allachy

Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]

Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]

[...] 3 x 10-12 pow - Uginanie sznurka stojąc przy wyciągu dolnym 3 x 10-12 pow - Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej + brzuszki na fitball 4 x 20 pow - Świece na brzuch + allachy przy wyciągu górnym 4 x 15-20 pow - Plank 4 x 60 sek III Trening – Klatka, Barki, brzuch - Wyciskanie ze sztangielkami na piłce fitball 4 x 12 powtórzeń - Pompki [...]

Cześć, mam na imię Daniel i mam 19 lat :D. Sport był w moim życiu przez cały czas, lecz ostatnie 2 lata były bardzo leniwe, jedyne co robiłem to raz na jakiś czas grałem w gałe na orliku. Lecz w Listopadzie dostałem zastrzyku motywacji, więc zapisałem się na siłownię, aby się zmotywować podpisałem roczną umowę, dzięki czemu mam motywacje do [...]

Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]

Witam. Będę wdzięczny za wyłapanie błędów lub poprawę planu. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt [...]

Witam wszystkich .Na wstępie wypadałoby się przedstawić , a więc mam na imię Mateusz , lat 28 aktualna waga 84kg. Pracuje na 3 zmiany , wykonuje ciężką pracę fizyczną , aczkolwiek nie poddaje się i od zeszłego roku poczyniłem postępy , które dają kopa do działania. Założenie Bloga mam nadzieję , że pomoże mi w rozwijaniu się dalej , zobaczymy jak [...]

Odnośnie diety ten ryż bedzie zamieniany na : MAKARON, KASZA GRYCZANA LUB INNA KASZA, ZIEMNIAKI MIĘSO ZMIENIANE NA : SCHAB WIEPRZOWY, RYBA, BĄDŻ WOŁOWINA (cena troche odstrasza) Odnośnie tłuszczy raczej pozostane przy migdałach Raz w tygodni planuje sobie zjesc cos mniej "czystego" tzn pop coole badz laysy prosto z pieca TRENING planowany jest [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5x6-8 BULGARIAN SQUAT 4x6-8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4x6-8 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4x8 MODLITEWNIK+WYC. FRANCUSKIE 4x8+8 CORE (Plank, allachy, kółko) FBW II (HIPERTROFIA+ĆW. UNILATERALNE) MARTWY CIĄG NA JEDNEJ NODZE 4x10 WYKROKI CHODZONE 4x10 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE 4x10 WIOSŁO HANTLA 4x10 PUSH PRESS Z [...]

Witam. Ponieważ ćwiczę już trochę ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach): Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5 x max [...]

[...] - podciąganie na maszynie x3 - wiosłowanie sztangą x3 - podciąganie trójkąta na wyciągu dolnym x3 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą x3 Barki: - face pull x3 Brzuch: - allachy x3 Czwartek: Nogi: - przysiady x3 - suwnica x2 Klatka: - wyciskanie sztangi w skosie dolnym x3 - wyciskanie sztangielek w skosie górnym x3 - butterfly x2 Barki: - [...]

[...] głowy siedząc 4 serie 6-12, Wznosy 4 serie po 15, Tył 4 serie po 15, Kaptury 4 serie max i 4 serie wyciskania zza głowy na suwnicy, Unoszenie kolan do klatki 5 serii po 20, allachy 5 serii po 20-25 Piątek Ramiona Wyciskanie wąsko w leżeniu 4 serie 6-10, dipsy 4 serie max, francuz 4 serie 10-12 , uginanie sztangi stojąc 4 po 10, uginanie [...]

[...] nadgarstka (10/8) -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (11/9/7) -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy (10/8) Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4x12 -allachy 4x12 wotrek:uda,łydki,brzuch,przedramię Uda-(tą partie bardziej chciałbym wyrzeźbić niż masować): -przysiady ze sztangą na barkach 4x16-20 powtórzeń -prostowanie nóg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b647ec43e7814b26ace1776edfbfb3d8.jpg Witam! Zamierzam poprowadzić 4 tyg redukcję w której chcę zbić jak najwięcej kg (mała rywalizacja z kolegą) a dziennik mi pomoże i doda większej motywacji :) Kiedyś już prowadziłem dziennik w dziale. http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ADZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_%2A%2A%2A-t845853.html [...]

Staż na siłowni: 2 miesiące,wcześniej ćwiczyłem akrobatykę i street workout. Wiek: 16 lat Przedstawię wam mój plan treningowy żebyście mogli go ocenić czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik/blog w celu motywacji i rozwiązywania problemów. Staż: Ponad 4 lata temu ponad rok czasu, obecnie 4 tygodnie. Czas stosowania diety: Na diecie jestem od 4 tygodni i zjechałem z 86 kg do 80kg. Obecna waga: 80 kg Obecny bilans kaloryczny: 1500 kcal Cel: 73 kg Okres: Do 24 Grudnia Suplementacja: Mam zamiar [...]

[...] nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 3. jw 1a. Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem 3x12-8 (allachy na wyciągu) 1b. Ćwiczenie na proste brzucha bez obciążenia 3x maksymalna liczba poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy nóg w podporze) 2a. Ćwiczenie na skośne [...]

Witam. Troche o mnie: -16 lat -1 rok stażu (4 miechy masy ,2 miechy anginy ,6 miechów redukcji) -Aktualny bf=12/13 % -Aktualnie na : Redukcji Planuje przejść na masę , wlaśnie zaczełem chodzić do szkoły , więc mam na to sporo czasu. Plan opiera się na trenowaniu jednej parti 2 razy na 8 dni. 3 Dni treningu + 1 Dzień regeneracji x 2 jedne 3 dni [...]

[...] mlotkowym siedzac 3x10 3.uginanie ramion na modlitewniku waskim chwytem 12-10-8 LYDKI wspiecia na palce na suwnicy 5x14-16 BRZUCH 1.scyzoryki w podparciu o lawke 4x20 2.allachy 4x20 --sroda-- GRZBIET 1.Martwy ciag wykonczony szrugsem - 5x5powt + 2-3 serie rozgrzewkowe 2 podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4x8 3.wioslowanie [...]