barki 2 razy w tygodniu

Witam! Poniżej wklejam mój plan, będe ćwiczył 3 razy w tygodniu,ABA z priorytetem na klatke. Prosze o ocene planu i ewentualną korekte, z góry dziekuje. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max/max [...]

[...] drążek. 1) Ćwicząc pod wytrzymałość (2x w tyg u mnie) chcę trenować planem ACT, który wygląda tak: -Brzuszki -wskoki na podest -wykroki z obciążeniem -pompki -Wyciskanie - barki -Podciąganie sztangi do brody -podciąganie na drążku -Martwy Ciąg na prostych nogach -podciąganie na drążku - biceps -Pompki na poręczach -Wspięcia na palcach 2-3 [...]

Proszę o ocenę mojej rozpiski Cel - zwiększenie masy mięśniowej Dieta - tak Suplementacja - Trec Mass XXL Inne sporty - Karate Kyokushin (2 razy w tygodniu), bieganie (co najmniej raz w tygodniu), rowerek, pływanie (od czasu do czasu). Od razu zjedziecie mnie za nie uwzględnienie nóg ale od pewnego czasu mam problem z kolanem i nie chce go [...]

[...] byloby zaliczyc lydki do treningu nog, czyli na NOGI lacznie zrobic 16 serii? 12 serii - uda, 4 serie - łydki ? 3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton 4. przy cwiczeniu klatki (kolo 12 serii), obciazone sa rowniez przednie aktony miesni naramiennych, a [...]

Cześć. Sprawa jest tego typu że ćwiczyłem planem na mase który wkleje poniżej od czerwca do sierpnia,później przerwałem trening z powodu funduszy. Myśle zacząć na nowo od połowy listopada,z tym że trenuje SW,3 razy w tygodniu i myśle żeby w dni w które nie mam treningów iść na siłownie,tj 3-4 razy w tyg i ćwiczyć planem na mase. Pewnie za chwile [...]

Witam Chcialbym abyscie mi pomogli poprawic trening. Cicze tym planem juz rok czasu lecz przy innym pytaniu ludzie powiedzieli ze jest bezsensowny, dlatego zwracam sie do was o pomoc w jego uefekcyjnieniu. Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

[...] od stycznia br. to jest już 3 plan w ciągu kilku miesięcy, jest on modyfikacją planu 2 narazie plan dotyczy tylko klaty, trica, barków i bicepsa z większym nastawieniem na barki. Staramy się ćwiczyć min 2 razy w tygodniu wieczorami. Nasz sprzęt: gryf, 2x5 i 2x10 , 2x22,5 2x20 2x10 2x5 obciążniki, ławka . Prosiłbym o ocene tego "planu". Z góry [...]

Sprzet jaki posiadam to lawka(prosta,skosna) sztangielki,sztanga. Wiem,ze to nie co profesjonalna silownia,ale nie mam duzej mozliwosc uczeszczania na taka ;) cwicze 3 razy w tygodniu. Narazie cwicze takim planem Klatka: wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s x 12p wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s x 12p Plecy: Podciaganie [...]

Witam po trzech latach przerwy chciałbym znowu wrócić do ćwiczeń kulturystycznych Chciałbym przedstawić wam mój świeżo ułożony plan FBW do oceny Niemam jeszcze za duzo ciężarów ale to kwestia krótkiego czasu Oto plan: Trening A Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 6-9-12 Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 6-9-12 Triceps Pompki w oparciu [...]

Witam! Mam 23lata. 185cm 71kg. Kopię w piłkę w 3 lidze. Szukam pomocy próbuję ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy [...]

Witam. Trenuję systematycznie od 8 miesięcy. Plan treningowy wyglądał (i wygląda...) następująco: poniedziałek - plecy, triceps, przedramię, wtorek - barki, nogi, czwartek - klatka, biceps, przedramię. Masy troche przybyło ale wraz z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku [...]

[...] chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: klata triceps ; plecy biceps ; nogi barki ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym treningu ? Jakie [...]

[...] razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: Wyciskanie [...]

[...] uchwytu zza kark 2*15 wiosłowanie w opadzie 1*15 sztruksy (kaptury) 2*15 triceps prostowanie ramion na wyciagu (sznnurek ) 1*15 pompki na ławeczka w podpoże tyłem 2*15 barki przyciaganie sztangi do brody 1*15 sztanga zza karku 1*15 przedramie ugięcia nadgarstków trzymając nachwytem 1 seria ugięcia nadgarstków trzymając podchwytem 1serie

Witam, poszukuję treningu na masę... Trenuję od 3 tygodni, 3-4 razy w tygodniu, robiłem trening ogólnorozwojowy ale czas przejść na coś bardziej konkretnego. Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga: 70 kg Obwód w bicepsie: 30 cm Szczególnie zainteresował mnie ten trening lecz jestem zielony i nie wiem czy warto się do niego stosować.. Pn - Klatka [...]

Przygode z silka zaczelem w gimnazjum...pochodzilem 2 miesiace i dalem sobie spokoj (teraz zaluje)...Ale w marcu 2006r postanowilem zaczac chodzic bardziej na powaznie:P W sumie chodze na silke z rok (przerwa na wakacjach i miesieczna przerwa na praktyki w listopadzie)... Wiek: w sierpniu bedzie 19nastka Staz: "roczek" Bic: 37 Brzuch:76 Barki: 118 [...]

Witam mam na imię Hubert mam 28 lat i jestem po operacji kręgosłupa. Jeszcze jako małe dziecko doznałem skrzywienia. Niewielka skolioza utrzymywała się u mnie przez bardzo długi czas do czasu aż nie skoczyłem w góre. Zacząłem rosnąć a razem ze mną mój kręgosłup.Skrzywienie już było na tyle duże, że jedynym wyjściem było leczenie operacyjne. Na [...]

[...] Na siłownię zacząłem chodzić pod koniec listopada zeszłego roku. Ważę 73kg i mam 178cm wzrostu. Na siłowni trenuję 4 razy w tygodniu(pon-plecy, wt-klatka, śr-bic,tric, czw-barki,kaptury). Nóg nie robię, ponieważ trenuję piłkę nożną także 4 razy w tygodniu(pon,wt,czw,pt + mecze w soboty). Dzisiaj kupiłem UNS BCAA 8-1-1 i TCM CREATINE, jak mam [...]

Cześc, dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni (pierwszy raz z planem bo tak to czasami na wf chodzilismy to hantlami pomachałem i tyle). Stosuje trening FBW 3 razy w tygodniu mam zaplanowane, poniedziałek środoa pìątek, wygląda on następująco. Pon A sroda B piątek A Poniedziałek B... A KlatKa-Wyciskanie hantli na skosie Barki-Wyciskanie hantli [...]

Witam! Na początek chciałbym wstawić moje dane: Wiek - 15 Waga - 58 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 0 Aktywność fizyczna - codziennie 2 wf w szkole, dodatkowo raz w tygodniu 1,5h piłka i 3 razy w tygodniu bieganie dla polepszenia kondycji. Jak już się domyślacie chciałbym zwiększyć mase. Dysponuję niestety wyłącznie hantlami. [...]