basen i dieta

[...] dzwonek przed śmiercią i poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. W tym celu skorzystam z indywidualnego planu treningowego u trenera kolarstwa szosowego, a dodatkowo dorzucę basen, siłownię i w przyszłości marszobiegi. Plany mam ambitne, pod koniec maja, 29.05 startuję w triathlonie na 1/4 Ironman (tak żeby mieć motywację). Dodatkowo w trakcie [...]

Dzięki za wsparcie. Poniżej trening i przykładowa dieta, mam nadzieję, że nie ma za dużo błędów :). pon - aeroby/hiit śr, pt - basen wtorek, czw, sobota - siłownia: wtorek ( klata, plecy, brzuch) : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu - ławka pozioma 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3. rozpiętki, ławka prosta 4. sztanga, [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 32cm -klatka: 102cm -udo: 56cm -talia: 92(pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: basen 3 razy tygodniowo od 3m-cy (uzupełniam brzuszkami, pompki) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: basen 3 tyg. 9. CEL CYKLU: wzrost siły, [...]

Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]

06.08.2012 poniedziałek Sen 6h i przez to zjadłam 2 posiłki na śniadanie. Jakoś tam mam, że im mniej śpię tym więcej bym rano zjadła ;] Aero: basen 30 min 1500m: 4x 100m zmiennym (kraul zamiast delfina) 3x 300m (100 grzbiet, 100 żabka, 100 kraul) 200m ręce kraul (skurcz mnie złapał więc zrobiłam ręce) Dieta słaba bo nieliczona, bo wagi zapomniałam [...]

Trening AEROBY 30 min bieganie rano na czczo 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Whey Bcaa Xtra TCM Beta Alanina Omega 3 Magne 100 Sport Dieta Dziś zrobiłem klopsiki z miesa ktore sam mieliłem , szynka wieprzowa i karkówka wieprzowa w stosunku 2:1 , doprawione i ugotowane w samej juz tylko wodzie - coś dobrego :-D [...]

Trening AEROBY 30 min rano bieganie na czczo Endomondo coś zle pokazuje godzine bo była 5 a nie 6 rano ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/738000379d264e6dad38c0121d613c23.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Białko Bcaa Xtra TCM Beta Alanina Omega 3 Magne 100 Sport Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38709a170a07407cbf6c8d242f0f3ba6.JPG Zmieniony [...]

Trening Łydy nadal bola wiec i rano cieżko sie biegało AEROBY 26 min biegania rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ccf784f5f4643d09da8d9a63d0ec6bd.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Bcaa xtra białko TCM Beta Alanina Magne 100 Sport Vitamin A-Z Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65f4ac5737c84fc2bf6ef10fc6a4a94f.JPG Zmieniony przez - [...]

Trening 33 min bieganie z rana na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba1aa48fc49f423fa3ed965263b360c8.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Bcaa Xtra Białko Witamin A-Z Magne 100 Sport tcm Dieta Dziś mega duzo białka wpadło tak nie kontrolowanie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d203632c5574be284fc0515829b5f6a.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

[...] 10-6kg :) Mimo spadku obwodu w talii ,tkanka tłuszczowa na tym samym pozimie ;) raczej. Zanik bólu kolan ,mimio uprawianego sportu codziennie nawet kilkakrotnie jak rower ,basen ,tenis ,ping pong ,piłka,marsze,sprzet wodny i oczywiscie siłka :) Cera znaczna poprawa i odmłdzenie na gębie :):) Chęc do życia ,brak rozleniwienia,wiecej energii [...]

[...] Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej...i nic! waga ani drgnie!!! Ćwiczę (po pół rocznej przerwie) od marca, jestem 2-3 razy w tygodniu na siłce, raz w tygodniu chodze na basen, prawie co wieczór jeżdzę 45 minut na orbitrek, potem nic już nie jem i ide spać ( zależy mi na spaleniu równiez mięśni ud bo mam je zbyt mocno jak na mój gust [...]

Moja dieta (zwiększyłem trochę ww od tej co jest w linku) Wstaję ok 5.15 wcinam glute i ide na basen albo biegam. Wracam o 7-mej wcinam glute po 20 min WPI (i tak prawie coddziennie) I Posiłek godz. 8 rano płatki owsiane 40g 2 całe jajka 2 białka jaj rodzynki 20g orzechy włoskie 20g sałatka z pomidora, ogórka,czerwonej papryki z dressingiem plus 1 [...]

[...] posiłek 3: http://img29.imageshack.us/img29/2748/obraz0033.jpg trening: Piłka niestety nie wypaliła bo się skład wykruszył, jak się okazało basen dziś nieczynny bo święto, dzwoniłem do koleżanek nie chciały dziś biegać, stwierdziłem że jeszcze niech nogi odpoczną jutro zmęczę je dosyć na siłce. W domu zrobiłem [...]

[...] super pompa na klatce biku i triku. Dodatkowo brzuch też "skatowany" wycisk na ujemnej wszedł nawet z zapasem, w reszcie ćwiczeń gdzie są trójki również czułem zapas, czego nie było na ostatnim treningu. -------- We wtorek pojechałem sobie na basen wieczorem Zrobiłem śmieszne 20 basenów i miałem dość %-) zła technika. trzeba się podszkolić.

[...] ciężarach i mniej powtórzeń niż na odwrót... DIETA Zmiany: +10g białka +25g węgla BTW: 190/85/375 ~3200kcal PS. Nadal bez cheat'a %-) -------- 20.11.12 DNT wieczorkiem na basen 25 basenów. = 5 więcej niż ostatnio 5%-) ale było już dużo lżej. Micha utrzymana. ok 2700kcal W DNT odejmuję tylko jeden posiłek który jest po treningu. Reszta bez [...]

[...] duzo jezdzisz na rowerze, przydalby ci sie jakis polar do mierzenia tetna, wiedzialbys czy jestes w odpowiednim zakresie tetna i spalasz fat;) Taka dieta+ twoj rowerek czy basen beda si i przyjda efekty Co do a6w daj sobie spokoj;). Raz ze dieta to podstawa i bez niej ani rusz (cheat meale czasami obowziakowe;) ) a dwa rob co 2 dzien (np po [...]

[...] aktywności: (jak często) od wiosny do jesieni trekking górski(jednodniowe wyjazdy w Alpy co 3-4 tyg czasem częściej, pokonywany dystans ok 50-60km w umiarkowanym tempie), basen, czasem bieganie ok 4-5 km lub rolki, doraźnie siłownia aczkolwiek nie byla na niej juz co najmniej 7-8 miesiecy. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, [...]

[...] siebie tylko blazna. Jak kiedys sie przewrocisz albo spadnie ci hantla/ciezar zrzucany ze sztangi na noge to ci smiech szybko z twarzy zejdzie:-) klapki sa na plaze albo na basen , na silowni cwiczy sie w obuwiu zabudowanych:-) tak samo jak smiesza mnie ludzie biegajacy na biezni w klapkach bez komentarza . Co do tego stazu to nie widac zeby byl [...]

[...] 30 kg x 20 Po treningu rozciąganie nóg z skupieniem się na ćwiczeniach poprawiających mobilność bioder Interwałów ani kardio dziś nie robiłem ponieważ jutro rano idę na basen. Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 300 g pomidor 300 g jabłko+ 100 g banan 200 g pierś z kurczaka+ ok. 200 g ryż+ ok. 250 g mieszanka [...]

[...] Creatine AtivLab BCAA Olimp Thermo Speed Extreme Olimp Gold Omega 3 Dieta rozpisana na 2600kCAL. Trening 3-4 w tygodniu 50min SIŁOWEGO + 25min AEROBÓW. W dni bez siłowni basen/bieg Kreatyne przyjmuje raz dziennie (po treningu) lub w porze potreningowej. I teraz nie wiem jak zrobić z resztą. Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-06-23 [...]