Witam. Zastanawiałem się czy napisać to w u początkujących czy zaawansowanych. Ale myśle że nie będe tam śmiecił tylko pośmiece tu. Tak więc mam problem z rękoma. Po ostatnich treningach nie czuje mikrouszkodzeń na drugi dzień w rękach (biceps, triceps). Co prawda ostatnio udało mi sie poprawić długi mięsień w tricepsie ale biceps wydaje sie nie [...]
[...] same pompki i brzuszki wystarczą? Nie zależy mi na "kaloryferze" A może coś takiego 3-4 razy w tygodniu: Brzuszki 3 x 12 pompki klasyczne 4 x 10 pompki francuskie 4 x 10 barki "arnoldki" 3x 10 biceps młotki 3 x 10 (na jedną rękę 10) przysiady 4 x 15 plecy: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowie 4 x 15 (4 serie po 15 na każdą rękę) Sprzęt [...]
Witam będzie to mój pierwszy split, trening będę odbywał 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie. Siłownia na strychu :p Sprzęt taki jak ankiecie :p Poniedziałek: Klatka + biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4s - Rozpiętki na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie. 4s Triceps: - Wąskie wyciskanie na ławce [...]
[...] plus clomid , na siłowni mam starz 2 lata z przerwami ponad rok temu brałem 100 mety , 180 cm 80kg ćwicze 4 razy w tygodniu pon klata tric brzuch wtor uda łydki brzuch czw barki biceps brzuch piat motyl kaptur brzuch niedziela basen do tego dieta,białko , po cyklu kreatyna pisze do was z pytaniem czy wszystko robie dobrze ? chce ruwnierz [...]
[...] przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) Wyciskanie sztangi skos 3 serie (8,6,4) Rozpietki 3serie Unoszenie hantli na boki 3 serie (8,6,4) Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] kilka ćwiczeń i chciałbym aby ktoś kto zna się na temacie powiedział mi czy te ćwiczenia będą spełniać te wymagania? Jeśli nie to jakie ćwiczenia byłyby lepsze? -Pompki na barki -Chińskie pompki lub pompki z szerokim rozstawem dłoni -Odwrotne pompki -Przysiad bez obciążenia (wiem że takie przysiady nie będą dobre w treningu siłowym ale nie [...]
[...] w tygodniu i robie tak ze na duze partie w ciagu jednego dnia wykonuje 3 cwiczenia po 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 zwiekszajac ciezar, a na mniejsze partie czyli rece i barki wykonuje po dwa cwiczenia tez po 3 serie. Czy moge tak cwiczyc czy to za duzo cwiczen jak na jeden trening. Dzieki z gory za pomoc :) Zmieniony przez - sanderus451 w [...]
Witam, od ponad pół roku ćwiczę według podanego schematu. Bardzo bym prosił o jego ocenę, poprawkę czy też zaproponowanie innego. Szukam treningu na rzeźbę, a wątpię, że ten taki jest. Wygląda on tak: Trening 3 razy w tygodniu, tj. poniedziałek, środa, piątek, (ew. niedziela) Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A Niedziela: B Trening A 1. Klata: [...]
szykuje sie jakis cyklik, a ze juz dlugo jade moim planem trzeba cos zmienic, co powiecie na takie cos? Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki Biceps: Podciaganie na drazku 3*max Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda [...]
[...] początkującej , mam wrażenie że jako jedyna ;) .Tak więc trzymajcie za mnie kciuki :) Będzie się działo :) Wiek: 32 lata Waga: 56 Wzrost: 164 staż treningowy: 0 Obwody ciała barki:94 ramie :25 talia: 70 pas: 76 biodra, pośladki :93 udo góra: 54 udo środek: 47 Grupa początkująca -trening 4 razy w tygodniu Training 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 [...]
[...] mi i jakoś lepiej sie czuje cwicząc z większym cięzarem i mniejszą ilością powtórzeń. Chce żeby moje treningi opierały się głównie na jednym ćwiczeniu typu wycisk na klate, barki, przysiad, martwy (niewiem czy dobrze kombinuje) a reszte cwiczeń 'pomocniczych'(gdześ ktoś o tym pisał).Jak taki trening powinien wyglądać? Jak postępować z dietą w [...]
[...] bede chodzil 3 razy w tygodniu, nie bede cwiczyl nog, poniewaz ta partie ciala mam wyksztalcona i dochodzi rower :) Chcialbym, aby wygladalo to tak: w poniedzialek klatka i barki, w srody plecy i triceps, natomiast w piatek kaptury i bicepsy. Bardzo prosze o wyrozumialosc i o pomoc. Pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 [...]
Ćwiczę regularnie już od 3 miesięcy, 3 razy w tygodniu ale teraz planuję zacząć ćwiczyć nogi. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Nogi planuję ćwiczyć w sobotę. Dobry będzie taki plan ? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płasko 4/10 Wyciskanie skos w górę 4/10 Rozpiętki 4/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 4/10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] ćwiczyć 5 razy w tygodniu , dokładnie planuje taki otóż rozkład ćwiczeń . Plan treningowy na 8 tygodni , bo planuje na nim zrobić cykl ( N.O.K.O. + TCM ) A więc oto rozkład : Poniedziałek - nogi Wtorek - klata Środa -Grzbiet Czwartek - wolne Piątek - barki + brzuch Sobota - ramiona całem Hmm… co o tym rozkładzie sadzisz Pozdrawiam