DZIEŃ 10 / miał być treningowy lecz przekładamy go na jutro... oby koniec pracy 7:00 od samego rana czulem ból w zlączeniu prawego posladka z udem a z czasem przeniosl sie on na zlączenie posladka prawego z plecami, noga zaczela dretwiec prawa : ) bylem u lekarza tak więc dodalem troche cwiczen na wyleczenie jej + dolaczylem do profilaktyki [...]
DZIEŃ 11 / dzisiaj miały być aeroby ale odpuscilem dzis i jutro z powodu tej rwy... koniec pracy 7:00 I posiłek 7:30 3 jaja + 50g owsianki Odżywka białkowa na wodzie wypita osobno poszedłem spąć ... miałem wstać okolo 13 lecz o dziwo moj organizm postanowil spac troche dluzej i obudzilem sie o 16:30 ! xD natychmiast zabralem sie za robienie [...]
DZIEŃ 14 I posiłek 7:30 3 jaja + 50g owsianki odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x Witamina B12 poszedłem spać po pracy aż do 15:00 II posiłek 15:20 100g piersi z kury zamarynowanej w odrobinie oliwy z oliwek + przyprawie do kurczaka 1 pomidor pol ogorka szklarniowego pojechalem do biedronki na zakupy : ) III posiłek 17:00 [...]
DZIEŃ 15 I posiłek 7:30 jajecznica z 3 jaj, 50g owsianki, 4 pieczarek, 5ml oliwy z oliwek odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina B12 poszedłem spać po pracy wstałem o 15:30 II posiłek 16:00 (przedtreningowy) 50g kaszy gryczanek 100g piersi z kurczaka pol ogorka szklarniowego 1 pomidor 20ml oliwy z oliwek BCAA 15g [...]
[...] zaczynalem dniowki wiec mialem 24h w pracy I posiłek 7:30 jajecznica z 3 jaj + 5 pieczarek + oliwa z oliwek 5 ml 1 banan kawa 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 II posiłek 9:30 90g pieczywa hermetycznie pakowanego 120g piersi z kurczaka na parze z ziolami 1 pomidor 2 liscie sałaty sól i pieprz III posiłek 12:00 200g podudzia z [...]
[...] mi sie bialko wiec musialem czyms je zastąpić ) dzięki Bogu jutro już wracam do domu więc bedzie dostęp do białka : ) jabłko 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 II posiłek 12:00 100g piersi z kurczaka sałata lodowa pomidorki cherry 30ml oliwy z oliwek robiłem takie dłuższe przerwy dzisiaj z 2 powodow nie bylem glodny az tak [...]
[...] w ogole.. od 6:00 rano zalatwiam sprawy z pogrzebem. I posiłek 6:30 1 jajko 50g owsianki odzywka na wodzie jablko kawa z mlekiem 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 II posiłek 10:00 90 g chlebka hermetycznie pakowanego 100g kury pomidor 15g BCAA AEROBY 20 min biezni / 10 min rower / brzuszki / podciaganie nóg w zwisie / no i [...]
DZIEŃ 23 / WOLNE I posiłek 9:00 3 jaja porcja odzywki bialkowej na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 II posiłek 14:00 150g piersi z kurczaka pomidor ogorek 20ml oliwy z oliwek III posiłek 16:00 150g piersi z kurczaka pomidor ogorek 20ml oliwy z oliwek IV posiłek 18:00 mama robiła wątróbkę drobiową więc się skusiłem odrobinkę [...]
B12 masz w zastrzykach Będę robił detoksykacje TAD glutatione i do tego dobrze dowalić sporą ilość witaminy C, z tym że z tabletek wchłania się ok. 15% a wiem że można dostać jakąś w zastrzykach. Zapytam w aptece a potem będę o receptę żulił Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2010-01-29 13:27:21
[...] herbaty i apetyt rosnie jesli nie chcesz na tabletkach siemie lniane rozpycha zoładek i zwieksza Twoj apetyt. Ale Twoj apetyt moze porwadzic do tego ze masz za malo witaminy b12 badz malo chromu. Najlepiej wypij herbatke ziolowa po obiadku tez dobry pomysl. Ale jest jeszcze jeden good apetizer to wino z Żorltkiem jaja bardzo dobre na poprawe [...]
BAMFette nie masz problemów z siniakami w okolicach VM po rack pullu? Ja zawsze ciągnę sztangę z wysokości kolan po nogach i medialisy mam zawsze sine i obolałe. Na szczęście przechodzi po 4-5 dniach, ale zawsze czuć pewien dyskomfort. Przed snem obecnie robię następujące zabiegi: - wg Twoich zalecn 20g GLUTAMINY - 6 kaps ZMA - dodatkowo dorzucam [...]
Otóż ustaliłem dietę na masę przy pomocy dziennika posiłków vitalmaxa, zapotrzebowanie kaloryczne jest spełnione, ale zapotrzebowanie na witaminy i minerały przerasta założone normy, np. Fosfor 353 % dziennego zapotrzebowania a wit B12 ok 212 % dzien.zap. Czy nie doprowadzi to do nieporządanych skutków, i czy mogę się suplementować zma ( [...]
b12 i fosforem bym sie za bardzo nie przejmował Na minerąły zwracaj uwagę, zobacz ile wyjdzie cynku w diecie po dodaniu zma ale myślę zę spokojnie o magnez i wit c tez sie nie martw