Cześć wszystkim. Wiek 26 lat, 187cm wzrostu, 87kg wagi. Staż treningowy - Sporty zespołowe (14 lat), siłownia (5 lat), basen (5 lat). Profesjonalne podejście do tematu. Dieta - właściwie tylko czyste żarcie: dużo ryb, trochę drobiu i wieprzowiny, trochę strączków, czasem twaróg, trochę jajek, dużo warzyw i owoców, sporo makaronów roślinnych, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2021-12-13 14:11:28 Liczba szacunów: 0
[...] wyglądają w ten sposób: W Pon, Wt, Czw, Pt o 6 rano wstaję i biegam 10 km (Jeszcze tydzień i zaczynam robić interwały), W środę, Sobotę i Niedzielę wstaję o 6 rano i idę na basen i pływam. Między 8-9 rano robię 3x serie pompek (Trening Armstronga) a około 12 rano podciąganie. (Pompki i podciąganie od pon - pt). Wieczorem od dwóch dni rozpocząłem [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2012-06-13 20:41:24 Liczba szacunów: 0
[...] 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: ***Pon szkołado16 pozniej angielski ***wtor szkola12 silownia ***sroda szkola ang ***czwartek szkola basen nieraz trening kosza ***piatek szkola silownai ***sobota beiganie ***niedziela silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 i 2 klasa liceum koszykowka [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2006-11-05 20:50:21 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środa, piątek, ale możliwe jakieś przesunięcia. -Zaczynam od 3x20minut aerobów. Aero na rowerku/marsze/ coś innego na siłowni, ale rzadko mam czas zaraz po ćwiczeniach. -basen raz w tygodniu Trening: 1. BARKI + NOGI 1. Wyciskanie hantli/sztangi 3 x 12-15 2. a) Wznosy bokiem b) Wznosy przodem hantlami 3 x 15 3. Linki wyciag górny Lub [...]
Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 18449 Data: 2016-04-11 02:31:07 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się najwyżej dwa razy na 5-10 min żeby napić się wody, jeżdżę z pulsometrem. Dodać jakieś dodatkowe treningi, czy jest ok (mam zamiar zamienić część treningów rowerowych na basen, lub połączyć obie formy aktywności fizycznej), niedługo wrzucę wykres za 2 tygodnie jazdy. 4. Od sierpnia będę chodził na siłownię 3x w tygodniu, czy to nie zbyt późno [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2012-07-05 21:55:48 Liczba szacunów: 0
[...] jestem średnio zorganizowany, dlatego w moim przypadku odpadają rzeczy typu ważenie posiłków itd, bo po prostu o tym zapominam ;) Plan tygodniowy wygląda tak: poniedziałek - basen wtorek - kick boxing środa - wf (naprawdę ostry :D) czwartek - kick boxing piątek - odp (lub siłownia) sobota - odp niedziela - siłownia Planuje także wrzucic aeroby we [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3111 Data: 2007-12-18 23:23:25 Liczba szacunów: 0
[...] Dieta: skd - mija 5 tydzień, ketoza +++ / ++++ Cel: redukcja ( miło by było gdybym nie zgubiła więcej mięsni niż to konieczne) Aktywność fizyczna: 3x tyg 1h aeroby lub basen - dlaczego tak mało? Po pierwsze czas, po drugie - dieta jest tak mało kaloryczna, że nie będzie z czego obcinać a wtedy przyjdzie mi tylko zwiększyć aktywność [...]
Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 11498 Data: 2006-02-17 15:47:56 Liczba szacunów: 0
[...] W planie uwzględniłem tajski boks oraz taniec, gdyż jest to znaczny wysiłek w ciągu dnia. taniec można jeszcze potraktować jak basen, czyli uzupełenie treningu, natomiast tajski boks jest moim zdaniem sam w sobie treningiem wytrzymałościowym oraz siłowym wiekszości partii mięśniowych. Pytania oraz [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2009-08-25 23:55:05 Liczba szacunów: 0
[...] 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: 2-3 razy w tygodniu silownia,basen,sauna,jacuzi. Na silce aeroby i rozne cwiczenia z iloscia powtorzen 15-20. pozatym mala aktywnosc fizyczna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: o Odżywianie: [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 13187 Data: 2010-03-25 21:07:14 Liczba szacunów: 0
[...] : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, szyja, klatka piersiowa, łydki, przedramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x tyg basen, codziennie 1-2 godziny marszu z wózkiem Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, pieczywo, jaja, nabiał, owoce Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, jaja, kasze, [...]
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6258 Data: 2012-03-29 13:25:57 Liczba szacunów: 0
[...] Trenuje co kilka dni od paru tygodni i jestem przygotowany do otrzejszego treningu. Jeszcze pare lat temu trenowalem sport drużynowy (przez 7 lat), chodzilem na silownie, basen, mialem dobra sylwetke, bylem wysportowany. Nigdy natomiast nie mialem "kaloryfera". Zawsze szybko nabieralem masy, zarowno tej dobrej (miesniowej) jak i tej zlej [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2010-02-22 10:35:27 Liczba szacunów: 0
[...] - małe grupy: 8-10 serii/tydzień 3. Crossfit mam w poniedziałki, środy, piątki. Siłownię chciałbym dołożyć we wtorki i czwartki. W weekend chciałbym odpocząć (ewentualnie basen), ale może mi zabraknąć dni treningowych ;) Myślę o takim podziale: pon: crossfit wt: plecy + biceps + brzuch śr: crossfit czw: klatka + triceps + brzuch pt: crossfit [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2014-12-31 16:45:43 Liczba szacunów: 0
[...] w superserii ( max 4s) cwiczenia na brzuch zawsze sie gdzies wkradną, dodatkowo po kazdym treningu 20 minutowa porcja rozciagania + wałkowanie, co jakis czas sauna, czasem basen :) Wymiary Waga: 89kg Pas pod pepkiem: 87 Pos nad pepkiem: 83 Udo: 61 Łapa: 40 Klata: 116.5 Łydka: 38 Cele aktualnie masa z klasą, powolne dokladanie kg bez [...]
Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 8486 Data: 2014-02-23 16:51:24 Liczba szacunów: 0
[...] chodzić na siłownie od 3 mcy. Miałem 2-3 letnią przerwe. Zalałem się mocno na brzuchu. Dobrałem trening FBW, 3x w tygodniu + aeroby 30min (albo bieżnia albo rower bądź basen, będe starać się systematycznie 3-5x w tygodniu cisnąć aero) Celem jest zgubienie brzucha i przybranie na masie. Wiem ze teraz w moim stanie Masówka nie ma sensu bo [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2013-02-07 18:46:48 Liczba szacunów: 0
Witam mam pare pytań dotyczącech planu którego chce w najblizszym czasie zrealizować. Na poczatek podstawy: Wiek: 25 lat Waga: 79 Wzrost: 177 Budowa ciała: endo staz treningowy: rok Dieta: jest:) i mniej wiecej tak to wygląda (B:216g, WW: 287g, TŁ: 96). Cel diety - "sucha masa" Plan tygodnia: Poniedziałek 9:00 Basen (45min) 17:30 Silownia: Klatka [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2011-06-04 10:05:08 Liczba szacunów: 0
[...] nic nie robienia, oprócz nóg. Najbardziej zależy mi na masie - jem o stałych porach, czasami 2x śniadanie i obiad, podżeram między posiłkami a waga rośnie bardzo wolno. Na basen chodzę dwa-cztery razy w tygodniu, tyle że wypada to różnie (czasami pod rząd). W sezonie letnim na rower poświęcam kilka - naście/dziesiąt godzin. Od ok. miesiąca [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2011-03-21 12:45:20 Liczba szacunów: 0
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia: ok, miesiączkuję regularnie, nie biorę tabletek antykoncepcyjnych, Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen,praca:) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementy na wlosy, magnez Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta, 13-dniowa kilkukrotnie, glodowki [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4017 Data: 2012-04-24 00:10:47 Liczba szacunów: 0
[...] : co popadło :P Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżen Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myśle ze tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2010-02-21 17:28:15 Liczba szacunów: 0
[...] jednak teraz przy treningu kickboxingu chcę go ograniczyć do 2 razy na tydzień. Z tym, że wtedy układ zajęć wyglądał by mniej więcej tak: pon - siłownia wt - kickboxing śr - basen czw - kickboxing pt - siłownia sob - basen ndz - wolne Pływanie na basenie trenuję jako forma odpoczynku, bez zbytniego forsowania się. Dodatkowo w chwilach wolnych [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3007 Data: 2009-01-26 00:13:54 Liczba szacunów: 0