[...] porcja odnawiana przy następnym posiłku po treningu. Do autora: bardzo dobrze, że biegasz! Zwiększasz swoją wydolność tlenową co powoli ci lepiej spalać tłuszczyk :) Dorzuć basenik 2 x w tygodniu (albo zamiast jakiegoś biegania) i nie biegaj zaraz po posiłku bo organizm jest wtedy zmęczony spalaniem obiadu i przerobieniem go na składniki [...]
[...] 34,1cm/ 34cm (+0,3cm) Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg/ 77kg/ 76kg (-3kg) Siła Do przodu Samopoczucie Przeważnie dobre Trening Push/Pull, HIIT, basen Cel Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF i <80 cm w brzuchu - najszerszym miejscu. Dieta Low carb, od 42 dnia z [...]
[...] do ok 52kg, a później nabierać mase) no i te 12 podciągnieć Staż: 1 miesiąc plan dla początkujących by Mawashi :) Aktywność fizyczna: 4 wfy 2 razy rowerek 45/60min i raz basen 45minut Dieta: Poprostu zdrowe odżywianie jem 5/6 posiłków co 2/3h Nie jem słodyczy fast-foodow pije duzo wody mineralnej ograniczylem weglowodany i cukier stolowy. [...]
[...] żeby jeść co 3-3,5h, pijąc dużo wody. Ogranicz jedzenie tłuszczy na noc, dlatego serek możesz zjeść wcześniej, niż idziesz spać. Zrzuciłem 7 kilogramów biegając, chodząc na basen i jeżdząc na rowerze. Aeroby są najważniejsze na redukcję. Dieta również. Ogranicz piwko, fast-foody, ziemniaki, białe pieczywo (zwłaszcza polskie ) jedz lekkostrawne, [...]
chodze na silke 3x tydzien(pon sroda piatek), mam trening w siate 2-3x tydzien(pon sroda czwartek i do tego chce biegac sobie :) ( wtorek czwartek sobota niedziela) i sie wybiore w sobote i niedziele na basen :) Zahetasz się, ale co mi do tego. A co z dietą?
Jakie jest wasze zdanie
[...] np. ostatnio założyłem temat w dziale "trening dla zaawansowanych" I chciałem, żeby ktoś mi powiedział jakie partie mam ćwiczyć w jaki dzień bo zacząłem chodzić na basen i nie wiem jak to połączyć teraz. Po chwili wrzucam ankietę i tam w miejscu, "dieta" piszę, że nie ma. No i dostaje odpowiedz od jakiegoś ćwoka, że "bez [...]
[...] 21:30,głęboko śpisz i co mamy? ponad 9 godzin snu Zresztą jaki problem położyć się wcześniej i wyłączyć myślenie o koleżankach tylko usnąć? Regeneracja? Dieta,raz w tygodniu basen. Przed spaniem nie myślę o koleżankach :P a co do snu próbowałem 21:30 do wyrka padnięty i chwila była już kima ale zdziwko bo o 4 pobudka i misja w c*** bo zasnąć nie [...]
dieta z maks obcietymi weglami, bieg + basen i po facie
Hehe bardzo wam dziekuje za zainteresowanie... widze ze na tym forum panuje bardzo przyjazna atmosferka ^_^ DUDEK miales 100%racji jestem Endomorfikiem moze nie tyle z wygladu co z cech charakteru i upodobań moglibyscie mi jeszcze udzielic paru porad...? chodzi mi o odrzywianie.... czytalem całt obszerny artykół napisany przez Kaina.... ale na ta [...]
[...] 2 razy w tygodniu, nie ma problemu, zwłaszcza, że jak napisałeś siłownia będzie dodatkiem. Musisz wiedzieć jednak, że nie możesz ćwiczyć na siłce w ten sam dzień kiedy masz basen i dzień po basenie bo organizm nie zdąży się zregenerować. http://www.sfd.pl/%40%40%40_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t306248.html - TRENING [...]
no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]
jezu google nie boli wpisz trening na rzezbe benidziesz miał do tego dieta i aeroby np biegi i basen i 6 miechów i wyglądasz jak model
Polecam basen i pompki. To napewno pomoze na ksztalt klatki. Do tego dieta + aeroby lub hit na spalenie tego tluszczu. Mysle, ze jak sie nie bedziesz o********ł to do wakacji w miare fajna klatke bedziesz mial.
to nie do konca tak Puma... wrocilem to treningow mocno silowych po takiej przerwie... ale w miedzyczasie systematycznie chodzilem na basen i gram w lidze w kosza wiec moje cialo jest gotowe do wysilku... cwicze od 18 roku zycia z przerwami wymuszonymi sytuacjami zyciowymi wiec troche znam swoje cialo i chodzilo mi po prostu o to czy [...]
[...] był na cyklu to też diete musiałbyś mieć koniecznie! Ćwicz 3-4 razy w tygodniu na siłowni, normalny trening ale zakańczaj go 20-30min uczciwego rowerku. Do tego dorzuć basen i np. biegaj rano na czczo jeżeli możesz. Po dwóch miesiącach zobaczysz dużą różnice tłuszcz spadnie a mięśnie sie uwypuklą - bedziesz bardzo z siebie zadowolony, [...]
Z tego co mi wiadomo, żeby były widoczne jakiekolwiek efekty mojej siłowni potrzebne są mi aeroby, które przyzwyczajaja cialo do spalania tluszczu itp Bzdura. Aeroby zbędne.Od czystej masy,jest czysta dieta. Basen i rower jak najbardziej.
[...] sobie jakies nie wiadomo jakie przygody z silownia a raczej zrobil baze dobra i przygotowanie do przygody z ciezarami trening domatora i sporty ogolnorozwojowe (np. basen) z dieta tez nie ma co sie zabierac pare zasad zywieniowych w zupelnosci wystarczy wyrobisz sobie dobre nawyki Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-19 12:36:12
[...] mial 10 wskazowek zywieniowych, a jesli chodzi o robienie brzuszek to wpisz w google "ABS trening brzucha" stosuj ten trening a bedziesz mial kaloryfer :) podciaga sie jak mozesz, poruszaj sobie troszke codzioennie hantelkami 4 kilogramowymi, chodz na basen i biegaj, jesli bedziesz to robil to za 3 lata bedziesz dobrze wygladal
Basen, marsze, jak troche schudniesz to lekki trucht - BUDOWAC KONDYCJĘ !!! + siłownia i dieta. Diete ulozysz albo poszukaj na forum - pelno ludzi wkleja diety. W Twoim przypadku wystarczy jesc odpowienie produkty i nic nie trzeba liczyc. Ruch + zdrowe żarcie i spadnie waga szybko z takiego poziomu. HIIT odpusc.
[...] "sezonie" 1 maja skończe ten cykl planuje 1 tydz przerwy - 08 maj później 4 tyg. wytrzymałościowy trening (ulepszyc gęstosc mięśnia) i to bedzie juz taki wstęp do rzeźby następnie jak niewyjade na wakacje 1 czerwca to zaczynam rzeźbe około 10 tyg. i przez całe wakacje lussss czasem basen i sporadycznie siłka oczywiscie dieta zachowana
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
