barki 2 razy w tygodniu

[...] na odwrót ? narazie to wygląda zazwyczaj tak ( 6 x 10 przerwa 30 sek wiem śpieszy mi się ) czy mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć biceps i triceps ? mój plan : pon: biceps - barki wt. triceps - nogi śr-w czw: plecy - brzuch pt:biceps : triceps Klatki nie biorę pod uwagę do treningów bo jestem chudy a jak coś zgrubnę to wszystko idzie na [...]

[...] 4 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z podchwytem na modlitewniku 4 x 12-15 Dzień III (nogi + barki) Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 8-10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12-15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12-15 [...]

Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA [...]

Witajcie. Ćwiczę króciutko, bo właściwie na siłowni od początku września. Ale od zawsze wiele czasu poświęcam na sport. Więc co nieco o nim wiem. Obecnie robię FBW na masę i poniżej przedstawię jakie ćwiczenia co i jak. Prosiłbym o odpowiedz czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ewentualnie jakieś rady jak zmienić żeby było lepiej. Zapomniałem dodać, że [...]

Hej, Mam do Was taka prosbe. Ulozylem sobie trening na rzezbe i fajnie by bylo gdyby ktos rzucil na niego okiem. Na silowni cwicze juz od dluzszego czasu. Dodatkowo trenuje kick-boxing. Trening jest ulozony na 3 razy w tygodniu. 2 cwiczenia z plusem to superserie. Aha, brzucha na razie nie dodalem do treningu. Z gory dzieki za pomoc. I dzien [...]

[...] na ławce poziomej w serii łaczonej z odwodzeniem ramion w bok w opadzie tułowia stojac - Rozpietki na ławce dodatniej w serii łączonej z wyciskanie sztangielek na barki stojąc. - Uginanie przedramion ze sztangielkami suplinując w serii łączonej z pompkami na poreczach Na koniec zawsze cos na brzuch, łydki i kaptury. Bieg 9km/h 15min [...]

Witam. Niedawno zakładałem post odnośnie planu treningowego, jednakże mam jeszcze pare pytań Mam 18 lat, ważę 77kg , 173 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu , Pon, śr , pt. Mój staż to 3 miesiące Mój plan : Nogi : Przysiady Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie hantelek skos dodatni plecy : Wiosłowanie podchwytem [...]

Ostatnio czytalem artykul w gazecie kultrurystycznej o takim treningu: - cwiczy sie 4 razy w tygodniu: PON klatka + tric WTO plecy + bic CZW nogi + barki PIA powtorka z poniedzialku a za tydien to co we wtorek itd Wychodi na to ze cwiczy sie dana grupe miesniowa 4 razy w ciagu 3 tygodni Co Wy na to?

Witam wszystkich! Mam 23 lata, 185 cm wzrostu i ważę 125 kg. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i zastanawiam się nad treningiem FBW. Przeczytałem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html oraz http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/ 1) Założyłem sobie taki plan (przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu; [...]

[...] ocenili mój plan treningowy Push&Pull 3 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli prosto 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na barki 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 -Pompki odwrotne 2/max Środa Trening B -Podciąganie na drązku 3s/max -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -Wiosłowanie hantlą [...]

Witam na wstępie chciałbym pare spraw wyjasnić. Siłownie moge jedynie mieć we wtorek piątek i niedziele inne dni mi nie pasują. Nóg nie będe ćwiczył na siłowni ponieważ 3 razy w tygodniu po ponad dwie godziny więc na nogi to mi w zópełności wystarczy. Plecy bede ćwiczył codziennie w niewielkich iliściach na drążku. Wieć z treningów też je można [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 sklony "dzien dobry" 5 Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce skosnej 6 sztrugsy ze sztanga lub hantlami Sroda - wolne Czwartek - barki + nogi 1 Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 unoszenie sztangi przodem 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 przysiady ze sztanga [...]

mam 19 lat waga 73kg wzrost 178 cwicze juz 9miesiecy i ulozylem sobie trening w ktorym bym chcial cwiczyc biceps 2 razy w tygodniu NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen [...]

Moge ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu.PON,ŚR i PIĄTEK czy możnaćwiczyć tak? PONIEDZIAŁEK- Klatka ,biceps ŚRODA- barki plecy triceps PIĄTEK- Klatka biceps Nóg nie ćwicze bo chodzę 3 razy w tygodni na trening piłki nożnej po 3 godziny ( a na dodatek na karzdym treningu robimy około 100-150 brzuszków) MOŻNA TAK ĆWICZYĆ CZY LEPIEJ JAKOŚ INACZREJ? [...]

[...] na siłownię będe miał czas 2 razy w tygodniu (wtorek, piątek) i nie wiem czy jechać dalej powyższym planem czy zacząć jakiś trochę cięższy? Może jakiś split? Priorytetm są barki i plecy. Myslałem o czymś takim: przysiad unoszenie tułowia wyciskanie poziome wiosło ściąganie drążka wyciągu za kark wyciskanie stojąc z klatki wznosy hantli w bok w [...]

Cześć chdciał bym się dowiedzieć jaki stosować trening na łapy i na barki żeby rosły ?? Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy sporty walki Zakupiłem też Odżywki : Gain Bolic 6000 4kg , AAKG (1op) , Kreatyna Xpand (765g?) i duza pucha BCAA dlatego chciałbym jak najlepszy trening bo zalezy mi wlasnie na tych partiach chodzi nie tylko o sam [...]

[...] 3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8 1) wyciskanie sztangi wasko 12-10-8-8 2) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-8 3) pompki na poreczach 12-10-8-8 sobota: barki nogi 1) wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-10 1) przysiady 12-10-8-8 2) "spięcia łydek" [...]

[...] 8-12 powtórzeń 1 seria podciągania na drążku 10 powtórzeń 1 seria wyciskania na skosie 8-12 powtórzeń 1 seria wiosłowania sztangielką 8-12 powtórzeń 1 seria wyciskania na barki 8-12 powtórzeń 1 seria uginań ramion ze sztangą 8-12 powtórzeń 1 seria francuskich hantlem oburącz 8-12 powtórzeń 1 seria uginań ramion ze sztangielkami 8-12 powtórzeń [...]

[...] HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar 5-6 5 powtórzeń i [...]

Identycznie jak w temacie, po ułożeniu diety redukcyjnej zabrałem się za trening FBW, pierwszy już za mną, dziś szykuje się drugi, chciałem tylko skonsultować z bardziej doświadczonymi użytkownikami forum zasadność planu, reasumując, czy jest dobry, coś dodać, coś ująć, coś zamienić? Poniżej przedstawiam plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach [...]