barki 2 razy w tygodniu

[...] z przodu uginanie nóg leżąć przodem wspięcia na palce stojąc klatka wyciskanie w poziomie plecy ściaganie linki wyciągu pionowego unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce barki wyciskanie hantelek w siadzie unoszenie hantelek w opadzie biceps unoszenie ramion z hantelkami stojąc triceps ściąganie linki wyciągu pionowego- prostowanie ramion- [...]

[...] Przez ostatnie 2 tygodnie trenowałem 3 razy w tygodniu według planu: wyciskanie na suwnicy 4x12 150 kg wyciskanie siedząc na maszynie na klatkę 4x12 25 kg ściąganie do karku 4x12 65 kg wyciskanie na maszynie na barki 4x12 25 kg uginania na wyciągu 4x12 20 kg prostowania na wyciągu 2x12 22,5 kg przerwy: 2 min. serie z zapasem 2-3 powtórzeń

[...] --masa --redukcja --masa itd .Obecnie próbuję sił w WL ,moim celem jest powrót do mocy jaką miałem 2-wa lata temu przed zerwaniem przyczepu bicepsa ,oby tylko łokcie i barki na to pozwoliły ,na dzień dzisiejszy jest wszystko ok :-D Tak, spokojnie wciągniesz się i w treningi i w trzymanie diety,zawsze po dłuższej przerwie wejść w rytm [...]

[...] / 5kg x9 5kg x12 / 5kg x 10 / 5kg x7 10.11 Trening B 1. Wypychanie na suwnicy 50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 100kg x18 2. Wyciskanie na barki na maszynie 0kg x15 / 10kg x10 / 20kg x5 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 10kg x20 3a. RDL ze sztangielkami 20kgx2 x10 / 22,5kgx2 x10 / 25kgx2 x10 / 25kgx2 x10 3b. [...]

[...] / 5kg x9 5kg x12 / 5kg x 10 / 5kg x7 10.11 Trening B 1. Wypychanie na suwnicy 50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 100kg x18 2. Wyciskanie na barki na maszynie 0kg x15 / 10kg x10 / 20kg x5 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 10kg x20 3a. RDL ze sztangielkami 20kgx2 x10 / 22,5kgx2 x10 / 25kgx2 x10 / 25kgx2 x10 3b. [...]

[...] należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 powtórzeń -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń [...]

[...] pory robię PN Klatka + Tric ŚR PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ PT BARKI+NOGI (Na każdej sesji treningowej robię brzuch - super serie,wznosy nóg,wznosy kolan,brzuszki x max To mam barki i nogi przenieść na czwartek a w piątek robić jeszcze raz Klata + Tric ? (weekend siłownia zamknięta ) A następny tydzień zaczynam od pleców,przesuwam klatkę na środę [...]

[...] ze sztangielkami 14kgx10 14kgx10 14kgx10 przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12 80kgx10 Info Od następnego treningu robię nogi i barki oddzielnie trenig ten trwał prawie 2h Przemyślę tą kwestie , zobacze jak będę stał z czasem. Czyli będę robił 4 razy w tygodniu trening.Dziś zrobiłem sobie wagary [...]

Opracowałem taki trening (SPLiT partia 2xtydz) PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10 // 8 // x // 6 // x // x // Wyciskanie sztangielek w górę 12/12/12 Rozpiętki 15/15 BARKI Wyciskanie zza karku 12/10 // x // x // 8 // x // 6 // Unoszenie bokiem 12/12 Unoszenie w opadzie 15/15 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt [...]

1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

[...] jakieś pieczywo pełnoziarniste do pozostałych) Planowany trening zgodny z celem: - muay thai 3-4 razy w tygodniu - siłownia 3 razy w tygodniu - split (dzień 1: klata + barki, dzień 2: plecy + biceps, dzień 3: nogi + triceps) - dodatkowo trening brzucha co drugi dzień Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: - spalacz (Scorch), BCAA, [...]

[...] się jak głupi i odczuwam bardzo nieprzyjemny bok, na szczęście nogi same w sobie są dosyć silne i przyzwoicie zbudowane, na suwnicy nakładam 150-160 kg obciążenia. - na barki robię znacznie więcej powtórzeń niż na inne partię, ponieważ działa to na nie lepiej w moim przypadku, - łydki mam po ojcu dobrze rozbudowane i nieźle wyrzeźbione, więc [...]

michallw 1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie [...]

[...] 10kgx5 10kgx4 10kgx4 10kgx5 10kgx4 9kgx4 10kgx6 10kgx5 10kgx4 10kgx6 10kgx5 9kgx4 ciezary niby mniejsze niz ostatnio ale jakos fajnie mi wszedl ten trening, szczegolnie w barki poszlo Miska nie liczona- otworzylismy sezon grillowy :-) -amarantus, maliny, banan, orzechy laskowe -mielone wolowe, ziemniaki, groszek, kukurydza -halloumi, [...]

[...] jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy [...]

Robię ją średnio 2-3 razy w tygodniu. Tak żeby wzmocnić barki i utrzymać w dobrej kondycji :-)

[...] na wyciągu 3 x 10-12 (plecy) 3. wyciskanie hantli leżąc na ławeczce. skos dodatni 3 x 10-12 (klatka) 4. rozpiętki na maszynie 3 x 15 (klatka) 5. wyciskanie hantli na barki, siedząc 3 x 10-12 (barki) 6. unoszenie ramion w bok z hantlami 3 x 15 (barki) 7a. unoszenie nóg leżąc na plecach 4 x 10 (brzuch) 7b. plank 3 x 30sek TRENING B dół [...]

[...] jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie dodania ćwiczeń do FBW. Ćwiczyłem przez pierwsze 3-4 miesiące (moje początki z siłownią) na maszynach, miesiąc temu zacząłem ćwiczyć tylko na wolnych ciężarach. Na początku oczywiście były problemy ze stabilizacją, bolące/drętwiejące ręce itd, ale teraz już jest ok. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu planem: Nogi: Przysiady ze [...]

Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity [...]