mój plan ćwiczeń

Siema
Ostatni ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś go sprawdził czy jest dobry.

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie
3) martwy ciąg 1 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie

Wt
Wolne

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
2) pompki w podporze tyłem 3 serie

Czw
Wolne

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 3 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 1 serie
4) wspięcia stojąc 3 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Sob/Nie
Wolne

Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu
serie 10-8

dostepny sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 krótkie 1 100 kg obciążenia

PLAN DOBRY CZY NIE
na siłowni juz dość długo ćwiczę
wiek 20
waga 75 kg
wzrost 178
cel sylwetka, siła, mięśnie

dobry czy nie

Zmieniony przez - dawid-0707 w dniu 2011-01-23 13:59:31

dodaj przynajmniej po jednej serii do kazdego cwiczenia

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 4 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 2 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Wt
Wolne

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 4 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Czw
Wolne

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 4 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 2 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 4 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 serie

Sob/Nie
Wolne

Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu
serie 12-10

tak będzie dobrze ???

Zmieniony przez - dawid-0707 w dniu 2011-01-23 14:20:28

ma ktoś może pomysł na dobrą rozgrzewkę

O rozgrzewce masz tutaj:

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html


Nie czytałem całego ale po autorze można sądzić że art. dobry.

Wypełnij ankietę-jeżeli mamy oceniać plan.

ZROBIŁEM ANKIETĘ ODDAWAĆ GŁOSY

ZROBIŁEM ANKIETĘ ODDAWAĆ GŁOSY

Co Ty wygadujesz

Ankieta jest w tematach podwieszonych
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

ZROBIŁEM ANKIETĘ ODDAWAĆ GŁOSY

Oddałem, dawaj soga

2x MC w tyg + przysiady ---> nie dasz rady chyba ze sobie 20 kg zamierzasz zalozyc i tym machac:)
Zagłosowałem na słaby i chyba nie musze tłumaczyć dlaczego ---> to dział dla zaawansowanych a ty powinienes odwiedzic inny dzial:)
Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu
serie 10-8 -----> miales na mysli powtorzenia tak? heh... ankietaaaaaaaaaa