basen i dieta

[...] klaty:102cm Obwód uda:62cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):zapasy (ostatnio jak mam czas to 5 razy w tygodniu tak to 3 razy w tygodniu),rower i basen mam dostep do silowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:b.dobry nie narzekam:) Preferowane formy aktywności [...]

[...] A następnie pracować nad sylwetką i mięśniami. Ostatnio aktywnie ćwiczyłem jakieś dwa lata temu jak jeszcze chodziłem do szkoły wiadomo w-f i od czasu do czasu chodziłem na basen popływać. Od tygodnia moja dieta wygląda nastepująco : śniadanieI : jogurt naturalny 180g + 50g płatków fitness jogurtowych lub płatki fitness jogurtowe z szklanka [...]

[...] teraz postanowilem sie tym zajsc Wzrost: 192 Waga: 87 Rozklad tygodnie : POniedzialek - 1,5h godzinny trening o 19 w siatkowke po czym silownia klatka, barki, motyl Wtorek - basen Sroda siatkowka 1,5 h pozniej silownia triceps, nogi Czwartek - basen Piatek Silownia : Klata, biceps Sobota, niedziela - bieganie a no i codziennie rano przed [...]

Witam wszystkich użytkowników, Mam 27 lat 181 cm wzrostu waga jaka miałem 9 stycznia to 103,4 kg i od tego dnia jestem na " Diecie " Moja aktywność fizyczna była znikoma, basen 2 razy w miesiącu - ruch jedynie do pracy + xbox kinect , do sklepu 3 razy dziennie po zakupy i to tyle.Kondycyjnie nie czułem się jakoś mega żle ale wiem że taka waga to [...]

Witam serdecznie chciałbym prosić o pomoc i wskazówki dotyczące mojego planu żywieniowego i tygodniowego harmonogramu ćwiczeń Wiek: 28 lat Wzrost: 176 cm Waga: 82 kg Dzień 1 Posiłek 1- 7.30 chleba żytniego pełnoziarnistego -2x100g tuńczyk w sosie własnym -100g jajko na miękko kawa z mlekiem 0% Serek z Piątnicy 0%-100g Siłownia 9.30-11.00 Sauna [...]

[...] 0 to nie mam bo ćwiczyłem już troche ale z przerwami, sumując bedzie to jakies 6-8 miesięcy Aktywność fizyczna: dość duża, zawsze coś robiłem, siatka teraz to plażówka, basen + praca siłowa w domu (remont, pzekopanie ogródka itd) Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, lawka, drazek Dieta : narazie taka se, bedzie na mase Przeciwskazania [...]

[...] przy komputerze - raz na jakis czas jedynie kilkanascie minut na stojaco skladanie map ;]. Mieszkam w centralnym centrum miasta - do lasu daleko, park jescze ujdzie, na basen blisko, od silowni wolalbym trening w domu (czas). Z tego kalkulatora: wyszlo mi, ze moje zapotrzebowanie to 3843 Kalorii (Resting-8, V.Light-6, Light-6, Moderate-2, [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ostatnie 1,5 roku regularnie + 5 lat nieregularnie Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do ćwiczeń (płaska+ skośna) + modlitewnik ławka skośna do brzuszków poręcze [...]

[...] domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + basen (12 wejść pon, sr, pt) i chciałbym ułożyć jakiś plan, moze dietke i wyszło mi takie cuś :D Co o tym myślicie, jeżeli są jakieś małe błędy to o nich nawet nie [...]

[...] Tłuszcze 1,3g / KMC = 125 gram = 1125 kcal Węgle (reszta) 1,08g / KMC = 104 gram = 415 kcal W planach treningi wszelakiej maści - siłownia FBW, bieganie aero, HIIT, sauna, basen, rower. Dzisiaj zająłem się tylko zakupami i nie ukrywam że trochę dłużej mi zabawa z dietą zajęła bo bardzo dawno nic takiego nie robiłem. Za to pierwszy dzień od [...]

[...] 17 Lat Wzrost: 186 cm Waga: 79 kg Budowa: Endo Staż w życiu: 3 Miesiace profesjonalnie - teraz wracam po 4 miesiecznej przerwie. Inne sporty: Taniec, bieganie raz po raz basen. Rozmiary: 16.09.08 Biceps - 33/34cm Przedramie - 28 Klata - 98/99cm Pas - 83cm Udo - 57cm Lydka - 37cm Waga ~ 79kg Oczywisice na full napince mierzone. [...]

[...] ze sztangą na barkach x4 HACK-PRZYSIADY x4 Przysiady wykroczne x4 Na brzuch jade tym: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=channel Do tego 2 razy w tygodniu basen i karate. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad pół roku Uprawiane inne sporty: basen karate [...]

[...] to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. Cel - Czysta masa Waga - 71kg Wzrost - 178cm Wiek - 20lat Zapotrzebowanie [...]

[...] Aktualny cel to do konca pazdziernika spasc ponizej 10% BF (akutalnie ok. 12-14%), poczym chce zaczac robic sucha mase. W sobote (co dwa tyg) dorzucam aeroby (20-40 min) + basen (20-30min) Suplementy - Whey Protein PEAK, witaminy multiple OLIMP, Magnez + Cynk, Gold OMEGA OLIMP. Musze spac ponizej 10% z jednego wzgledu lipo, a potem chce do [...]

[...] katabolizmem ? HIIT zacznę od 5 min prawdopodobnie albo użyję 12 tygodniowego planu na HIIT który zamieścił użytkownik tyka po angielsku w artykule o HIIT'cie. Oraz czy basen może być stosowany po treningu siłowym, aerobowym czy HIIT'owym bez problemy jako forma bardzije relaksacji mięśni ? (Szybko niepływam babcie 60 letnie mnie [...]

[...] : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia aerobowe 5x w tyg, basen 3,4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe (mieszanka ziaren) z suszonymi owocami z orzechami, migdałami, jajko, jogurt naturalny Co lubisz jeść na [...]

[...] więc teraz zupełny nowicjusz Obecnie aktywność to: Praca fizyczna 8h poniedziałek-piątek - dość ciężka W sumie 1.5h jazdy na rowerze dziennie, w 2-3 przejazdach z rzadka basen Ogólnie jest silny, kondycja też niezła Zastrzeżenia medyczne: Nadciśnienie tętnicze Podwyższony poziom cholesterolu Przerost koncentryczny mięśnia lewej komory [...]

[...] b Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b Aktywność w ciągu dnia: codziennie ok godizny na silowni... w pon-1,5 godizny ciwczen(siatkowka i aerobik w szkole) we wtorki basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen i silownia Odżywianie: Malo tluszczy,,duzo owocow i warzyw Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] i na siłowni (3x) - zastąpione HIIT jak tylko będę w stanie przebiec 60 minut bez dramatycznej zadyszki, rower w terenie bez narzuconej ilości, być może sauna 1-2x, być może basen jak będzie mi się chciało ruszyć dupę - czyli wątpię. Baza to siłownia + bieg. Rower bo szczególnie lubię. Reszta sporadycznie jak się uda. Co do diety - zaczynam od [...]

[...] siłownie, już w wieku 16-17 chyba, ale tylko na okres wakacji. Aktualnie siłownia 3-4 razy w tygodniu, do tego jakieś bieganie na stadionie, jakaś piłka z kolegami, czasem basen, rower, itp. W domu też mam trochę sprzętu tj. ławeczka, sztanga, hantle, itp. Jak zaczynałem chodzić na siłownie to nie miałem celu budować mięśnie, po prostu lubiłem [...]