barki 2 razy w tygodniu

[...] 12,10,8 i jedno ćwiczenie na daną partię na jednym treningu? np. wyciskanie 3s :12,10,8 a rozpiętki 2s to np. 8,10 ???? treningi na siłowni mam w: poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. co myślicie o takim fbw? klatka triceps plecy biceps nogi brzuch barki moim priorytetem jest triceps Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-18 12:22:27

Siemanko, ostatnio na treningu robiłem barki. Unosząc sztangę w przód nie mogąc już ze zmęczenia pomagałem sobie i zamiast szyję trzymać prosto to ją wygialem kilka razy do przodu. Po zakończonej serii od razu skumalem co odj**alem za przeproszeniem bo czułem, że ten kark został przesilony. Trening robiłem w piątek, sobota było okej, a w niedzielę [...]

[...] 4s uginanie nóg w siadzie na maszynie 3s wspięcia na palcach 3s podciąganie sztangi w opadzie 4s unoszenie tułowia z opadu 3s uginanie ramion na wyciągu 3s B1 klata + barki + triceps wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 4s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s B2: wyciskanie [...]

[...] wolne mam naprawde roznie..czasem bywa ze mam 2 dni wolne w tygodniu a czasem 5;)oczywsice staram sie byc m.in. 3 razy w tyg na silowni;) 1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem dorzuce pare cwiczen na klatke;) cwiczylem tak jakis rok i zmienialem czesto cwiczenia i cwiczone partie miesni;)ogolnie wyniki [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Animal Rage Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]

[...] sztanga na ławeczce za głowe (proste rece) x3 ss rozpiętki sztrugsy x2 ss expander na tył ramion wznosy ramion ze sztangielka przed siebie (6s) wyciskanie hantli na barki siedząc na ławeczce x1 Nie wiem, czy dobrze mam pierw rozgrzewka FBW/Samoobrona a na nastepny dzien armageddon czy powinno być odwrotonie tj w niedziele armageddon, a [...]

Witajcie, mój problem polega na tym, że ostatnio zamiast wzrostu mięśni doświadczam ich degradacji. Po ostatnim treningu podczas którego trenowałem barki, biceps i triceps ubyło mi ok 2cm w obwodzie. Waga kształtuje się na w miarę stałym poziomie. Nie wiem co jest grane, bo trzymam michę i suplementację. Jakieś 2 tygodnie temu przebyłem grypę [...]

Hej, witam wszystkich forumowiczów! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego (kursywą będę dopisywał swoje komentarze): Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s 12p Uginanie nóg w staniu 3s 12p na każdą nogę Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 12p (Zupełnie nie jestem przekonany do podciągania sztangi w opadzie, bo zupełnie nic nie czuję ani [...]

[...] (tylko gdy bralem metke) do tego dobra dieta ok 200-250g bialka na dzien glownie z odzywek i miesa(piersi)z 400-500 wegli i 80 g tluszczu i tak : klatka + 20 kg na serie barki + 25 kg na serie (zaznaczam ze mialem/mam kontuzje braku co unikemozliwia mi jakiekolwiek ich cwiczenie ale na dece bolu nie odczuwalem) ok 6.5 kg masy(chyba w [...]

Witam, W ostatnim okresie trenowałem planem fbw. Czas na zmiany. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. 3 x w tygodniu planuje trening siłowy i raz bądź dwa razy w zależności od możliwości czasowy trening tabata (30-40 minut). Poniżej plan. Proszę o opinię co ewentualnie mógłbym zmienić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 [...]

[...] Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami jest to , czasami ). 1 dzien: -klatka , -plecy , -brzuch , -grzbiet 2 dzien: -ramiona , -barki , -brzuch , -grzbiet 3 dzien: -nogi , -brzuch , -grzbiet Mam 182cm wzrostu, waze 72kg. Zalezy mi przede wszystkim na nabraniu masy i wzroscie miesni. Czy [...]

[...] B: Cwiczenia nog: - Wykroki chodzone z hantlami 4 x 24 kroki - Zginanie nog na pilce 4 x 10 Cwiczenia Klatki i plecow: - Pompki 4 x 15 - Wioslowanie na TRX 4x12 Cwiczenia na barki i triceps. Zakladam ze pompki wymecza troche bicepsy wiec omijam je dalej - Unoszenie ramion w bok 4x10 - Dipy 4 x 10 Cwiczenia koncowe na brzuch: - Plank do max - [...]

Witam . Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu planu a raczej połączeniu partii ciała którą z którą mam trenować np : Poniedziałek -Klata -Barki Czy moze inaczej ? Chce ćwiczyć 6 dni w tygodniu w tym biceps 3 razy . KLATA BICEPS TRICEPS PLECY BARKI NOGI PRZEDRAMIE

Witam. Proszę ocenić mój trening. Trenuje 7 dni w tygodniu. Ćwiczenia wykonuje z hantlą 7 kg. Mam 2 rodzaje treningów tzn. : Pierwszy dzień - pierwszy rodzaj treningu Drugi dzień - drugi rodzaj treningu. Trzeci dzień - pierwszy rodzaj treningu itp. 1 rodzaj treningu : Klatka:: 40 pompek [...]

[...] górnego 12/10/10 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 prostowanie ramienia na wyciągu 12/10/8/6 wyciskanie wąsko 10/10/10 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza [...]

[...] przedramion i brzucha(?) oraz kapturów do pull? Martwy ciąg raz w tygodniu? A co np. z unoszeniem sztangielek prostymi rękami (ćwiczenie na definicję) niby to ćwiczenie na barki, ale czy można je jednoznacznie zakwalifikować do treningu push, żeby nie zakłócić regeneracji innych partii trenowanych w pull, nie wspominając o podciąganiu sztangi [...]

Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]

[...] tłuszczowej : 25% przed przerwa bylo z 17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy wtyg trening rozruchowy klatka+barki+ tric drugi zestaw nogi,plecy,bic Odżywianie : tania dieta jakaś nie ma problemu z trzymaniem gorzej z finansami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]

[...] 12-8 -ściaganie wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3s 12-8 serie łączone z: -ściąganie drążka wyciągu dolnego (szeroko) nachwyt 3s 12-8 -skłony na ławce rzymskiej wtorek barki wyciskanie hantli 3 12-8 unosznie bokiem 4 15-8 wyciskanie sztangi przodem 3s 12-8 unoszenie przodem 4 15-8 szrugsy 4s 12-8 czwartek klatka wyciskanie sztangi [...]