barki 2 razy w tygodniu

Od początku zajmowania się (amatorsko) kulturystyką spotykałem bardzo różne teorie na temat tego jakie partie mięśni powinną się ćwiczyć ze sobą. Obecnie ćwicze 3 razy w tygodniu wg. następującego planu. Poniedziałek: Barki i Uda Środa: Klatka i Biceps Sobota: Grzbiet, Triceps, Łydki Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu. Czekam na wasze opinie co [...]

Witam zacząłem własnie robić ten trening 3 razy w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12 10 10 8 Plecy:Podciąganie 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12 10 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s 12 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 10 B [...]

[...] podchwytem 3serie -zwijanie nadgarstków nadchwytem 2 ŚRODA wolne CZWARTEK nogi -przysiad ze sztangą 4s -uginanie podudzi leżac na brzuchu 4 -prostowanie nóg siedząc 3s barki -wyciskanie żolnierski 4s -unoszenie hankli bokiem 3s -unoszenie hankli w przód 3s -szrugsy 3s PIĄTEK biceps -uginanie przedramion ze sztaną 3s -uginanie hankli [...]

Witam. Po kilku miesiącach amatorskich treningów, postanowiłem podejść do sprawy bardziej profesjonalnie. Oto kilka przydatnych dla was informacji: Waga: 75kg Wzrost: 180cm Biceps: 36cm Klatka: 103cm Brzuch: 80cm Przedramię: 31cm Staż Treningowy: 7 Miesięcy Dieta, cel i metabolizm: Dieta wysokowęglowodanowa, Trening Masowy, Ektomorfik. Mój [...]

[...] Do tej pory od marca ćwiczyłam FBW 3 razy w tygodniu(na lekkiej redukcji). Niestety nie jestem zadowolona, ponieważ wzmocniło to moje uda, pośladki, nieco rozrosły mi się barki i biceps(mam tendencję do nabierania masy, nie mówię o niewiadomo jakim przybieraniu, ale po tych 5 miesiącach jest to już widocznie, nawet czuję po ubraniach, do tego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewem Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 gr\kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr\kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum. Mam na imię Andrzej. Forum to zostało mi polecone przez kolegę który wypowiadał się na jego temat w samych superlatywach. Więc tak przejdę może do konkretów. Niestety nie stać mnie w tym momencie na to aby zapisać się na siłownię więc chciałbym trenować w domu. W tym roku miałem maturę więc z moją [...]

[...] ze względu na te sztuki walki. Chciałbym po prostu w jak najlepszy sposób poszerzyć swoje gabaryty;) Czy Waszym zdaniem ten plan treningowy jest prawidłowo rozpisany? PON - barki + kaptury ŚR - klatka + triceps PT - plecy + biceps SOB - nogi + przedramię A teraz klata. Waszym zdaniem tak jest prawidłowo? Bo z tego co wiem to przyjęło się do 10 [...]

Witam ! Powróciłem na siłownie po przerwie około dwóch miesięcy :) . Chciałbym zacząć Trening FBW . Tabela : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 L Waga : 69 KG Wzrost : 171 Cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna . motocross Dostęp do sprzętu : to co potrzebne to jest [...]

Cześć, chcę zacząć przygodę z siłownią, trenuje 3 razy w tygodniu boks od około roku. Na siłowni chcę zacząć od FBW, i ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę i poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 [...]

[...] {tricepsy} Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie 10 Uginanie ramion w stawie łokciowym francuskie wyciskanie 3 serie Pompki tyłem 3 serie 10 Pią. Mięśnie naramienne (barki) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 10 Wyciskanie sztangi z przed głowy. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar [...]

[...] chwyt młotka 3 serie 8-10 ruchów brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku Piątek barki 1. wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3 serie 8-10 ruchów 2. wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-10 ruchów 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-10 [...]

Witam! Wiec na poczatky u mni bylo machanie na klate 3x w tygodniu bez zadnej wiedzy Potem byly juz jakies konkretniejsze plany ale za ostre na wiek i bez diety :/. Od wrzesnia postanowilem jechac na powaznie z dieta itp. DANE rocznik: 93 wzrost: ok 180 cm waga 76-77 kg CEL Moim celem jest MASA, ale i zrzucenie tluszczyku z brzucha ;) TRENING [...]

Witam, - planuję kupić 2 gryfiki 40 cm + obciążenia, - nie mam możliwości ćwiczenia na poręczach i drążku (nie pytajcie dlaczego), - waga: 75 kg, wzrost: 176 cm. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ułożyłem 2 zestawy: 1s = 12 powtórzeń Zestaw A: Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] a jednoczesnie ich nie przemeczyc, dodam ze juz troche sily mam ale wiadomo.. cale FBW wygladalo by mniej wiecej tak : A: klata- wyciskanie sztangi na skosie gornym wąsko barki - wypychanie sztangi siedząc przodem tric - na poręczach plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s nogi : [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu . Prosiłbym o ocenę tego planu. Zamierzam stosować go około 6-8 tygodni. Mój staż treningów bez przerwy wynosi 5 msc. Wcześniej trenowałem też dosyć długo, ale musiałem przerwać. Moja przygoda z ćwiczeniami zaczęła się w 2 gim. 4 Day Power Muscle Burn Split Day 1 - Chest and Biceps Day 2 - OFF Day 3 - [...]

[...] na 2900 to bardzo się zalewałem). Moje pytanie odnosi się do treningu, trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, biceps, łydki Wtorek - Plecy, Kaptury, triceps, barki Środa - wolne Czwartek - Całe nogi (oprócz łydek) Piątek - Klatka, biceps, łydki Sobota - Plecy, kaptury, triceps, barki Niedziela - wolne Moja objętość treningowa to [...]

[...] 3 razy w tygodniu i podzieliłem sobie poszezcególne partie mięśni w dane dni ... Tylko czy dobrze to dobrałem . W pon ćwicze klatke i plecy W sr biceps i triceps W pi barki i nogi Wczesniej chodziłem ok rok na siłownie , głównie ćwiczyłem ogólnorozwojówke ale 3 razy w tygodniu to wydaje mi się że za bardzo katowałem mięśnie ćwicząć np [...]

[...] A- B -A - - i w kolejnym tygodniu B-A-B-- na przemiennie. teraz mam w planie trenować AB-AB-- . W treningu A znajdowała się klatka, triceps i nogi, a w treningu B plecy, barki i biceps. Na wszystkie partie wykonywałem po 2 ćwiczenia z tym, że na biceps i triceps po 3 serie a na większe partie od 4-5 w zależności od ilości powtórzeń. Teraz [...]

Ćwiczyłem pierwszy miesiąc ogólnorozwojóke potem miałem plan i jade z nim juz za długo bo prawie 4 miesiące. Chciałem ułorzyć sobie nowy plan ale zabardzo sie nieznam i niema mi kto pomuc. Im wiecej czytam w necie tym bardziej mi sie miesza wszystko, ale wkońcu ułorzyłem sobie jakiś tam plan treningowy ale czy dobry i co zmienić zwracam sie do [...]