barki 2 razy w tygodniu

Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]

[...] nie wiem :D). Przeparaszam za ew. niefachowe nazewnictwo ale dopiero zaczynam :D Wiec tak: 10 min rowerek na rozgrzewke. Wyciskanie do przeodu siedząc. Sciągsnie drążka na barki, Ściąganie na triceps. Brzuszki. Jeszcze ze 3 ćwiczenia na nogi i łydki ale za nic w świecie ich nie opisze bo nawet nie wiem jak. I na koniec rowerek ile dam rade :D [...]

[...] Do tego zamówiłem już kreatynę - znam stosowanie, 4 na czczo, 4 po treningu. Chciałbym ćwiczyć barki, klatkę, oraz łapki - chcę żeby masywniejsze :) I tutaj mam kilka pytań: Chciałbym wiedzieć ile razy w tygodniu ćwiczyć?, no i ogólnie jakieś rady dla laika? :) [...]

[...] 4s 1-8 (powyżej obciążenie, plecak) Pompki jednorącz 4s 1-8 (zmiana ustawienia ciała ew obciążenie) Zrobiłem taki trening i bolało mnie prawie wszystko, plecy,klatka,barki,nogi,triceps w tej chwili jestem w stanie wykonać po 4-5 przysiadów do połowy, około 7 powtórzeń podciągania szeroko nachwytem i po 2 pompki na jednej ręce z tym [...]

[...] sztangą na barkach 3x12,10,8 -----------//------- z tyłu 3x 12,10,8 podudzia na maszynie 3x 12,10,8 wspięcia na palcach stojąć 3x 20,18,16 wspięcia na palcach siedząć 3x max barki wyciskanie żołnierskie 3 x10,8,6 unoszenie sztangielków w opadzie tłowia na boki 3x 10,8,6 podciąganie sztangi do brody w zdłóż ciała 3x10,8,6 brzuch trenuje we [...]

Wszyscy tak polecają tutaj to FBW to postanowiłem spróbować tego:) Bede ćwiczył 4 razy w tygodniu A-poniedziałek, B-środa,A-Czwartek,B-sobota A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc 1s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Plecy: - [...]

Witam! Cwicze 2 miesiace i od poczatku cwicze 3 razy w tyg kazda partie robie raz w tygodni : wtorek barki+nogi , czwartek klata+triceps sobota plecy+biceps+kaptury i pytanie takie czy to nie jest za malo 3 razy w tygodniu ?

[...] brzuch (z treningu na trening chciałbym dodawać 3kq ,a gdy już nie będę mógł , zmiejszałbym powtorzenia o 2 i dalej dodawać ciężar , aż dojde do 3 powt. ) oraz 1 w tygodniu barki, tric ,biceps . jest to opłacalny system czy lepiej fbw 3 razy tygodniowo , z takim samym progresem? Staż 1 rok. A jak z takim progresem to na redukcji tak zrobić czy [...]

Witam, prosze o ocene planu, cwicze 3-4 razy w tygodniu.Nie ma nog, poniewaz nogi bede robil dopiero w pazdzierniku (kontuzja). A - klatka, barki, biceps, brzuch 6s - wyciskanie na lawce 3s - rozpietki na maszynie 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 4s - biceps w oparciu o kolano 4s - sztanga na modlitewniku 3s - [...]

Witm serdecznie, od następnego tygodnia rozpoczynam trening FBW. Chcę uniknąć sytuacji w której "nowy" pojawia się na siłowni i biega jak pogryziony, nie bardzo wiedząc "za co" i "jak" powinien się teraz złapać. Wybadałem więc kilka obszernych tematów dotyczących FBW, wynikiem czego stało się "ułożenie" (czy może raczej wypożyczenie ) poniższego [...]

A wiec co sadzicie o moim treningu ktory wykonuje juz od roku a cwicze 2 lata. Cwicze 7 razy w tygodniu. A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: BICEPS I PRZEDRAMIE: [...]

[...] tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka -Rozpiętki hantelkami - 3x15 2kg -Wyciskanie hantelek - 3x15 2kg -Pompki na piłce - 4x6 Barki -Wyciskanie hantli na barki siedząc na piłce - 3x15 2kg -Podciąganie hantli w górę 3x15 2kg Plecy - Wymach hantelek na boki w delikatnym opadzie 3x15 2kg Biceps - Naprzemienne wymachy hantelkami [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego "SPLITu" oraz przy okazji pytam, czy przy takim stanie rzeczy opłaca się brać jakieś suplementy (Mutant Mass, jakieś carbo i proteiny- kiedyś, ktoś mi to polecił). Pozdrawiam. oto plan: Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w [...]

Witam mam 22 lata 188cm 90 kg ćwiczę od paru miesięcy (po dłuższej przerwie) i chciałbym poprawić barki, klatkę, brzuch, biceps, triceps i przedramię. Do tej pory łączę Klatkę + triceps+ przedramię, i barki z bicepsem+ przedramię i osobno brzuch. Proszę o poradę jak rozłożyć taki trening w ciągu tygodnia, bo zdaje mi się że od jakiegoś czasu nie [...]

kiedy cwiczyc barki ? poniedz. klatka i triceps sroda plecy i biceps piatek brzuch i nogi zastanawiam sie bo przy klatce cwicza przednie, przy plecach tylnie jak doloze do nog i brzucha to okaze sie cwicze barki i 3 razy w tygodniu !? jak bym nie liczyl to wychodzi mi min. 2 razy w tyg. (a w liczeniu do 10 to jestem naprawde dobry :). gdzie [...]

Siema, trenuje już długi czas z rok 3 razy w tygodniu na masę, efekty są malutkie, a mój kumpel trenuje przez 2 miechy codziennie trenuje klate i biceps barki i triceps, no i jest o wiele lepiej zbudowany, większy bic więcej żył, na sucho ćwiczy, nie wiem czy trenować codziennie czy 3 razy w tygodniu? jak móicie? mamy podobną masę ciała z kumplem [...]

WITAM WSZYSTKICH.PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY. CEL DIETY-REDUKCJA TLUSZCZU WIEK-24 WAGA-85 WZROST-170 JAKO UZUPELNIENIE DIETY STOSUJE BIALKO NITRO PRO GEN-120g I WITAMINY MULTI PACK 36. PRZED SNIADANIEM 40g BIALKA I DEXTROZA 7.00 SNIADANIE: -OMLET Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA -50g PLATKOW OWSIANYCH -OLIWA Z OLIWEK -OWOC -200g SERKA [...]

[...] 1x12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE B nogi+ plecy+ barki -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x12 -PRZYSIADY WYKROCZNE 2x12 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x10 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12 [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5 x 8-10 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 x 10-12 4. Szrugsy ze sztangą 3 x 12-15 Piątek: barki + triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 2. Unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 3. Podciąganie sztangi do brody 4 x 12-15 4. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie [...]

Dwa lata temu chodziłem na siłkę bez diety bez niczego po prostu chodziłem i ćwiczyłem, rok temu przestałem, ostatnio stwierdziłem że trzeba wrócić, ale teraz ułożyłem sobie dietę po przeczytaniu wielu tematów na forum, a teraz chciałbym zapytać was czy taki trening będzie dla mnie dobry, na siłkę zamierzam chodzić trzy razy w tygodniu i ćwiczyć w [...]