzywa
II sn warzywa lub warzywa + owoc
obiad tłuste mięso/jajka + warzywa
kolacja kasza lub bataty plus warzywa

Plyny: woda, kawa, herbata zielona,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen, vitC+cynk, kurkuma, wapn +witD, magnez, mniszek liscie na noc
Trening; DNT


Bziubzius, przerobilam nr 3 i dodałam dzień 3 (z dziennika agak), myslisz, ze bedzie ok, cz pozmieniac liczbe powtorzen? Serie wznosow i wyciskania zrobilam w piatek i bardzo szybko poszla, wiec chyba powinnam zmiescic caly trening w 40 minutach.

Dzień 1.
1. Martwy ciąg sumo 5x6 60sek przerwy
2a. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x10-12 60 sek
2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 60 sek.
3. wyciskanie suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100

Dzień 2.
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x6-8
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10

Dzień 3.
1. push press 5 x 6-8 60sek
2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, jednym ciezarem bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek
3a. wypady dlugie 3x 12 na noge 10 sek (rozciagania lydek)
3b. MC romanian ze sztangielkami 3x25 2min przerwy







Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-29 22:56:52

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-29 22:59:07

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-30 18:43:30

30/08/2015

Poszlam na silownie po śniadaniu, drugie śniadanie zastąpił banan plus żółtka.
Trening numer 2. Mimo iż były małe obciążenia, pod koniec miałam wrażenie jakby ktoś powietrze ze mnie spuścił, szczególnie z nóg. Czasowo około 40 minut plus wolny spacer do domu (30min).

Miska
schemat:
śniadanie tłuste mieso/jajka + warzywa
trening
banan + żółtka
obiad tłuste mięso/jajka + warzywa
kolacja kasza lub bataty plus warzywa

Plyny: woda, kawa, herbata zielona, earl grey, mniszek liscie na noc
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen, vitC+cynk, kurkuma, wapn +witD, magnez, ostropest
Trening;

Dzień 2.
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x6-8
8x20kg/8x22,5kg/8x22,5kg/3x25kg/6x22,5kg n25kg zrolowałam z siebie
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x10kg/15x10kg/15x10kg
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle
15x5kg/15x5kg/15x5kg
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10
8x31,5kg/8x31,5/8x31,5kg/15x22,5kg

przy insulinoopornosci powinno sie unikac jakichkolwiek przekasak czy napoi innych niz woda pomiedzy posilkami. rowniez gum do rzucia.

Wszytsko moze powodowac wyrzuty insuliny, nawet herbaty owocowe czy zielone.

a czy zaraz po posilku, herbata/ziola wchodza w gre?

Bziu spojrzalabys pare postow wyzej na trening? nie jestem pewna jaki sprzet bede miala w nowym miejscu, ale jakby trening byl ok, to bym kombinowala poznirj na wzor tego.

ten trzeci dzien troche przekombinowalas

jak wszedzie djesz 5 serii w pierwszym wiczeniu, to w WL tez daj 5

prioryten na cos probowalas klasc? cyz ma byc ogolnorozwojowy trening?

chcialabym dobudowac troche barki i poprawic wyglad rak, no i zrobic cos z nogami bo tam najwiecej tluszczu mam, ogolnie poprawic proporcje sylwetki :)

30/08/2015-02/09/2015

Miska Czasowo ciezko mi było wcisnac dziś drugie sniadanie. Dopiero się organizuje w nowym miejscu, główne założenia, staram się trzymać. W miejscu gdzie mieszkam, do gotowania mamy tylko mikrofalówkę, sporo sałatek więc będzie. Waga niektórych produktów na oko.

Plyny: woda, kawa, herbata zielona (zaraz po posilkach),
Suple: olej z wiesiolka (kapsulki), selen, kurkuma, wapn +witD, magnez,
Trening; Spacerki. Trenigow silowych na razie brak, probuje znalezc silownie.

Żeby nie bylo tylko nudnych zrzutow misek wrzucam pare fotek z "akademika" w którym obecnie przebywam,