barki 2 razy w tygodniu

[...] Brzuch (do bolu) 30 min biegu ( w tym czasie wychodzi mi ok 4,5 km) 2. Dzien najszersze grzbietu (sciaganie drazka pionowego 4x15; podciaganie sztangielki jednaracz 4x12) barki (wycikanie zza karku siedzac 3x10; uniszenie ramion stajac 3x12; triceps (wysiskanie francuskie lezac 3x12; wyprosty przedramienia na wyciagu 3x15) dwuglowe (uginanie [...]

[...] Posiłek 30 minut po treningu 3 jajka na twardo bez żółtek Zawsze można rozdzielić 2. danie na 2 mniejsze posiłki Trening 1. dzień Podciąganie na drążku x20 Wyciskanie na barki sztangi x20 30 sekund odpoczynku Rozpiętki x30 Pompki z wąskim rozstawem dłoni x20 30 sekund odpoczynku Przysiady z sztangą x20 Brzuszki na ławce pochylnej x40 Uginanie [...]

[...] na pewno za dlugo. TAK MALE MIESNIE JAK KLATA I RAMIONA CWICZYSZ DLUGO? TO CO Z RESZTA? ZMIEN PODEJSCIE! Chcialbym podzielic grupy w nastepujacy sposob: Pon plecy+barki Sr Klata+nogi Pt Biceps+triceps PODZIAL CHYBA JUZ BYL... ZA MALA PRZERWA MIEDZY NAJWIEKSZYMI GRUPAMI (NOGI I PLECY) MALA GRUPKA (RAMIONA) MOZE NIE WYSTARDZYC DO [...]

[...] Wyciskanie leżąc B) Wyciskanie na suwnicy Wyciskanie sztangielek z zarzutem Podciaganie na drążku Wyciskanie lekki skos C) Hack maszyna/ vsquat / wykroki Wyciskanie na barki na maszynie Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie sztangielek leżąc 4 ćwiczenia, 4-5 serii z jedną maksymalną wykonaną z sercem całkowicie wystarczy powtórzenia inne co [...]

[...] FBW, moze macie jakies inne propozycje? Ogolnie jestem zwolennikiem planow w ktorych dominuja na kazdej sesji treningowej ciezkie cwiczenia zlozone, a nie polaczenia typu triceps +barki. A trening chce zmienic z tego powodu z na nastepnym cyklu tez.chcialbym trenowac takim samym systemem jak na tym, czyli 3 dni push/pull/push i pull/push/pull.

[...] wyszlo bo wczesniej mialem taki plan ze cwiczylem 4razy w tygodniu wszystkon po 2 razy PLAN BYL TAKI poniedzialek klatka biceps triceps wtorek plecy barki kaptory nogi sroda wolne czwartek to samo co w poniedzialek piatek tosamo co wewtorek .......................................................... a teraz plan [...]

[...] ulozony ale tak jakos mi wyszlo bo wczesniej mialem taki plan ze cwiczylem 4razy w tygodniu wszystkon po 2 razy PLAN BYL TAKI poniedzialek klatka biceps triceps wtorek plecy barki kaptory nogi sroda wolne czwartek to samo co w poniedzialek piatek tosamo co wewtorek .......................................................... a teraz plan jaki znowu [...]

[...] plecy tragiczne :( Najszerszy tyłem, tez tragedia Nogi, sory za światło, tysiąc razy próbowąłem się ustawić ale zawsze przepalał Luzem W sumie tak, wydaje mi się że klata, barki, urosły, plecy zaliczyły cofkę, nogi wielkie i bez zmian brzuch trochę podlało ale skośne troszkę widać ciągle. Trzeba do***ac na plecy bo traedia się robi, fakt też [...]

[...] podnieść z ziemii, teraz udaje mi się wrzucać 5 razy góra-dół pod rząd na wysokość 136cm. Średni zadowolony jestem z walizek, i Belki. Może mam za bardzo zmęczone barki. Muszę pokombinować. Więc tak: Knockout Smak średni, coś podobnego do CP. Zależy kto co lubi, rozpuszczalność dobra, nie przyuważyłem żadnych problemów żołądkowych. [...]

[...] x5 OBWÓD 4 serie MC ze sztangielkami 36x10 Przysiad ze sztangielkami 36x10 Wyciskanie na lawce poziomej ze sztangielkami 18x10 Wioslowaniesztangielkami 18x10 Wyciskanie na barki 15x10 Pull over 18x10 Miedzy cwiczeniami 10 sek przerwy miedzy seriami 2 min przerwy Mc bylo ciężko ale zrobilam. W fazie poczatkowej sztangielki szly po piszczelach ,u [...]

[...] od kumpla o fajnym ćwiczeniu po którym to jakieś DRUGIE motyle wyrastają wiecie nie te pod pachami tylko jakieś z tyłu bardziej na skos } mianowicie jest to wyciskanie na barki zza głowy ale sztangę opuszcza się w dół ile się tylko może.. ze śmiechu mało sie nie zabiłem przy przysiadach i jeszcze jedna sprawa: ziomek ćwiczy już jakiś czas. 1. [...]

Co do planu to Pon: Przysiad - 4s wisołowanie 4s wyciskanie hantle skos góra 4s wyciskanie barki hantle 4s pompki odwrotne 3s ugananie przedramion sztanga 3s Sr: Martwy ciag 4s przysiad bułgarski 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s wyciskanie żołnierskie sztanga 4s wyciskanie wąsko sztnaga 3s podciąganie wąski chwyt podchwyt 3s Piątek: wykroki [...]

[...] na ostatni posiłek - tak mi najlepiej Akurat wypada na każdy piatek co tydz - oprócz dzisiejszego. 02.03 TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+17-12+17-10+15-8+12 - PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • [...]

[...] nie będzie miało sensu tak jak te ćwiczenia wykonywane ze sztangą? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-21 11:22:35 Powtórzenia w zakresie 12-15, split to nie seria za seria [...]

[...] WSB, teraz 4 dniowy split na siłe 2 razy kazda partia w tygodniu REKORDY: mc 230 przysiad 190 suwnica bardzo nisko wyciskanie 140x2 ostatnia seria wyciskanie sztangielek na barki 40kg na reke x3 ostatnia seria wiosło w opadzie 130x6 ostatnia seria Hp 95kg x 6 ostatnia seria Pas 90 ramie 43 udo 60 łydka 39 klatka 122 Zmieniony przez - HadesSquad [...]

Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Bf przyjałeś tylko 15% ? Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 [...]

[...] Wyciskanie leżąc B) Wyciskanie na suwnicy Wyciskanie sztangielek z zarzutem Podciaganie na drążku Wyciskanie lekki skos C) Hack maszyna/ vsquat / wykroki Wyciskanie na barki na maszynie Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie sztangielek leżąc 4 ćwiczenia, 4-5 serii z jedną maksymalną wykonaną z sercem całkowicie wystarczy powtórzenia inne co [...]

1.nogi wystarczy 2x w tyg? Ja tu widze nogi trenowane 3 razy w tyg... MC tez angazuje 4glowy 2.Na barki takze wystarczy 2x w tyg po 1cw? Wystarczy 3.Czyli biceps raz w tyg i to na drążku??? W jednym tygodniu zrobisz 1 raz, a w drugim 2 razy, bo przeciez masz 2 zestawy, a 3 dni treningowe.. 4.Moze lepiej by było dodac triceps np francuzkie w. we [...]

A czy dieta jest naprawde konieczna?? Na wakacje moge sie do niej przygotowac ale na codzien wstaje bardzo rano, wracam ok 15.... Obiad zazwyczaj w domu jem z reszta rodziny, podobnie kolacje... Sam o gotowaniu pojecie mam prawie zerowe... Starsza raczej nie bedzie chciala gotowac po 2 razy a sam nie mam zbyt wiele czasu... Mozna po prostu diete [...]

[...] czego owocem jest nowy ktory jest troche wyzej. Klatke i triceps bede robił 2 razy na tydzien raz mocniej a raz troszke słabiej (mniejsze obciazenia) A pozostałe grupy(barki,plecy,bic) na jednym trenigu raz w tygodniu Wiec dzis zaczołem nowy plan wtorek to dzien kiedy sa mniejsze obciazenia a wiec wygladało to dzis tak - Wyciskanie [...]