Witam,prosiłbym o waszą ocenę planu treningowego i ewentualne zmiany jakie mam wprowadzić.Ćwiczę od 4 miesięcy splitem. A -Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 3x8-12 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Allachy 3x12 -Wspięcia na palcach [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (4 miesiące przerwy - kontuzja) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb back loading - węglowodany tylko na noc i po treningu siłowym Przeciwskazania [...]
facet, 28 lat, 87 kg, 185 cm typowy ektomorfik (16.5 cm nadgarstek) - 2 lata temu ekto grubas - 100 kg- pas ponad 100- 0 mięśni bf ok 17-18% cel redukcja staż 2,5 roku inne sporty: rower siłownia domowa: hantle, gryf prosty, łamany, ławka prosta,skos, stojaki, wyciąg górny+dolny. niestety brak drążka do podciągania dieta: zbilansowana- redu - ok [...]
[...] martwy następnego dnia bedzie mniej efektywny. 1 . Dol pon - fronty 5s co 5 kg -Martwy ciag 4s po 4 powt. Co 10kg - wykroki z hantlami 2-3 s - jaskółki 2-3s - łydki 4s - allachy 2-3s - cw na skosne 2-3s 2 gora wt - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5s co 5kg 8 powt. - wioslowanie sztanga nachwytem 5s co 5 kg 8 powt. - Unoszenie hantli na [...]
Czesc, prosze o ocene planu treningowego. Obecnie chce zredukowac nadmiar tluszczu. Trening 3x w tygodniu scheamrem abab + dodatkowy dzien kardio. W dni treningowe dostarczam okolo 2700, w neitreningowe 2400 kcal. Plan na progres mam taki, ze zaczynam od 6 powtorzen, staram sie co trening dolozyc powtorzenie. Jak dochodzi do 8 to zwiekszam ciezar [...]
[...] - pompki na poreczach 3x max 3.Dzien - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 5x8 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion ze sztanga 4x10 - allachy lub unoszenie nog na lawce skosnej 3x 20 - russian twist 3x20 Co do brzucha, tam w temacie jest napisane, ze w ostatni dzien, ale wtedy skosne i proste w jeden dzien [...]
Witam, pol roku nie cwiczylem (zapalenie kaletki, zagranica). Wczesniej cwiczylem 8 lat - moje wyniki silowe zatrzymaly sie wtedy na klata ok. 140/ przysiad - mc ok. 200. Niestety sila spadla bardzo znaczaco natomiast nie jest priorytetem. Zawsze bylem endo i przez pol roku braku calkowitej aktywnosci mocno sie zapaslem. Obecnie od 3 tygodni [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownię. Mam zamiar zbudować nieco masy, lekko rzeźbiąc ciało. Chcę zacząć trenować metodą FBW, zestawem ABC wyglądający następująco: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie [...]
Witam. Po roku przerwy chciałbym powoli wrócić do siłowni. Aktualnie nie mieszkam w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora [...]
[...] z telefonu). Jeśli chodzi pozostałe ćwiczenia, które mam w inne dni, lub zamiennie jak "stanowisko" jest zajęte: - martwy ciąg (ostatnio trochę unikam bo od pracy mam problem z dolnym odcinkiem kręgosłupa) - wyciskanie na klatkę - hantle - wznosy bokiem hantli (bark) - pallof press - allachy - przysiady bułgarskie - podciąganie (z gumą)
Hej. Chciałbym wziąć się za siebie. Postaram się zwięźle: Wiek:20 Waga:75 Wzrost:171 BF:około 18-20% Staż:kiedyś trenowałem, długa przerwa więc zakładam, że 0 Wymiary: *Przedramię:31cm *Klatka:104cm *Udo:58cm *Łydka 40cm *Ramię:35cm *Pas:78cm Na początek proszę o ocenę, czy mogę na starcie wykonywać znaleziony na "budujmase" trening FBW? Zestaw A [...]