barki 2 razy w tygodniu

[...] uda mi sie zgubić tłuszcz z ud i bioder i brzucha tak zeby uda zmiejszyly obwud i staly sie bardziej wyrzezbione a brzuch płaski z lekim zarysowaniem mniesni a poszeżyc barki ,plecy i ramiona. czy warto zainwestowac w wiosełka zeby miesnie w tych okolicach mialy trudniej i sie bardziej rozwineły ?? Jesli ktos posiada jakies fajne fotki [...]

[...] ze względu na to, że to właśnie tam mam najwięcej tkanki tłuszczowej, z czego wiadomo zadowolony nie jestem. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Wtorek - klatka + barki Czwartek - plecy + czworoboczny Piątek - biceps + triceps Niedziela - czworogłowe + łydki Parę miesięcy temu biegałem i robiłem ćwiczenia na brzuszki. Biegałem [...]

Witam, co radzilibyście dać na brzuch do treningu poniżej? Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, mój plan wygląda tak : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

Witam. Mój plan wygląda następująco : Pon: Klata: (pompki na poreczach 3x8, skos w gore i wyciskanie hantli 3x 10, skos w dol sztanga 3x 10) Triceps; (francuskie 3x10, na atlasie sciaganie w dol, pompki na poreczach lub przy glowie podnoszenie hantla) Barki: (wyciskanie szerokim chwytem 3x10, podnoszenie sztangi na prostych rekach na stojaca [...]

[...] 2 serie 12 powtórzeń 6. Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (na tylne mieśnie uda) 2 serie 12 powtórzeń 7. Wyciskanie hantli siedząc wyprostowanym w górę (to na barki ponoć;d) 2 serie po 12 powtórzeń Proszę napiszcie co o tym sądzicie, jest to trening ogólnorozwojowy, słyszałem, że właśnie taki będzie na razie dla mnie najlepszy. Z [...]

[...] w zależności od indywidualnych predyspozycji. 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x „Martwy Ciąg” Rób około minuty przerwy. Wykonaj od 3 do 5 takich zestawów, uzależniając to od swojej siły i doświadczenia.

[...] w tygodniu planem push pull. Chciałbym sie was poradzić jaka strategie obrać ponieważ od jakiegoś czasu mam problem z barkami i stawem biodrowym. Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po rozgrzewce wykonuje ćwiczenia na rotacje wewnętrzna i zewnętrzna barków oraz na wzmocnienie stożka rotatorow. [...]

Witam . Zacząłem dwa tygodnie temu trening domatora : Trening wykonuję 3 razy w tygodniu, do zmęczenia Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s Unoszenie zgiętych nóg [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening zaplanowany na 4 dni. Rozpoczynając go zamierzam też przejśc pierwszy cykl z kreatyną. Poza siłownią 2 razy w tygodniu mam treningi judo (niezbyt intensywne). Licze na Wasze porady, a oto rozpiska 1 dzien Klata: 1. Wyciskanie płaskie 12, 8, 6 2. Wyciskanie w skosie 12, 10, 8 3. Ściąganie wyciągu 10, 10, 10 Łydki: 1. [...]

[...] PON;ŚR;PT Chciałbym wrócić dodatkowo na domową siłownie..zwyczajne workouty..czyli ćwiczenia na drążku,ABS,pompki różnego rodzaju no i dodam sobie łamany gryf 25 kg na barki i biceps. workouty chciałbym wykonywać w dniach wolnych od treningów czyli: WT:CZW;SOB; Czyli mój tydzień wyglądał by tak: Pon-MMA WT-Workout ŚR-MMA CZW-Workout PT-MMA [...]

Po trzech latach przerwy zabrałem się za siebie. Potrzebuje stracić w pasie, rozbudować porządnie rękę i uformować barki w kulki (klatka bezproblemowo kształtuje się) Niestety problem w tym że nie wiem jak się do tego zabrać profesjonalnie tak aby było widać efekty, nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Mam do dyspozycji [...]

[...] poruszyć temat łączenia partii. Czy mogę łączyć partię w następujący sposób: (trenuje splitem 3 razy w tygodniu) poniedziałek- plecy,biceps środa- nogi,triceps piątek- klata,barki Głównie chodzi mi o to bo niedawno łączyłem w poniedzialek plecy z bicepsem, we środe klatke z barkami i tricepsem, a w piątek nogi. Problem był w środe bo nie miałem [...]

[...] lat ( wrzesień 2007, mam 16 lat ) chodzę na treningi z piłki ręcznej. Są one 4 razy w tygodniu po 2,5h. Przez ten czas urosłem jedynie do góry ;). Łapy(przedramiona) chude, barki w miare, bicepsy małe, triceps w miarę, łydki dupa. Postaram się później wrzucić fotki, jak będzie okazja. Z czym jest to związane? Diety nie mam, ale staram się jeść [...]

[...] 185cm wzrostu i 90kg wagi, zaplanowałem sobie dość rygorystyczny program treningowy, z rana a6w na czczo potem na siłke codziennie robiąc 1 grupe mięśni na treningu (klatka, barki, plecy, ręce), do tego 3 razy w tygodniu intensywny trening BJJ, głownie walczymy ze sobą z krótkimi przerwami dlatego trening jest intensywny. Zakupiłem sobie na [...]

[...] moze cos o mnie -mam 23 lata trenuje od ok 3 lat. mialem paromiesieczna przerwe z powodu operacji oka obecnie trenuje 3 razy w tygodniu pon(triceps,klatka) sr (biceps,barki) pt (plecy) dziennie staram sie trenowac brzuch i przynajmniej z 20 min biegam pracuje w magazynie z napojami wiec tam tez duzo jest ruchu i przerzucania... co do [...]

[...] niepodlewajac sie. Aktualnie stosuje plan który ułozyłem sobie sam z głowy, tylko pytanie czy taki plan ma prawo bytu. Treningi ciała dzielę na 3. Plan A - klatka, barki B-Biceps,triceps C-Plecy, nogi, brzuch. Cwiczę 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu. Plan opiera się na progresji cięzaru i na nacisku na partie które uważam za [...]

[...] obecny kończę 20 dzień i kompletnie nic, dodam, że zaczęliśmy z kumplem cykl na tej samej kretce, kumpel do przodu idzie jak burza, ja stoję w miejscu trenuję 3 razy w tygodniu, schemat 1góra, 2dół+barki, dieta jest, 2g białka, 4-5g ww, dużo snu, woda, generalnie wszytko dopięte a efektów żadnych, jakieś porady? najlepiej z życia wzięte, pozdro

Witam, prosiłbym o ocene FBW. Pierwszy raz zaczynam ćwiczyć według jakiegoś planu. Od tygodnia robie taki traning: (3 razy w tygodniu) 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach/MC , 3 serie 12,10,8 2.(Nogi) Wspinanie na palcach ze sztangą 3 serie 15,12,10 3.(Plecy) Wiosłowanie sztangą/sztangielką, 3 serie 12,10,8 4.(Klatka) Wyciskanie skos/płaska, [...]

[...] 4 serie progresja po 15,12,10,10,8 3 cwiczenuia na kazdy miesnien piatek plecy(kaptury motyle itd) biceps przedramie 4 serie progresja 15,12,10,10,8 po 3 cwiczenia niedziela barki nogi 4 serie progresja 15,12,10,10,8 po 3 cwiczenia i co o tym powiecie o zestawah miesni seriach powturzeniach?? a i czy to prawda ze wolno cwiczyc najdluzej godzine [...]

Witam. Ocencie moj plan FBW. Cwicze nim 3 tygodnie i male efekty sa. Cos zmienic, dodac, zeby bylo jeszcze lepiej? Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana. NOGI - przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8) PLECY - drążek (3 serie max) - wioslowanie (12,10,10,8) KLATKA - wyciskanie na laweczce (12,10,10,8) BARKI - wyciskanie [...]