barki 2 razy w tygodniu

[...] na płaskiej x5 16kg x12 pierwsza seria, reszta różnie 3x superserie, za każdym razem coś innego jeśli chodzi o ćwiczenia Piątek: BARKI + kaptury + łapy Wyciskanie Hantli na barki: 60kg x12 72kg x 10 80kg x 8 84kg x6 88kg/92kg x? Arnoldki x5 22kg x12, reszta różnie, zazwyczaj zostaję na 22kg i lecę tak do końca Wznosy hantli bokiem 1 ręka na [...]

Witam, jak w temacie ile razy ćwiczyć daną partię w tygodniu jestem na redukcji i zrobiłem sobie plan treningowy gdzie 3x w tygodniu ćwicze Biceps Triceps Barki 2x Klatke Plecy 3x Brzuch i Interwały 2x Nogi Łydki mianowicie wygląda on tak Poniedziałek: -Brzuch Spalanie Tłuszczu 1 -Biceps Triceps Barki 1 Wtorek: -Nogi Łydki 1 Środa: -Brzuch [...]

[...] Poniedziałek: Przysiady sumo sztanga 4x8 x 50kg Przyciąganie sztangi w opadzie 4x8 x 30kg Klatka na płaskiej hantle 4x8 x 40kg (20kg każdy) Wyciskanie sztangi nad głowę - barki - 4x 10 x 20kg Biceps 3x8 x 8kg Francuskie 3x8 x 7kg + brzuch Środa: Wykroki z kotłami 4x10 x 32kg (16kg każdy) Podciąganie z odciążeniem 4x 8 Wyciskanie na skośnej [...]

[...] hantli bokiem 2s -Podciąganie podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Na nogi jest 16 serii, na klatkę i plecy po 14s, barki 12s, biceps, triceps po 10s i brzuch 12s. Mimo to wydaje mi się, że jest przeładowane, może przez biceps/triceps. Powinienem coś tutaj uciąć czy spróbować ze 2-3 [...]

[...] Dół Przysiady ze sztangą 4x8-10 Wykroki 3x10 na strone Uginanie nóg leżąc 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Spacer farmera 3x30m Góra OHP siedząc 5x6 Maszyna na barki 4x10-12 Ściąganie drążka do klatki 4x10+6 dropset Ściąganie na maszynie jednorącz 4x10 Superserie -Wznosy bokiem 4x10 -facepull 4x10 -Uginanie sztangi francuz na [...]

[...] drążku - 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń Łamanie ramion na modlitewniku - 3 serie po 10 powtórzeń Facepulls na wyciągu - 3 serie po 15 powtórzeń Czwartek: Ramiona i barki Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 15 powtórzeń Wydźwignięcia bokiem na maszynie - 3 serie po 10 [...]

[...] 10 powtorzen na reke pozniej biore sie za pompki 3serie 12/10/8 potem przechodze do cwiczen na triceps robie na podniesieniu jakby pompki tylem gdzie praca idzie w triceps i barki potem kilka brzuszkow i koncze odzywianie: wiec jem co popadnie i ile wejdzie ogolnie zazwyczaj sa to potrawy skladajace sie z ryzu makaronow jajek oliv warzywa itd [...]

[...] surowka 6 jajek dziennie jakis twarog , tluszczy najmniej, pracuje 8 h dziennie nie mecze sie za bardzo , praca 1 zmianowa 7-15 Moj plan to klatka bic , plecy tric , nogi barki 3 dni split.Ktos cos doradzi? Moze przeniesc sie na fbw 3-4 x w tygodniu .Co do techniki wydaje mi sie ze jest dobra , na silowni mam trenerow i niekiedy [...]

Cześć wszystkim. Mam problem z 1.5 miesiąca temu robiłem maxa i zaczął bardzo boleć mnie bark po tygodniu zaczęło przechodzić. Ból był tak potężny, że nie mogłem ruszyć ręka opadała sama bezwładnie. Minęło sporo czasu i chciał bym wrócić na siłownię, ale w tym miejscu jak dotykam to wciąż czuje lekki ból. Jak robię wznosy na bok rekoma czy w przód [...]

[...] pod rząd nie wpłynie jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z tematów podwieszonych, wrzucam zarys. Plan: pn klata, barki, wt nogi, brzuch śr wolne czw plecy, mięsień naramienny, tylny akton pt biceps, triceps Chyba, że mógłbym ćwiczyć tak: pn/wt - trening, śr - wolne, czw - trening, a [...]

[...] NA TYDZIEŃ? Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. Dlaczego? Trenując nogi raz [...]

[...] rozbudowane i kompleksowe, przez co kolejny mikrocykl może być tylko i wyłącznie specjalizacją na dół ciała. Nie ma możliwości wykonania po grzbiet/klatka specjalizacji barki/biceps/triceps. To gwarantowana kontuzja i przetrenowanie. Czas trwania mikrocyklu szacuje na 3-6 tygodni. Dawni mistrzowie kulturystyki klasycznej rozciągali [...]

[...] bioder i stawów barkowych. To wiesz, musisz cały czas to kontrolować, o tym myśleć i codziennie rozciągać prawą stronę ciała i wykonywać ćwiczenia mobilizacyjne na barki by utrzymywać niżej lewa łopatkę Mali http://www.sfd.pl/-t1015669-s14.html#post4 Ja nie wiem co wy tak wszystkie tym wiatrem jak drzewa w prawa stronę się [...]

[...] niz braki ( zewnetrzne czesci klati ,naramienne itd) 20. Pompki na 2 kosciach szerokosc barkow. (inny kat pracy, poprawy uklady szkieletowego) 21. Pompki 2 kosci wezej niz barki 22. Pompki 2 kosci szerzej niz barki (tu zlaec sie trzymanie dloni prostopadle do glowy) 23. Pompki trojkaty ( obie rece kolo siebie, dwa palce wskazujace i dwa kciuki [...]

[...] być nieco większy od szerokości barków. * Twoje stopy powinny być cały czas oparte na podłodze, a pośladki o ławkę. Nie wyginaj kręgosłupa do góry. * W trakcie wyciskania barki mają być opuszczone i przesunięte do tyłu. Osiągniesz to, napinając środkowe partie mięśnia czworobocznego grzbietu. * Trzymaj łokcie bezpośrednio pod dłońmi. * Zrób [...]

[...] przed nimi bronić. Do ów definicji można by dołączyć jeszcze przynajmniej 2 czynniki: -ćw. „omijające" kontuzje /urazy: spotyka się np. ludzi którzy mogą dużo wyciskać na barki i na skośnej ławce a na płaskiej ból barków nie daje im założyć polowy obciążenia którego używają na skośnej ławce. Przykłady można mnożyć i na pewno jeszcze o nich [...]

[...] 6. oprócz powyższych danych na początku bloga należy podać: - swoje maxy w cwiczeniach: Przysiad, Martwy Ciąg, Podciąganie, Wyciskanie leżąc, Wyciskanie sztangi na barki stojąc. - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x [...]

[...] PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) [...]

[...] hantlem 5x12 brzuszki Trening B dom - czwartek przysiady / (wykroki ?) z hantlami 10x10 dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 unoszenie hantli bokiem 5x12 szrugsy 3 x max Trening C siłownia - sobota NIE MAM POJĘCIA CO, może fbw, albo kompleks sztangowy? Można jeszcze trening B zrobić na [...]

[...] po trochu (coś jakby trening obwodowy) Później starałem się ćwiczyć w ten sposób: Pn - klatka, ręce, brzuch Śr - nogi, plecy( później znajomy poradził mi zamienić plecy na barki) Pt - barki, ręce, brzuch(później barki przeszły w plecy) Zdarzało się że czegoś w danym dniu nie zrobiłem bo zabrakło mi czasu lub po prostu się nie chciało ( np. [...]