[...] hiit w dni nietreningowe (srednio 2), cos ala hiit w treningowe - aeroby na np rowerku stacjonarnym ze zmiennym tempem. moze z raz, dwa razy w tygodniu skusze sie na basen, zobaczymy! dieta - sprostowac, ale tez bez przeliczania. 5-6 posilkow, ok 2500kcal, cos typu low carb ale bez przesady. na oko ze 150g ww (w silowniowe pewnie wiecej, [...]
[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: basen, bieganie ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 3 ILOSC [...]
[...] aerobow poniewaz mam problemy z wydolnoscią płoc i dostaje bardzo uciążliwej zadyszki (ledwo oddech lapie). Powiedzcie mi co innego morzna robic zeby spalic ten tłuszcz. Myslalem o długich spacerach albo chodzic na basen??? jak tak to ile razy w tygodniu ten basen?? oczywiscie dieta bedzie i jakie suple brac?? co myslicie o TURBO SLIM MEN ??
[...] tylko takie mam) -wymachy 'donkey' -3x 25 (obc. 1,5kg na nogę) PLANUJE dołożyć za jakiś czas: - walkę z cieniem - ile dam rady???- (obc. 0,5kg na rękę) - 1-2x w tyg. basen 5. dieta. Testuje zdrową diete, po mału chce ustalic idealne proporcje dla mojego organizmu. Wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 47 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy i lekka rzeźba (kobiece kształty) Staż: 0 Aktywność fizyczna: średnia Myślałem nad lekkim ACT+ basen +jakaś dieta na + bilansie kalorycznym. Co wy na to? Pozdrawiam!! Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 47 Wzrost: 168 Cel treningowy: zwiększenie masy i lekka [...]
Witam. Plan który widzicie poniżej to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas [...]
[...] 182cm chciałbym zwiększyć jeszczę masę mięśniową, przy czym nie zwiększać tkanki tłuszczowej ( w miarę możliwości oczywiście).Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo i 3x aeroby(basen, rower). Dieta, która opracowałem, głównie dzięki innym wątkom, jest taka: Śniadanie: -porcja odżywki białkowej na czczo -pół szklanki płatków owsianych -200 ml jog. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nazywam się Mateusz,mam 17lat, moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej. Wymiary: Wzrost:181 cm Waga:88 kg Pas:96 Klatka:117cm Udo:64cm Łydka:42cm Biceps:42,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):MMA 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie mam. Stan zdrowia:Bardzo dobry. [...]
[...] nieco bardziej wyizolowane, czyli lżejszy trening. Sobota albo trening z piątku albo dzień wolny. Niedziela biegi szybkościowe + cardio. Dodatkowo jak się uda raz w tygodniu basen 2. Dieta - no cóż... jestem skoszarowany obecnie i jemy to co daje stołówka. Śniadania i Kolacje ubogie w białko, przeważają cukry (jakiś pseudodżem, słodkie serki) i [...]
[...] sylwetki.(myślę że mogę nazwać to "plażówka") Problemy z aktywnością fizyczną nie mam żadnych, 5 razy w tygodniu siłownia( w każdy dzień aeroby jakieś 20-30 minut i trening brzucha ), 5 razy w tygodniu biegam, i 1 raz w tygodniu śmigam sobie na basen. Czy dieta LOW CARB będzie najbardziej odpowiednia dietą? Z góry dzięki za odpowiedź
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 105 Obwód uda : zmierze i podam Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Nie wiem jakies tam faldy są ale zredukuje na wiosene aktualny cel masa Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 182cm 93 kg wagi. Rok temu jechałem na Venomie 3.0 ścisła dieta i treningi i miesiac i spadek 9 kg. Teraz wyszedł nowy Venom i nie wiem jakie są opinie o nim. # razy w tyg trenuje piłkę nożną są to treningi przygotowujące do nowego sezony czyli praktycznie samie bieganie itp, 3 razy w tyg basen + sauna, dieta jest 5-6 posiłków . Proszę o pomoc.
[...] - wysilek anaerobowy - stepper, rowet itd. 3) mam nadal troche tkanki tluszczowej w niektorych miejscach 4) kiedys udalo mi sie zrzucic dodatkowe 5kg. (cwiczeniami stepper+basen+ restrykcyjna dieta) i wtedy wygladalam w typie modelek (glupio mi troche tak o sobie pisac, ale to dobrze oddaje stan rzeczy tzn. bardzo szczuple, proporcjonalne [...]
[...] treningi: wt, czw, pt - popołudniu muay thai 1,5h + siłownia 4 razy w tygodniu rankami (+ 30 min biegu po treningu) + około 1 raz w tygodniu bieganie przez 1h / ewentualnie basen dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i studiów często nie są to pełnowartościowe posiłki, ale mam wrażenie że przez to że podaż kalorii jest dość niska, zaczyna [...]
[...] chantelkow i nie duzy atlas). sam zrobilem sobie rozpiske treningu. cwicze co drugi dzien wszystkie partie miesni, oprocz tego smigam na rowerku i jak mam kase to chodze na basen. moja dieta wyglada tak ze jem wszystko co mi wpadnie w rece (staram sie jesc duzo ryzu, piersi z kurczaka, ogolnie duzo bialka i takie tam ). troche idzie ale wolno. [...]
[...] dotyczące mojej diety - czy jest właściwa itp. Chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Ćwicze 3 razy w tygodniu (tzn. poniedzialek - siłownia, wtorek - piłka nożna, czwartek - basen) Czy dieta ta jest odpowiednia. Jeśli nie to co można w nie ewentualnie zmienić. Oto ona : Śniadanie I : (ok. godz. 6:00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml Musli z [...]
[...] z hantelkami 2x 2kg, posiadam jeszcze 2x4kg ale po wypróbowaniu nie jestem w stanie dojsc do konca cwiczeń. Chciałbym wiedzieć czy taki zestaw ćwiczeń 3x w tyg plus 2x basen plus dieta pomoże mi nabrać trochę masy mięśniowej? Zaznaczam ze nie nastawiam się na ogromna muskulaturę, chcę przy wzroscie 174 , wazyc te 72-74kg i mieć ładnie [...]
[...] : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia push/pull, 1x basen Odżywianie : dieta na zdjeciu Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia: super Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]