W jaki sposób najlepiej się wyrzezbić.Pomóżcie.

Chciał bym wyrzezbić brzuch jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i po ile seri i powtórzeń.
To samo pytanie do bicepsa,tricepsa i barków
Z góry dziekuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 105

Wzrost: 195

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 4,5 lat

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Sniadanie:
Płatki owsianie 125g
Mleko 2% 250ml
Siemie Lnianie 25g

Po Treningu:
Ryz bialy 125g
Piers z kurczaka 200g

Obiad:
Ryba 125g
Makaron razowy 100g
Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki)
Garść orzechow wloski / pestek dyni

Po obiedzie:
pierś z kurczaka 125g / tuńczyk 180g
5 białek jaj
oliwa z oliwek 20ml

Kolacja:
twarog chudy 250g
Brokuły 350g
Papryka 25g(?)
Oliwa z oliwek 20ml

3400kcal

poszukaj treningu na brzuch, np " ABS 2 ". Do tego wszystkiego aby zrzucic wage doloz bieganie np. 2-3x w tygodniu. Mozesz tez pomyslec o jakis spalaczach, np l-carnitine lub cos innego.

panie coś pan robił przez te 4,5 roku?

raczek87 jesli to twoje zdiecie to podobnie wygladam
i nie cmicze reguralnie dlatego mam to co mam ,a moze jakis mocny spalacz tłuszczu zaproponujecie

tylko mam właśnie brzuch chcę sie go szypko pozbyć

Przy obwodzie pasa 100cm + do pana raczka to ci chyba trochę brakuję :)
Na spalanie tłuszczu jest dieta i aeroby <TAK>

oba moje, jeżeli w profilu miałbym inne to jakiegoś prosa a nie pierwszego lepszego koleżki z siłowni

po prostu nawet jak z przerwami te 4,5 roku, to powinieneś ogarniać temat co i jak.. niemniej - wpisz w wyszukiwarce " Eksperyment 4 " i przeczytaj post konsultacyjny od deski do deski.

Dzięki

"W jaki sposób najlepiej się wyrzezbić.Pomóżcie."

DŁUTO + MŁOTEK!

a na poważnie to wszystko znajdziesz na forum tylko chęci!

aeroby po treningu, i spada tluszcz z calego ciala

jezu google nie boli wpisz trening na rzezbe benidziesz miał do tego dieta i aeroby np biegi i basen i 6 miechów i wyglądasz jak model