barki 2 razy w tygodniu

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]

[...] brzucha, ile serii wykonywać, ile powtórzeń i jakie stosować obciążenia... ? Mięśnie brzucha to... no właśnie to poprostu mięśnie takie jak bicepsy, klatka piersiowa, barki... nie jest to żaden specjalny, wyjątkowy czy fenomenalny mięsień i potrzebuje również odpowiedniego czasu na regeneracje i odpoczynek. Innymi słowy, codzienne [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 18 lat i do jednych z moich zainteresowań należy siłownia!!! Sporty trenuje praktycznie od zawsze, kondycję, ogólną wytrzymałość i gibkość mam dobrą. Jednak mam problem z masą. Mimo uprawiania sportów nie posiadam zadowalającej mnie masy mięśniowej. Co do siłowni to twierdzę, że mam dość sporą wiedzę jak na [...]

[...] 4 (przyciaganie drazka trzymajac go podchwytem siedzac na lawce) - unoszenie tułowia leżac --- 15 3 przodem na piłce 3. barki - wyciskanie na maszynie bez obciązenia 15 2 (nie opisze szczegółów bo nie pamietam jak sie nazywa maszyna...) 4. biceps - drążek krótki [...]

[...] staje się już powoli nudny, efekty treningu widać, no ale jednak jest bardzo monotonny. Do tej pory ćwiczyłem: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + nogi piątek: barki + triceps Czyli raczej taki zwyczajny. Oczywiście brzuch też robiłem po każdym treningu. Dzisiaj dopiero pierwszy raz wykonałem superserie na biceps i triceps. Już w [...]

[...] maxa (patrz 4-5powt) Wiosłowanie sztanga:4 serie Wiosłowanie hantelkiem: 4 serie Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie: 4 serie Pompki Tylem: 4 serie Czwartek: barki+biceps+przedramie Barki: Unoszenie sztangi siedząc:6 serii Unoszenie sztangi do brody:4 serie Unoszenie hantelkow do przodu:4 serie Szrugsy:4 serie Biceps: [...]

[...] lydka: 33cm pas: 77cm przedramie: 25cm wyniki silowe wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej: 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5; 5x40kg; rekord na raz - 52,5kg wyciskanie na barki >do czubka glowy 12x30kg uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 12x5kg; 10x6kg; 8x7kg wioslowanie sztangielka 10x10kg wioslowanie polsztanga na maszynie 10x12,5kg [...]

[...] Przyciaganie uchwytów namaszynie hammer Wzniosy sztangielek w lezeniu na ławce Wzniosy tułowia na ławce rzymskiej Wzniosy barków ze sztangą/sztangielkami Czwartek Klatka + barki Rozpietki ze sztangielkami - ławka skośna Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce prostej Krzyżowanie linek wyciągów górnych Wyciskanie [...]

[...] nie mialem NIGDY- i to doslownie nigdy, bol miesni po treningu na nastepny dzien byl minimalny, pojawial sie tylko gdy je napinalem. Pojawil sie tez problem- plecy i barki rosly wolniej niz reszta. Jechalem trening ustalony przez trenera, standartowo po 3-4 powt. na cwiczenie. Ale zaczalem eksperymentowac- zwiekszalem ilosc serii, [...]

http://imageshack.us/a/img199/5813/martwym.jpg Zapraszam wszystkich do mojego nowego dziennika treningowego, w którym opiszę w jaki sposób trenuje,jem i jakich używam supli w celu zrealizowania kolejnego celu jaki sobie przed sobą postawiłem! Celem jest dodatkowe 8kg.masy mięśniowej. Po tygodniu roztrenowania rozpocząłem wczoraj okres budowy masy [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zaprzestawanie ćwiczeń nie zawsze wiązało się ze słabą wolą, czasem czynniki niezależne [...]

Witam. 21 lat, wczesniej nie trenowalem. Moim celem jest po 1 zrzucenie tłuszczu z brzucha (mam niewytrenowany brzuch, na ktorym wiecznie był wałki, wiec zadanie trudne)...a po drugie ogolnie nabranie lekkie rzezby na calym ciele (nie zalezy mi na wielkosci mięsni tylko na tym, zeby były widoczne). Parametrów ciała nie podaje, bo nie na tym mi [...]

[...] planu (ze względu na nieregularność dotychczasowych treningów). Planuję powrócić do prostego treningu dzielonego, który wyglądać będzie następująco: Dzień 1 klatka + barki + biceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie 3. rozpiętki na skosie lub butterfly 4. wyciskanie żołnierskie 5. unoszenie hantli [...]

[...] leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy [...]

[...] na hanklach 5x w tyg, do tego drazek na maxa codziennie(nie zawiele ale codziennie :)-nachwyt) przysiady . do tego cwiczenia z hanklami ogolnorozwojowe na biceps, triceps,barki, plecy,przedramie. wszystko to z wolnymi ciezarami. teraz postanowilem wrocic do treningu. aa moze napisze cos o diecie. nie mam okreslonej diety, podzirelonej na [...]

NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5,5 roku( z przerwami); 2lata SW(z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW********************************** WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm(spięte) OBWÓD BICEPSU: 41,7cm OBWÓD ŁYDKI: lewa 43,5cm prawa 42,5cm OBWÓD UDA: lewe 59cm prawe 58,5cm OBWÓD [...]

[...] skupic sie na zbudowaniu poprawnej sylwetki z "podkresleniem" poszczególnych mięsni. Chciałbym przedewszystkim troche sie ze tak sie wyraze "poszerzyc" tzn zaznaczyc barki i kaptury gdzy mam dosc chyda szyje i jestem dosc szczuply:( Inne sprawy na ktore chcialbym zwrocic uwage to plecy (a mianowicie zdobycie upragnionego V ;) hehe) i [...]

[...] 4s 8-12 8. uginanie nadgarstka na wyciągu podchywtem 4s 4-10 9. obracanie hantli w oparciu o ławke 3s 8-12 10. uginanie nadgarstka ze sztangą nachywtem 3s 8-12 SOBOTA barki,brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc 4s 4-10 2. unoszenia ramion na boki 3s 10-15 3. podciąganie sztangi do szyji 3s 10-15 4. nacisk boczny na wyciągu 4s 8-12( na tylni [...]

[...] życzenia, ponieważ dopiero co powróciłem na siłownię i chciałem się dobrze rozciągnąć przed rozpoczęciem nowego systemu. Robiłem klatkę+triceps, plecy+biceps, nogi+brzuch, barki, nogi dzieliłem na uda i łydki. Ćwiczenia które wykonuję: Klatka: ławeczka płaska, minusowa, plusowa, gryf, hantelki, ściąganie linek, rozpiętki hantelkami oraz na [...]

[...] siłowe mające pobudzić nasz układ sercowo-oddechowy. Ostatni to streching. Staram się żeby etap ten obejmował partie i stawy najbardziej zaangażowane w pływaniu, a więc barki, kark, plecy, pachwiny, kolana. 5. Rozgrzewka w wodzie Powiedzmy że może stanowić do 15% całej objętości treningu. Wykonuje ją spokojnie. Można ją układać w zalezności [...]