Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

3.03 - DNT


Po pierwsze wreszcie przyszla @ po 2,5 miesiaca, co z jednej strony bardzo mnie cieszy i tlumaczy to ostatnie kilkudniowe oslabienie Z drugiej strony mnie to martwi bo juz nie mam wymowki dla objadania sie tluszczami

Po drugie wrzucam wymiary, tak jak mowilam poprzednio ktos mi podmienil centymetr



Miska
Ten gigantyczny posilek to bedzie wieczorna 3 daniowa kolacja dla gosci, wartosci sa tak plus minus orientacyjnie bo przygotowuje wszystko razem dla 6 osob
+ papryka, ogorek, mix salat, zielony groszek
+woda, kawax2, lampka wina

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-04-03 13:34:26

starych mich juz nie wrzucam ale przez swieta bylo grzecznie, tylko w sobote zaszalalam, zjadlam smazony ser, male piwo i troche babki
treningow nie bylo bo byla taka pogoda ze nie chcialo mi sie na silke jechac, bylismy sobie za to pobiegac w niedziele i na rowerach w lesie

7.03 '
Dzień 3.
1. wejście na ławeczke 3x 15 wejśc na nogę
20kgx3

2a Hip Thrust 4x 10-15
70kgx13 70kgx11 70kgx10 70kgx9
65kgx15 70kgx12 70kgx9 65kgx13
65kgx13 65kgx11 65kgx10 65kgx8
50kgx15 60kgx13 65kgx10 65kgx8

nie chcialo mi sie juz obciazenia zmieniac, wiec mialam motywacje zeby dobic do zakresu
2b X band walk 3x 50 kroków

3a goblet 3x6-8
22kgx8 22kgx6 22kgx5
22kgx6 22kgx4 20kgx7
20kgx8 22kgx6 22kgx5
18kgx8 20kgx6 20kgx4

3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy
5kgx 13/11/9
5kgx11 5kgx9 5kgx7
ccx17 5kgx10 5kgx9
ccx14/11/10

+rozciaganie 40' w domu


mam nadzieje zze to juz koniec zimy





Miska
+groszek, marchew
+woda (za malo!), kawax3





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-04-08 18:35:58

wczoraj mialam maly zabieg, wiec bez treningow wrzucam tylko michy

+kapusta pekinska, ogorek kiszony, marchew, mix salat
+kawax3,woda herbata zielona




+rzodkiewki, fasolka zolta
+kawax3, herbata owocowa, zielona, woda





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-04-09 23:07:29

10.04-DNT



11.04- DT

+32km na rowerze na silke i z powrotem. Mialam robic nogi ale jednak nieprzyzwyczajona jestem do roweru i czulam je po tej trasce. Super sie jechalo, sloneczko, muzyczka :) chyba sie zmobilizuje i zaczne sobie jezdzic do pracy rowerem przynajmniej ze 2-3 razy w tygodniu

1. pompki na skosie 4x max
duza pilkax15/12/9/8
duza pilkax14/11/10/8
duza pilkax14/11/10/8
duza pilka x 11/9/7 srednia pilka x8
duza pilka 11/10/8/7
srednia pilka14/12/10/9

2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10
r25kgx10 30kgx6 35kgx4
37.5kgx9 37.5kgx7 35kgx9
40kgx5 37.5kgx10 37.5kgx9
40kgx6 37.5kgx9 37.5kgx8
37.5kgx8 37.5kgx6 35kgx9
35kgx10/ 37.5kgx6 -zgniot / 35kgx8


2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 3min przerwy
1kgx50x2


3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8
10kg9 19kgx8 10kgx7
10kgx9 10kgx7 19kgx6
10kgx7 10kgx6 9kgx8
10kgx8 10kgx6 10kgx4
10kgx7 10kgx6 9kgx7
3b wyciskanie neutralne na ławie skosnej 60stopni 3x max(tym samym cięzarem)
10kgx6 10kgx5 10kgx4
10kgx6 10kgx5 10kgx4
10kgx5 10kgx4 9kgx6
10kgx7 10kgx6 10kgx4
10kgx6 10kgx5 9kgx5
3c. Wyciskanie neutralne na ławie skośnej 30 stopni 3x max (j.w) 3min przerwy
10kgx5 10kgx4 10kgx3
10kgx5 10kgx4 10kgx4
10kgx5 10kgx4 9kgx4
10kgx6 10kgx5 10kgx4
10kgx6 10kgx5 9kgx4

ciezary niby mniejsze niz ostatnio ale jakos fajnie mi wszedl ten trening, szczegolnie w barki poszlo

Miska
nie liczona- otworzylismy sezon grillowy
-amarantus, maliny, banan, orzechy laskowe
-mielone wolowe, ziemniaki, groszek, kukurydza
-halloumi, baklazan, papryka, chleb razowy, pieczarki, bataty, swojska kielbacha no i 1 cider nieszczesny
banan z gorzka czekolada- pieczony na grillu, cos cudwnego!

wrzucam troche filmow, niestety nie ma mnie kto nagrywac dlatego te ujecia sa takie sobie ale moze i tak sie da wylapac jakies bledy?




wyciskanie







barki







Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-04-11 23:17:16

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-04-11 23:20:40

12.04

1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę

2a. Przysiad 4x 6-8
57.5kgx6 57.5kgx4 52.5kgx7 52.5kgx5
60kgx2 55kgx6 50kgx8 50kgx7 50kgx6
60kgx5 55kgx8 55kgx6 55kgx4
60kgx4 55kgx7 55kgx5 50kgx8
50kgx8 60kgx4 55kgx6 55kgx4

probuje znalec jakis sposob na te przysiady ale nic mi sie nie udaje wycisnac wiecej... nie wiem czy to kwestia techniki czy zblizylam sie do swojej granicy. z drugiej strony ten ciezar nie jest jakis powalajacy i spokojnie powinnam miec pole do progresu :/ w kazdym razie wrzucam jeszcze raz filmy do kontroli, moze cos sie da poprawic

2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (tylko miedzy seriami przesiadu)

3a.RDL 3x 8-10
55kgx10 55kgx8 55kgx6
55kgx9 55kgx7 50kgx9
55kgx9 55kgx7 50kgx9
55kgx8 55kgx6 50kgx10
50kgx10 55kgx6 50kgx7

3b Hip Bridge 3x max+max+max 3min przerwy
55kgx10/8/6 55kgx8/6/5 55kgx7/5/4
55kgx10/8/6 55kgx9/7/6 50kgx10/7/6
55kgx10/76 55kgx8/7/5 50kgx9/8/6
55kgx9/8/7 55kgx8/6/5 50kgx10/8/6
50kgx10/6/4 55kgx7/5/3 50kgx7/5/3













Miska
+baklazany, papryka, kapusta wloska, por, marchewka
+woda, kawax2

13.04-DT

1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20
10kgx20 10kgx18 10kgx15
10kg20k 10x16kg 10x14kg
10kgx20 10kgx17 10kgx14
10kgx16 10kgx14 8.5kgx16
12.5kgx18/16/13


2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10
30kgx12 35kgx7 30kgx9
30kgx10 30kgx8 30kgx7
35kgx4 30kgx9 30kg8
30kgx10 30kgx9 30kgx8
27.5kgx12 30kgx9 30kgx7


2b. wznosy ramion bokiem 2x 50 3min przerwy
0,5kg

3a.przysiaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10
30kgx10 30kgx8 30kgx7
30kgx10 30kgx7 25kgx11
30kgx9 30kgx7 25kgx10
25kgx11 30kgx8 30kgx6
25kgx9 25kgx8 25kgx6

4b. wiosłowanie łopatkami 2x 50 3min przerwy

+2x16km na rowerze

Miska
+baklazany, papryka, rzodkiwieki
+woda, kawa



14.03-DNT

wstyd sie przyznac ale po tych 2 dniach na rowerze trcohe czulam nogi

Miska
+mix salat, pomidory koktajlowe, baklazan
+woda, kawa, herbata owocowa







Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-04-15 14:30:57

troche mnie nie bylo bo bylam na urlopie i jak widac po wymiarach, bawilam sie calkiem zacnie ;) takze czas palic sadlo na nastepny wyjazd

5.05-DNT
Dobrze wrocic do swojej miski, juz mi bokiem wychodzilo zarcie w knajpach

+brokuly, zolta paryka, kielki
+woda, kawa



6.05-DT


Trening FBW na roztrenowanie. Powroty sa straszne, przez caly trening chcialo mi sie rzygac i pocilam sie jak mysz Myslalam ze rozerwie mi dupsko i dwuglowe po przysiadach i rumunie a ciezary i tak lamerskie ;) Jutro pewnie bedzie ciekawie

1.Przysiad
40kgx10 45kgx10 50kgx8
2.RDL
40kgx10 45kgx10 50kgx7
3. wznosy na palcach
20kgx10 30kgx10 35kgx10
4. wysickanie zolnierskie
16kgx10 18kgx10 21kgx7
5.wyciskanie sztangielek na plaskiej
12kgx10 14kgx7 12kgx8
6a unoszenie hantli do brody
6kgx9 6kgx6 5kgx7
6b uginanie ramion ze skretem
4kgx8 4kgx6 3kgx8

+ orbi 15' 2.7km

+marchewka, kalafior, szpinak surowy
+woda, kawa, rumianek




poszlo we wszystko tylko nie w cycki




na tych wielgachnych falach nawet udalo mi sie surfowac





takie tam na ulubionej plazy Madonny i Micka Jaggera


i winne wszystkiemu Burger City




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-05-06 21:57:10

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-05-06 21:59:37

Madziaaaaa ale zazdro z tej wyciceczki! A wymiary? Chudzielec i tak z Ciebie ,pamięć mięśniowa działa więc szybko spalisz i wrócisz do wyjściowej pozycji

jak nie poszło w cycki, jak poszło

Zazdroszczę wyjazdu Super fotki, fajnie że odpoczęłaś, bo należało Ci się bardzo, trzymam kciuki, żeby powrót na siłownię nie był bardzo bolesny