barki 2 razy w tygodniu

[...] trening taki można wspomóc siłownią np. 1-2 razy w tygodniu , czy ma to sens ? I jak miałby taki trening np 1-1,5h wyglądać, zz tego co wiem chodziłoby głównie o grzbiet i barki - wyprowadźcie mnie z błędu i zaproponujcie jakiś układ ?? I czy wart do teggo dorzucić jakieś suplementy, witaminy , aby zwiększyć siłe - tylko oczywiście nic na masę, [...]

[...] że 2 lata ciężary trenowałem mam duże nogi i trochę to przeszkadza. Pasowałby zrzucić z nich odrobinę tłuszczu ale wiem też że ciężko możne być z silą której potrzebują moje barki i dlatego nie wiem czy redukcja czy masa. Sylwetkę tez bym chciał ogólnie poprawić żeby bez napinki było coś widać. Wydaję mi ze poprostu brakuje troche tej masy na [...]

Witam nazywam się Adrian mam 22 lata i rozpoczynam swój mały dziennik. Moja mała bibliografia jak to było i dlaczego jestem tutaj. W wieku 14 lat miałem dwie poważne operacje które totalnie zabiły moją aktywność fizyczną gdy kończyłem gimnazjum, i zaczynałem liceum chciałem powrócić do aktywność fizycznej lecz w pierwszym półroczu złapały [...]

[...] 4 serie po 6 -wiosłowanie sztangą: 4 serie(15, 12, 10, 10) + progresja ciężarów -skłony ze sztangą na karku 4 serie(15, 12, 10, 10) + progresja ciężarów 2. dzień treningowy (barki, biceps, triceps) barki: -wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie(12, 10, 8) + progresja ciężarów -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie(12, 10, 8) + progresja [...]

[...] średnio 4 razy w tygodniu, do tego boks 3 razy w tygodniu ( tak bardziej po amatorsku ;)) Czasem jeszcze basen do tego. Ogólnie problem mam w tym, że ręce, klatka, plecy, barki rozwijają mi się ładnie a brzuchol rośnie (ogólnie mam troszkę tendencje do tycia, zwłaszcza teraz - rzuciłem palenie 3 miesiące temu) Problem jest też w tym, że [...]

Witam! Trenuje już trochę ponad rok, jednak nie zawsze były to treningi regularne, teraz miałem 2 miesiące przerwy (wakacje :D )jednak mam zamiar zacząć bardzo regularne treningi i dietę. Przed wakacjami trenowałem 3 razy w tygodniu wg nastepujacego planu: 1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jako, ze dopiero wkraczam w wielki świat sportów siłowych, chciałbym prosić was (użytkowników) o rady, gdyż jestem świezakiem. Moim celem jest zdobycie masy. Nie jestem sezonowcem, nie mam słomianego zapału. Jeżeli sobie coś postanowię robię to aż do utraty sił. Myślałem, by trening zacząć od FBW . I tu pojawia się problem a chodzi dokładnie o [...]

[...] basenów trening samych nóg do kraula, 6 samych nóg do żaby, 6 samych rąk do kraula i 6 samych rąk do żaby i zostaje mi z 10 minut dowolnego pływania. Czwartek (klata+biceps+barki+nogi) a)klata wyciskanie sztangi płasko 4x8 wyciskanie hantelek głową w górę 4x8 rozpiętki płasko 4x8 maszyna tzw. butterfly 4x8 b)biceps uginanie rąk na modlitewniku [...]

A wiec tam jestem na cyklu 2 Xpand DO tego jem przed snem Apteczne ZMa 5x 1x 2x Oraz CArbo przed treningiem W zaleznosci od aptetytu diete uzupelniam Wpc oraz Whey Profi MAss Jezeli chodzi o diete jem na wyczucie bo nie traktuje kulturystyki bardzo powaznie tylko tak cwicze dla sylwetki Jem tak 1 sniadanie ///mleko platki owisiane lub musli [...]

[...] skorygowali i ocenili mój plan pozdro 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantelek 4s 12-6powt. - Progresja 3. [...]

[...] na nogi ) francuzy za glowe 3x12 oburacz badz jednoracz wymiennie co tydzien ponownie brzuszki czwartek badz piatek znow kwestia tego planu ktory zmienia sie co tydzien barki kaptury i nogi standardowo podciaganie lecz podchwytem suwnica 1 seria rozgrzewka 3x 12 przed glowa 3x 12 za glowa 3x 12 na siedzaco pochylenie i rece na boki 3x 12 [...]

[...] 30 mg ed prop 1-8 100 mg e2d myślę że mogę być zadowolony brzuszek minimalnie się powiększył ale reszta na same plusy biceps + 1,5 cm klata + 3 cm udo + 3 cm łydka + 0,5 cm barki + 1,5 cm przedramię + 1cm brzuch + 3 cm :) hehe bardzo intensywnie trenowałem 3 razy w tygodniu czuć efekty ale nie ma kraty, na to będzie czas teraz pytania prosił [...]

[...] masy mięśniowej. Trenuje planem FBW: (3x tydzień) Podciąganie na drążku nadchwytem do klatki-4/5 powtórzeń (plecy) 3s Wyciskanie sztangi stojąc z klatki w góre-10pow (barki) 3s Przysiady ze sztanga na plecach-10pow (nogi) 3w Wiosłowanie sztangą-10pow (plecy) 3s Podciąganie nóg do brody wisząc na drążku-10pow (brzuch) 3s Uginanie [...]

[...] stojąc -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc -Pompki na poręczach -Wyciskanie 'francuskie' Czwartek/Piątek- w zależności od wolnego czasu(nogi, barki) Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Wypychanie ciężaru na suwnicy -Uginanie nóg w leżeniu -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie Barki: -Wyciskanie [...]

[...] masy przeciwskazania : brak poza siłownia piłka nożna 2 razy w tygodniu - amatorsko Bardzo prosze o ocene tego planu i jakies uwagi :) z Góry dzieki ! A1 : Klata - barki - trice (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

[...] przenoszenie hantla za głowę żołnierskie siedząc tric francuz/wąsko +łydka Pull martwy ciąg uginanie nóg leżąc/MC na prostych wiosłowanie wyciąg górny do klatki hantle bokiem facepull uginanie sztangą/młotkowy +przedramię +kaptur Brzuch 2 razy w tygodniu wystarczy? Moim priorytetem są barki i triceps + ewentualnie 2-głowe nóg. Pozdrawiam

[...] Powtarza całe 10 pkt. 3 razy czyli 3 razy w tygodniu po 3 serie 10 powtórzeń 1. napinanie miesni brzucha lezac 2. wspiecia na palce 3. przysiady 4. wioslowanie 5. pompki ew. jesli masz jak to wyciskanie hantelek 6. wyciskanie na barki 7. uginanie przedramienia z hantelkiem 8. pompki w podporze tylem 9. ugianie nadgarstka siedza 10. śiskacz

[...] wg. PoTreningu.pl) A oto moja Dieta na sam początek, Trening będzie się odbywał między 2 a 3 posiłkiem. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata + biceps Środa: Nogi + barki Piątek: Plecy + triceps Oto i dieta robiona na kalkulatorze Kalorii ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/642456261e324180871cade4cb82883f.jpg [...]

[...] z rozwojem obręczy barkowej i zastanawiam sie czy jest sens ćwiczyć tą partie 2 razy w tygodniu dla lepszych efektów? Dodam, że trenuje od ponad roku i słobo mi rosną te barki. Robie 3 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powt. Słyszałem także, że barki lubią jednak większą liczbę powtórzeń. Czy to prawda i czy jest sens trenować 2 x tyg? Dzięki [...]

[...] obciążeniem - z obciążeniem 12kg 2. Nogi - wypady jednonóż - 12kg 9. Łydki - wspięcia na palce - 12 kg 3. Klatka - Pompki (uczi mata) - unoszenie nóg na przemian 4. Biceps, barki - Uginanie ramion z wyciskaniem - 6kg na rękę 5. Barki - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 3,5kg na rękę 8. Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 4. Plecy: [...]