barki 2 razy w tygodniu

Ćwiczyć mam zamiar 4 dni w tygodniu, robie mase. Poniedziałek: regeneracja :d Wtorek: nogi Środa: regeneracja :d Czwartek: barki i dwie serie bicepsa i tricepsa Piątek: plecy Sobota: klatka, biceps i Triceps(super seria:p) Niedziela: regeneracja Bicepsa robie dwa razy w tygodniu bo mam problem z jego rozmiarami;p. Na każdym treningu tyram brzuch. [...]

[...] - 3 serie 8 powtorzen Baterfly-3 serie osiem powtorzen Czwartek-Biceps Nie wiem jak opisac te cwiczenia ale robilem 4 cwiczenia 3 serie po osiem powtorzen Sobota-Plecy i barki Wyciskanie sztangi za plecy- 3 serie 8 powtorzen Wyciskanie hantli za plecy-3 serie 8 powtorzen Wyciskanie na maszynie do siebie- 3 serie 8 powtorzen Podnoszenie hantli [...]

Mam pytanie na silce jestem 3 razy w tygodniu i nie wiem co z czym robic moj plan jest taki plecy tric klata bic barki nogi LUB plecy tric przod nog klata bic tyl lydki barki i tyl nog co sadzicie prosze o pomoc

Witam cwicze co drogi dzien moj plan : Dzien pierwszy 10 minut bierznia potem 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na plecy 3 cwiczenia na biceps i 4 na barki 5 minut bierznia Dzien drugi 10 minut bieeznia 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na klatke 3 cwiczenia na triceps i 5 cwiczen na nogi CWICZE TAK CO DRUGI DZIEŃ WYCHODZI ZE KAZDA PARTJE [...]

Rozgrzewka: 5-10min na bieżni lub orbiterku, następnie rozgrzewam każdy staw, krążenia, wymachy, skłony, skręty tułowia Ćwiczenia: 1.Brzuch- unoszenie kolan do klatki na maszynie 2.Plecy- przyciąganie na wyciągu górnym 3.Nogi- wypychanie na maszynie 4.Grzbiet- unoszenie tułowia na maszynie 5.Klatka piersiowa- wyciskanie na maszynie 6.Nogi- [...]

[...] Podciąganie na drążku(szeroko) 3x max Pompki na poręczach(triceps) 3x max Wspięcia na palcach 4x 15-25 B: Przysiad tylni Martwy ciąg Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) Wiosłowanie sztangą(wąsko) Uginanie przedramion ze sztangą ABS II Trenować będę 2 razy w tygodniu. "A" w wtorek, a "B" w piątek. Co do powtórzeń nie wiem czy robić [...]

[...] drążek i ławeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego. Jeżeli chodzi o partie mięśni nad którymi zamierzam pracować to wchodzi w grę cała góra (klatka, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, przedramiona), na nogi wystarczy rower który służy mi jako środek transportu do pracy oraz basen 2 razy w tygodniu. Odpowiedni trening przygotowawczy [...]

witam, cwicze ósmy miesiąc we wrześniu zacznie sie 9 miesiac mojej kariery, cwicze caly czas 6 razy w tygodniu kazda partie osobno raz na tydzien, od wrzesnia chce zmienic na 3x w tygodniu, bedzie dobrze ? i chce tak cwiczyc: pon klatka sroda barki+plecy piatek biceps+triceps moze byc takie zestawienie, czy lipa ? pozdrawiam

[...] uginanie ramion z hantlami(młotki) - 2s pompki na poręczach - 2s II przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie - 3s wyciskanie sztangi na prostej - 3s wyciskanie sztangi z klaty (barki) - 2s uginanie ramion ze sztangą - 3s wyciskanie sztangi płasko, wąski uchwyt na szerokość barków - 2s * 3 razy w tygodniu - mam pytanie, można zrobić np dwa treningi [...]

[...] się na treningu FBW, 3 razy w tygodniu, jednak mam pewne pytanie. Ogólnie mam w planie ćwiczenia na te grupy mięśniowe: - klatka piersiowa, - plecy, - biceps, - triceps, - barki, - brzuch, - uda, - ewentualnie tak zwane "kaptury". Lepszym wyborem będzie: 1. Podział tego treningu na dwa warianty, to znaczy 4 grupy mięśniowe (A) np. w [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka+ triceps Klatka : - wyciskanie sztangi na płasko - wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie - wyciskanie sztangi na skosie - rozpiętki Triceps : - wyciskanie francuskie hanlami stojąc - wyciskanie francuskie sztangą leżąc Środa : Plecy + biceps [...]

Mam małe pytanko , które nie daje mi spokoju czy może mi ktoś coś jeszcze podpowiedzieć ? Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć 5 dni w tygodniu Mój plan to: Pon: Klatka Wt:Plecy Śr:Triceps + Biceps Czw: Nogi Pt: Barki + przedramiona I mam tutaj pytanie czy może być taki plan ? Po ile serii i powtórzeń powinienem robić ? Są wakacje mam sporo wolnego [...]

[...] zależy mi bardzo na tzw "plażowej sylwetce" czyli po prostu sportowo, dodam że jestem raczej typem endo, łatwo sie zalewam i mimo że wydaję się szczupły (przez moje wąskie barki które katuję) to mam kawał brzusia ... Pozatym wiek 23lata, waga 84kg, wzrost 185cm, z hardcorowych wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego ustaliłem poziom na [...]

Jak w temacie. Mile widziane poprawki. PONIEDZIAŁEK Plecy: -podciąganie na drążku 4 x 8 -przyciąganie linki na wyciągu 4s -podciąganie końca sztangi 3s -ściąganie drążka 3s -sztrugsy 3s WTOREK Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie na ławce skośnej (w góre) 4s -rozpiętki na maszynie 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4s [...]

Witam ;)pierwszy temat w tym dziale .. i oczywsiście o plan HST mam pytanie ;) najpier jednak o sobie .. kilka miesięcy temu zrobiłem sobie przerwe po prawie pół-rocznej sesji t reningowej efekty mizerne dlatego przestałem teraz zobaczyłem HST .. i chce zobacyzc co to da dieta juz prawie jest ułożona teraz kwestia treningu o to i plan NOGI [...]

Ważę 50 kg przy wzroście 175 cm i chcę to zmienić :) z racji, że się nie skurczę, chcę nabrać masy. Jem 5-6 posiłków dziennie, nie planuje dokładnie diety, że np. jutro zjem to i to, co wyniesie tyle ww bialka tłuszczy i ileś kalorii. Ale jak najbardziej odżywiam się prawidłowo. Oto plan treningowy który sobie ułożyłem, na kolejne 6 tygodni. [...]

[...] 3x 15 -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x 10 -uginanie ramion sztangą stojąc nachwytem 3x 10 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x 20 Sobota: Nogi, barki -podciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 8,6,4 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 na jedną rękę, razem 20 -unoszenie ramion do boku 3x 7 -przysiady ze sztangą [...]

[...] 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie trening 4 razy w tygodniu: pn: klatka/triceps wt: uda/łydki śr: wolne czw: plecy/przedramię/brzuch pt: wolne sob: barki/biceps nd: wolne codziennie 40 min rowerek stacjonarny. w dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe - w ciągu dnia posiłki w ciągu dnia: 1. płatki owsiane [...]

Cześć, Od dwóch miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie (Dzień przerwy pomiędzy treningami). Mój trening przeprowadzam według planu poniżej : Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - rozpiętki 2x15 Plecy: w - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi [...]

Witam. Posiadam plan treningowy ale na pewno do korekty. Z góry dziękuje za poprawienie, czegos doradzenie. Będę chodził na siłownie 4 razy w tygodniu więc w tym dodatkowym dniu będę robił nogi. Plan, który zawsze robiłem i który ułożyłem. Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 [...]