barki 2 razy w tygodniu

bardzo dziekuje za pomoc wiec takie cos, by bylo ok rozumiem ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Dieta- mało węgli mam, i za duzo tłuszczu. cos zmienie, a nie chce znów zakładac tematu w dziale odzywianie. trening wam wrzuce, teraz chce wprowadzic 2 razy nogi i barki w tygodniu. reszte po razie. a łudki robie codziennie. zaix86- o kim mówiłes- fan firmy ktorej miniaturke masz na na profilu? Przeczytałem wszystkie wypowiedzi, mądre wziołem [...]

Myśle że masz porblem z przetrenowaniem takich parti mięśniowych jak; triceps i barki, zmień na 3x w tygodniu ławke a dwa razy triceps-barki W poniedziałek 3x3 ruchy nastepnie 3x2ruchy dodajac do kazdej seri po 2,5 kg.Środa 5x5 ruchów. PIATEK 2X2 ruchy nastepnie 3x1ruch także dodajac po 2,5 kg do każdej jedynki.

[...] rozciąganie. Uważam, że posiadając te przyrządy, które podałem, rozdzielanie treningu na typowy (czyli np. jeden dzień klata+triceps, drugi: plecy+biceps, trzeci : barki+nogi) w moim przypadku jest chyba niepotrzebny, biorąc też pod uwagę ćwiczenia, które wykonuję i to, że z racji skrzywienia kręgosłupa – nie stosuję dużych [...]

[...] kreatyna w ostatni tydzień a nie po za to dziękuje i liczę na więcej wskazówek. Jabłczan czy mono lepiej ? trening 6x w tygodniu pon: klata/tric wto: bic/przedramie sro: barki czwartek: plecy i kaptury piatek: klata/tric sobota: bic/plecy(lekkie) niedziela: wolne brakuje nóg tak wiem nie chce żeby mi poszło w nogi za dużo a wiem, że może mi [...]

Nadgarstki ? Chyba chodzi o przedramiona. Przedramiona również 1 w tygodniu bo widzę iż tutaj dałeś 2 razy. Jeżeli to usuniesz to możesz podzielić nogi na łydki i uda. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie skos głową w dół<usuń -wyciskanie poziomo ->Dodajemy rozpiętki skos -wyciskanie skos głową w górę -wyciskanie poziomo wąski uchwyt Triceps: [...]

Możesz, ale zauważ, że wtedy triceps będzie 2 razy obciążany w tygodniu i będziesz musiał uważać żeby się nieprzetrenować. Moja propozycja rzucana w ciemno bo nie wiem jaki masz staż: 1.Klatka 2. Plecy 3. Nogi 4. Barki 5.Triceps,Biceps 6,7-Wolne ew nogi wrzuć z barkami

[...] i aktywacji. Jako, że jestem bardzo zawiedziony tym bojem to głównym moim celem jest 140 kg bez odrywania tyłka. Klata jest atakowana w tygodniu dwa razy, a jeden raz barki. Stawiam też na dużą objętość treningową, a to wszystko kosztem ciężarów. Po cichu liczę, że to jest metoda na progres, bo w końcu to nie jest jakiś nieosiągalny [...]

[...] zastapic/nie wiem jak 2.szybko mi to schodzi z brzucha i mam ochote na obiad ale jak 3eba to zmienie chodze 2 razy dziennie na silke pn rano klata/tric wieczor nogi wt rano barki/bic/brzuch wieczor plecy sroda wolne cz jak pn pt jak wt staram sie robic raz w tygodniu na grupe wielostawowe drugi raz izolowane jem duzo bialka bo tak mi wychodzi z [...]

Czesc Ilion Na silownie chodze we wtorki i czwartki, bo w inne dni tygodnia mam terningi walki (procz soboty). Co do mojego treningu silowego to wyglada on tak: Wtorek: 1.Barki a) wyciskanie sztangi zza glowy (rozgrzewka, 4 serie, powtorzen 8,8,7,3) b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8) 2.Biceps a) uginanie ramion na [...]

[...] w tygodniu) Ale jak juz cwiczysz 4 razy, to chyba to bedzie dobre: 1 dzien - klata, tric, brzuch 2 dzien - plecy, bic, brzuch 3 dzien - przedramie, nogi, brzuch 4 dzien - barki, brzuch Ktos mi kiedys powiedzial na tym forum, ze barki sa wazna grupa miesniowa. Skladaja sie z trzech glow, z ktorych kazda wymaga oddzielnych cwiczen. i ze dobre by [...]

Spokojnie między seriami możesz sobie pozwolić na 90 sec odpoczynku. Ćwicz 1 grupę mięśniową raz w tygodniu czyli nie widzę sensu abyś ćwiczył klatkę, barki triceps, nogi, biceps, plecy 2 razy tygodniowo. Moim zdaniem masz plan źle ułożony. Popraw Na początku ćwicz duże grupy mięśniowe a potem małe. Np. Pn klata triceps przedramię Śr Nogi Biceps [...]

Witam - ja wlasnie cos takiego robie - mam obecnie tylko 2 treningi kosza w tygodniu , do tego 4 razy silownia i zle na tym nie wychodze. Przy moim wzroscie (177 cm) gram na pozycji niskiego skrzydlowego i nie przeszkadza mi moja masa (81-82 kg) ani muskulatura Na jakiej grasz pozycji - silny skrzydlowy ? Wysocy gracze nie musza byc az tak [...]

[...] strony, bo o ile na pcozątku ejchałem progresją i triceps ładnie rósł to o tyle biceps w pręta lecial jak rzadko :-/. Najlepiej .cwiczyc klata+ biceps, plecy + triceps i barki + nogi ( to oczywiście moja kolejna sugestia. Co do mojego stażu i lat to amm 26 latek ale ćwicze dopiero od 7 miechów, więc więc wiesz jak jest. W każdym razie masa [...]

[...] 2 obwody , w następnym tygodniu zwiększam obwód do 3 razy i zwiększam obciążenie . W domu robię co drugi dzień taki treningu https://www.youtube.com/watch?v=_8OKDb9GjZw Mam problem z postawą ciała spieprzają mi barki do przodu muszę zabudować tylny akton barków i wzomcnić plecy bo wszystko jest jak u niemowlaka , wyrozciągane i delikatne :(

[...] 12 serii na duże partie i 9 seri na małe w takiej kolejności: Nogi przysiady 4 serie klata wyciskanie sztangi na niewielkim skosie 4 serie plecy wiosłowanie sztangą 4 serie barki wyciskanie sztangi 3 serie triceps wyciskanie francuskie sztangi 3 serie biceps uginanie ramion ze sztangą 3 serie IMO co do kolejności wykonywanych ćwiczeń najpierw [...]

[...] bioder na macie z 10kg 2x30 -przywodziciel 2x30 -atlas wypychanie 2x30 -podnoszenie nóg do klatki piersiowej na maszynie 3x15 -ławka skośna 3x15 -twister 2x50 -gryf za barki 1x30 -atlas wyciskanie 2x10 -atlas rozpietki 2x10 -triceps wycisk francuski 2x15 -biceps hantle unoszone mlotkowo 2x30 -aeroby minimum 30 minut narazie 3x w tygodniu [...]

ja sie zastanawialem nad takim treningiem w którym bylby triceps i biceps w jednym dniu. Klata i barki w drugim A plecy i nogi w trzecim. Teraz cwiczyBem tak . Klata + Barki Poniedz. Biceps + Triceps Sroda Klata + barki Pitek. A w nastepnym tygodniu na zmiane 2 razy Biceps + triceps(Poniedz i Piatek) a Klata z barkami Sroda . I tak na [...]

Waga 70kg Wzrost:176 Bic:38 Klata:97 Staż: 5 miesięcy Cel:Przybranie Masy(przy czym chce jaknajmniej fatu przybrac waz z nią) Poprzedni Plan: Wtorek: Barki Nogi Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -unoszenie ramion na boki 4x12 -szrugsy 4x15 -unoszenie na boki w opadzie 4x12 Nogi -przysiady ze sztangielkami 4x15 -przysiady wykroczne 3x12 [...]

Co Wy na to? Nie wiem czy nie za dużo, szczagólnie 5 ćwiczeń na plecy. Nogi opuściłem z racji tego, że biegam. Chyba że trenować od czasu do czasu nogi, tylko kiedy? Raz-dwa razy na 2 tygodnie? Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Plecy: [...]