barki 2 razy w tygodniu

[...] ilość powtórzeń) a drugi musi być niższym ciężarem o większej ilości powtórzeń. Przy czym nie jest powiedziane, że jednego dnia musisz ćwiczyć np ciężko i plecy i klatkę i barki. Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-10-29 22:26:10 Wzory zawsze dają tylko punkt wyjścia i tak później trzeba modyfikować jednak błąd obliczeń jest mocno [...]

thx za opinie. zappomniałem o przedramieniu. jeste w treningu razem z bic i tric. 3serie unoszenia sztangi podchwytem i 3 nachwyt. barki 2 razy w tyg ale pierwszy trening to mala intensywnosc. i sa efekty. barki poszly mi najbardziej :) TheNat87 ale zauwaz ze nogi robie 5 dnia i tylko nogi. nie moge w tygodniu bo mam taka prace ze chodze [...]

Mam podobnie jeśli chodzi o trening, polecam spróbować metody każda partia 2 razy w tygodniu ja ćwiczę pon, śr, pt sob. i lecę układem klataka+barki+tric na jednym treningu i nogi+plecy+bic na drugim. Robię po 2-3 ćwiczenia na partię wrzucam dużo barjerów dla zaskakiwania mięśni typu serie łączone podwójnie, metoda DC, wstępne zmęczenie itp. jeden [...]

[...] się to nie takie proste - albo za mało tego tłuszczu (masy) nabyłem i trzeba się uspokoić i masować dalej z większymi ciężarami na mniejszej ilości powtórzeń? (Chociaż w zasadzie od tygodnia dochodzę do 6 powtórzeń w ostatniej serii). A może nadszedł czas na HTZ co podobno robią wszyscy i to nie tylko mający 35 lat? Dzisiaj barki i ramiona.

[...] odpoczynku, trening to jest bodźec do wzrostu, bardzo ważna jest dieta. Dobrze ułożony trening to połowa sukcesu. Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne a jeśli chcesz już ćwiczyć partie 2 razy w tygodniu to ułóż to bardziej sensownie, ja Ci z tym nie pomogę bo mam zbyt małe doświadczenie [...]

P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki 4x 8 powt. 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 3x BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie "młotkowe" 10,8,6, 3/uginaie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 W T O R E K - W O L N E Ś R O D A [...]

Norbert90 napisze krotko: jak myslisz,ze przez takie kombinacje pojdziesz do przodu,to sie grubo mylisz. Mam zamiar ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu. Wyczytałem, że barki powinno się ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń oraz ~1 minuta przerwy. Mój aktualny plan: Wyciskanie sztangi zza karku - 4s, 8p Podnoszenie hantli przodem - 2/4s 8p [...]

IMO robisz za dużo serii na partię. Rozumię że dopiero zaczynasz więc spróbuj połączyć klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Spróbuj takim planem: Klatka: Wyciskanie sztangą ławka prosta: 3 serie (12,10,8), wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie (12,10,8), rozpiętki na prostej: 3 serie (12,10,8) Triceps: Wyciskanie francuskie zza [...]

[...] zbyt wiele chciałbym co najmniej 100kg ważyć Tłuszcz odkłada mi się tylko w brzuchu (niestety). 2 miesiące trenowałem u kumpla tak 2 razy w tygodniu i wyciskanie na klate i barki i bic i tric w jednym dniu więc można powiedzieć że robiłem to bez głowy, potem zrobiłem sobie siłke w domu i od ok. 5 mscy ćwiczę tak: Piniedziałek: Klatka + Barki 1. [...]

Witam. Moim zdaniem to trening może wyglądać tak: Poniedziałek; klatka + biceps Środa: barki + nogi + przedramię Piątek: plecy + triceps Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością [...]

Mozna, cwiczac 2 razy w tygodniu latwo o przetrenowanie, pozatym trica nie bardzo jest robic 2 razy w tygodniu poniewaz bierze udzial w wyciskaniach na klate, barki i byly by klopoty z regeneracja.

[...] robie pompe, dokladnie. czsami robię tez w rezimie ekscentryczno koncentrycznym. Teraz mam zamiar poświęcić im osobny dzień lub robic je 2 razy w tygodniu np: PN klatka, biceps i triceps(lekko i dokładnie), WT nogi CZW barki i triceps ciężko PT Plecy biceps ciężko jak myślisz co będzie lepsze? Zmieniony przez - sHarkYy w dniu 2011-08-05 08:26:36

Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki na poręczach 4x 12 francuz sztangą łamaną leżąc 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 2 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]

wymyślilem takie coś...to ma byc HIT (przeróbka HST) 1. KLATA -wyciskanie plasko (2 s.) -wyciskanie głową w dół wąsko (2 s.) 2. BARKI -podciaganie sztangi do brody (2 s.) -podnoszenie hantli w opadzie (2 s.) 3.BICEPS -podnoszenie sztangi stojąc (1 s.) -podnoszenie sztangi nadchwytem (2 s.) 4.TRICEPS -wyciskanie franc. (1 s.) -podnoszenie hantli za [...]

ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie [...]

Tadek pisałem Ci już że na duże partie mięśniowe take jak (nogi, plecy, klatka piersiowa) masz wybrać od co majmniej 3 ćwiczeń do 5 ćwiczeń! Na małe partie (barki, tricepsy, bicepsy) po 2 - 3 ćwiczenia. A u ciebie plecy są poddane treningowi jednym ćwiczeniem które chcesz wykonywać 2 razy w tygodniu z ograniczeniem ciężarów (20kg?). Mieśnie [...]

Caly trening jest do poprawy. To co rozpisales to tragedia brzuch 1-2 razy w tygodniu. Musi byc regeneracja. Brzuch pracuje takze przy innych partiach miesniowych. Barki po plecach to nie idzie w parze. Wszelkie aeroby (rowerek/bieganie/skakanka/worek) wykonujemy po treningu silowym. Trening zaczynamy glownie od cw. Heavy czyli glownym. Takim w [...]

no z koro na 5 dni to zrób tez 2 razy w tygodniu plecy No to pon Klata+tric+brzuch Wtorek plecy+bic czwartek Barki+nogi+brzuch Piatek klata+brzuch Soobota Plecy Ewrntualnie brzuch mozesz robic w dni wolne ale lepiej by bylo na 4 razy w tygodniu bo 5 to chyba przesada

[...] lub w podporze o udo 3X10-12 nogi przysiady klasyczne 15 12 10 8 6 6 wypychanie na maszynie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X8-10 wspiecia na palce ze sztanga 4X12-15 barki wyciskanie zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 unoszenie hantli bokiem 3X10-12 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 4X12 brzuch 2 razy w tygodniu spiecia 3X20-30 oraz [...]