barki 2 razy w tygodniu

[...] w marcu. jaki trening mam stosowac lepiej FBW czy Splt. cwicze okolo 3 lat. Aktualnie cwicze splitem 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: plecy- 6 cwiczen Sroda: klatka, barki po 3 cwiczenia po 4 serie Piatek:biceps i triceps po 3 cwiczenia po 3-4 serie sobota:nogi 5 ciwczen po 4 serie. chcialbym przytyc, nabrac masy. jaki trening i [...]

Witam. ćwicze na siłowni 5 miesięcy, kiedys tez ćwiczyłem ale w warunkach domowych.Ćwicze 3 razy w tygodniu: klata+biceps+ przedramie,nogi+barki+brzuch,plecy+triceps+kaptury. Staram sie jeść dużo weglowodanów i białka, po kazdym treningu jem ryz z jajecznica z 2 jaj i ok. 100g sera białego. Mój problem polega na tym ,że według mnie nic mi te [...]

Witam! Trenuje 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) FBW 5x5 lub FBW (12,10,8) 6 ćwiczeń (nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Dotychczas robiłem Tabate w formie "burpies", jednak chciałbym zrobić obwód z ciężarami w dni między FBW (wtorek, czwartek) (clean & jerk, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem, martwy ciąg, przysiad i [...]

Witam. 3 razy w tygodniu cwicze na silownii planem na masę Pn- klata+ triceps Śr- plecy+ Biceps Pt- nogi+ barki Chciałbym dorzucić do tego jakieś aeroby np. Bieganie w celu redukacji tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Mam dość szczupła budowę ciała lecz właśnie okolica brzucha mnie mało.zadowala i chciałbym sprawić by bylo widać mięśnie. [...]

[...] planu: 1 dzień-klatka biceps wyciskanie ława pozioma 4 wyciskanie góra 4 krzyżowanie linek 3 rozpiętki skos do góry 3 uginania ze sztangą 3 młoty 3 modlitewnik 3 2 dzień barki triceps wyciskanie sztangielek 4 unoszenia bokiem 4 unoszenia w opadzie 4 podciąganie do brody 3 wyciskanie w ąskim uchwycie 4 francuskie 4 wyciag 4 3 dzień plecy [...]

[...] i wyciskam 75kg. Moje pytanie to jak mam ćwiczyć i jaką dietę stosować żeby mieć większą masę i siłę ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon,sro,pia poniedziałek -klata,tric środa-bic,plecy piątek-barki,plecy nie robię narazię żadnych pompek tylko chodzą na siłownię i dawno nie podnisłem rekordu a ćwiczę plz o pomoc z góry dzięki Pozdrawiam

[...] na siłownię 4 razy w tygodniu + 1 jeden dzień treningu jakim jest hokej na rolkach. Siłownia to oczywiście rozwijanie każdej partii mięśni ciała: klatka piersiowa,plecy,barki,nogi,ręce,brzuch i cardio po każdym treningu. Hokej też można zaliczyć do cardio które jest intensywnym treningiem przez 2h. Doradźcie mi co mam zrobić żeby pozbyć się [...]

[...] tkanki tluszczowej, poza 4 dniowym PP dokladam jeszcze aeroby 4 razy w tygodniu. Push 1 Przysiady 4x10 Wyc sztanki plaska 4x10 Wyc hantli skos dodatni 4x10 Wyc hantli na barki 3x10 Wyc francuzkie 3x10 Pull 1 Podciaganie nachwyt 4xmax Wioslo sztanga 4x10 Martwy 4x8 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Push 2 Wyc sztangi skos ujemny 4x10 Wykroki ze [...]

[...] A ćwiczyć będę wszystko prócz nóg na razie ponieważ miałem kontuzje i lekarz nie zalecał myślałem żeby tak zrobić : -wtorek- klata -środa- ręce -piątek- barki -sobota- plecy czy zmienić kolejność? a i jeszcze jak mam ćwiczyć do redukcji na rzeźbę? czy na siłę? bo chyba na masę odpada xD.(brzuch to chyba poniedziałek-piątek [...]

Do tej pory ćwiczyłem brzuch 2-3 razy w tygodniu po treningu (split). Było to: -wznosy prostych nóg w podporze 1 seria - powtórzenia max -skłony głową w dół na przemian do lewego, do prawego kolana 1 seria 10 powtórzeń do każdego kolana -skłony głową w dół 1 seria 20 powtórzeń -spięcie brzucha (uniesienie głowy i barków) 1 seria 20 powtórzeń [...]

Witam! Od początku grudnia jestem i do 17 stycznia będę na treningu FBW. Ćwiczę 4 razy w tygodniu dwoma schematami: Schemat A Nogi 3x Wyciskanie klatka 3x Wiosłowanie 3x żołnierskie 3x biceps 2x Schemat B Martwy 3x Hantle klatka 3x Podciąganie 3x Barki, unoszenie hantli 3x Triceps 2x Od 17 stycznia planuje 10cio dniową przerwe i nie wiem co po [...]

[...] (pon wt czw pt) czy ten jest dobry 3x8 pow ? Zakres powtórzeń 3x8 nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą kaptury: szrugusy klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek biceps: uginanie sztangi/uginanie sztangielek na modlitewniku triceps: wyciskanie wąsko Zmieniony przez - TeoMaster w dniu 2010-02-01 13:13:26

potrzebny mi dobry trening nóg trenuje 3 razy w tygodniu standardowym splitem wtorek kalata+tricek czwartek plecy+ bicek sobota barki+ nogi i niewiem jak nogi trenować co jest dobre na początek z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa do 90kg Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane [...]

[...] czy może być taki plan treningowy? Poniedziałek: - klatka piersiowa (4 ćwiczenia) - triceps (3 ćwiczenia) Środa: - plecy (4 ćwiczenia) - biceps (3 ćwiczenia) Piątek: - barki (4 ćwiczenia) - kaptur (3 ćwiczenia) - Przedramiona (3 ćwiczenia) Brzuch ćwiczę co drugi dzień z 1 minutą przerwy pomiędzy ćwiczeniem, z 6 rodzajami ćwiczeń. Pytanie: [...]

Witam wszystkich :D Przez 6 miesięcy 3-4 razy w tygodniu ćwiczyłem na jednym treningu wszystkie partie ciała.Efekty są mizerne ;/ 3 tyg. temu ćwiczę troszq inaczej, a dokładnie : Pon.klata (12 seri - 10 pow. ) I triceps (8 serii -10 pow. ) Środa.Plecy (12 serii - 10 pow. ) I biceps (8 serii - 10 pow. ) Piątek. Barki (12 serii - 10 pow. ) I [...]

[...] kg i w zwiazku z tym chialbym przytyc 5-7 kg, rozwijajac mase miesniowa...W tym celu od poltora miesiaca, 5 razy w tygodniu cwicze z hantlami i sztanga (biceps,triceps,klata,barki,grzbiet) ale wyniki moich treningow sa mizerne (+5 cm w klacie, +3 w bicepsie, +2kg wagi). Dlatego zalezalo by mi na radzie, co Waszym zdaniem mogloby zwiekszyc [...]

[...] z zwiekszeniem siły w wiciskaniu na klate,prosił bym o podanie planu treningu na klate,staż ponad pól roku,cwicze 4 razy w tygodniu pn-klata-triceps wt-biceps przedramie czw-barki,plecy pt-klata ostrzej Prosze o wycisnieciu treningu na klate w ktorys dzien,cos zamienic,Plan treningu na klate dokladnie rozpisany.mysle ze ktos zrozumie i pomoze

[...] będę trenował taki zestaw ćwiczeń. Proszę o ocenę oraz poprawki. Push 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie sztangi/hantli płasko 3.Wyciskanie sztangi/hantli skos 4.Wyciskanie hantli(barki) 5.Triceps (wyciąg górny)/francuz Pull 1.Martwy ciąg 4x10 2.Wiosłowanie 3.Uginanie nóg leżąc 4.Uginanie przedramienia (biceps) 5.Szrugsy Wszędzie 4 serie po 10 [...]

ćwicze trzy razy w tygodniu :) siła ładnie idzie mi na klate barki nogi i też ładnie szła mi na plecy i trica sie podciagałem z obciażeniem i tez pompki na poreczach z obciazeniem a teraz mam problem 3 tydzien tak mam co trening mam mniej siły w na plecy i trica co nie tak ze mna lub z moimi treningami ?? np robiłem francuza leżac 40 na luzie a [...]

[...] nowy na forum, potrzebuje pomocy z dieta na masę mam 175 cm wzrostu ważę 77 kg trenuje 5 razy w tygodniu: pon. klatka, triceps wt. biegam śr. plecy, biceps czw. biegam pi. barki, nogi trening miedzy 1 a 2 posiłkiem, jestem ograniczony czasowo bo pracuje 10-21. problem z dietą mam taki że nie wiem czy taka jest dobra, a na pewno trzeba coś [...]