barki 2 razy w tygodniu

[...] 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

Chodzi mi o sucha mase miesniowa bez zbednego tłuszczu. Trening na siłowni trzy razy w tygodniu (pn,sr,pt) + bieganie 50 min (wt.pt) Poniedziałek (Klatka+triceps) Wyciskanie skos dodatni 14x12x10x8 Wyciskanie na plasko 12x10x8x6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 14x12x10x8 Rozpietki 12x10x18x6 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 20x18x16 [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie mojego drugiego planu FBW na masę. Po pierwszej przygodzie z FBW doszło troszkę masy i ogólnie spodobał mi się tego typu plan, dlatego nie zmieniam typu treningu. Tym razem chciałbym ćwiczyć dwoma zestawami, oczywiście 3 razy w tygodniu. A Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] wyciągu (mniejszy ciężar) I jeszcze pytanie: Szrugsy można robic więcej niż raz w tygodniu? Czy móglbym np. w piątek. Czy jakies Cwiczenie mogę dodac jeszcze wlasnie w piątek(wtedy robie praktycznie tylko barki)? Biceps i triceps 2 razy w tygodniu to nie za duzo? Proszę o pomoc - będą sogi. Zmieniony przez - herman3211 w dniu 2007-07-25 06:57:28

[...] a tak to bez opuszczenia dnia. ćwiczyłem tym panem: (brzuch, przedramię różnie-bez zaniedbywań) poniedziałek: klata wtorek: biceps środa: triceps czwartek: plecy piątek: barki sobota: nogi niedziela: - 3 tygodnie temu zmieniłem go na ten: (brzuch, przedramię różnie-bez zaniedbywań) poniedziałek: plecy wtorek: klata środa: nogi czwartek: barki [...]

[...] - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 3s/12-10-8 - Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s/12-10-8 4. Mięśnie czworoboczne - Szrugsy ze sztangielkami 3s/12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/12-10-8 (W tym miejscu również pojawia się dylemat jak zorganizować barki z czworobocznymi)

[...] obiad piers z kurczaka i rybe. Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie te słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 174 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód [...]

Witam Mam 16 lat , 197 cm wzrostu i 105 kg wagi , gram w piłkę ręczną , ponadto od 6 miesięcy chodzę na siłownie . Chcę zacząć redukować i moje pytanie co do korekty kalorii i makroskładników oraz suplementacji. Dieta na sam początek to: Białko : 210g Tłuszcze : 70g Węglowodany : 262 Kcal : 2520 Co do suplementacji to używam Omegę 3 , Witaminy , [...]

[...] wolny czytałem gdzieś na forum, że nie powinno się łączyć treningu aerobowego z siłowym a ja potrzebuje ćwiczyć aeroby 3 razy w tygodniu i partie mięśniowe: biceps, triceps, barki, priorytet plecy 2 razy w tygodniu klata 1 raz prosze jakiś sensowny plan może mógłbym ćwiczyć klate razem z aerobami prosze o jakiś plan treningowy i rady Płeć: [...]

Hej,chciał bym abyście ocenili mój trening i dietę : Tym treningiem ćwiczę już 4 miesiące a dietę dopiero chcę wprowadzić w obieg...Proszę o ocenę Trening : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy [...]

[...] plecach 4x 10-12 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x 10 4. Ugięcia nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 3x10 5. Łydki 3x 10 6. Wznosy sztangielek bokiem stojąc (barki) 4x 10-12 7. Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10-12 8. Podciąganie nóg na poręczach 4x max 9. Skośne brzucha na ławeczke skośnej 4x max 10. Rozciąganie I ćwiczę [...]

[...] 6. Uginanie sztangielkami ze supspinacją nadgarstka 3 serie 10=10=10 7. Uginanie jednorącz o kolano/na modlitewniku 2 serie 10=10 8. "21" sztagą 1 seria Piątek Nogi + barki + łydki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10<8<6=6 2. Uginanie nóg siedząc 4 serie 10=10=10=10 3. Uginanie nóg leżąc 4 serie 10=10=10=10 4. Wspięcia na palce [...]

[...] bdb 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem oto trening do oceny Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: [...]

[...] -rozpiętki poziom 4 x 8 (ostatnie 2 tygodnie skos dodatni 15stopni) -pompki w podporze tyłem 3 x 12 -wyciskanie francuskie w siadzie hantlem 3 x 8 Śr. : nogi + barki -przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 -hack przysiady ze sztangą 4 x 8 -wspięcia na palce 8 x 12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 12 -unoszenie hantli bokiem w [...]

Siemanko. Przygotowałem plan FBW z 2 zestawami ćwiczeń, 3x w tygodniu, na masę.Oto on: ZESTAW 1 UDA PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4s KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s BICEPS UGINANIE [...]

Witam , jako ze pracuje dość intensywnie - fizycznie. Pomyślałem o treningu FBW na rzezbe . nie lubie tego typu treningu ale jest on wielostawowy + szybki . tylko ,ze nie wiem jak go ułożyć. Wiem , że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie np. klata plecy triceps biceps ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma [...]

[...] 1 rok z dietą poprzedni plan: split na mase; przybrałem 12 kg w 6 miesięcy waga:81,5 kg wzrost:170 cm wiek: 15 lat łapa: 37,5 cm pas:86 cm klata: 104 cm (słaba jest :/) barki: 120cm reszty nei pamiętam, zdjęcie z avka sprzed masy, aktualne w galerii Awięc proszę o poradę, czy ułożyłem sobie dobry plan na redukcję BF%, planuję redukować do [...]

Zalało, więc odlewamy. Pierwsza redukcja x) Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 173 Staż treningowy: 6 miesięcy Cel/problem/opis: redukcja Dietamam nadzieje, ze się załadowała. zamiast kury wrzuce sobie co jakiś czas rybę godziny byle jak, bo różnie mam z zajęciami na uczelni warzyw nie wliczałem Trening FBW A Nogi -przysiady tylne 8,8,6,6 Plecy [...]

[...] 5 razy w tygodniu ( plan treningowy był jak dla ... hmmm ... " mutanta ze stali " , 32 serie na klatke, 32 serie na biceps, 32 serie na triceps , 32 serie na plecy, nogi i barki po 16 serii TYGODNIOWO !!! dieta była taka że z 72 kg w 2-3 miesiące poleciałem do 90 kg !!! i 20% BF .... Po 4 miesiącach błądzenia zmniejszyłem ten trening ( [...]

[...] mam zamiar według tego planu:​ (Pytanie co dalej?) Przysiady 3s Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s MC 2s Wyciskanie na barki 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s Wspięcia na palce z hantlami 2s Skłony na ławce skośnej 2s max ​7.Po każdym [...]