i po treningu KLATA 1)Hantle skos w gore (regresja) 47,5kg x 3 + 2 z pomoca 40kg x 6 35kg x 8 30kg x 10 2)Smith skos w gore 80kg x 8 90kg x 5 80kg x 7 70kg x 8 3)Rozpietki skos w gore + brama (od dolu) 17,5kg x 10 + sztaby(15kg) x 8 - 17,5kg x 10 + 3szt x 6 - 17,5kg x 10 + 2szt x 10 - 17,5kg x 10 + 2szt x 12 BRZUCH 1)wznosy nog w lezeniu 4 x [...]
[...] 30kg x 25 25kg x 25 20kg x 30 PRZEDRAMIE: 1)Uginania z hantlem podchwyt 12,5kg x 20 x 15 2)uginania z drazkiem wyciagu nachwyt 20kg x 25 x 20 BRZUCH: 1)wznosy nog lezac + allachy 20x + 30kg x 15 - 15x + 35kg x 12 - 12x + 40kg x 10 - 15x + 35kg x 10 KOMENTARZ: Trening konkretny.Szybkie tempo pompa masakra bo chyba garg daje juz o sobie znac [...]
Witam po Weekendowej przerwie.Weekend jak kazdy dieta trzymana w 90%.porcje supli przyjmowane o okreslonych porach.Dzis dzien klatki niestety wypis bedzie nastepnego dnia bo zaczynam nocki w tym tygodniu.Bede sie staral dawac wypis kazdego ranka. _________________________________________________________________________ Obiecany wypis: KLATA 1) [...]
[...] w bramie (samymi madgarstkami) 10kg x 30 15kg x 20 15kg x 20 2) odwodzenie nadgrastka do zewnatrz na wyciagu 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 BRZUCH: 1)wznosy lezac x 20 + allachy 30kg x 15 - 15x + 35kg x 12 - 15x + 40kg x 10 KOMENTARZ: Jak widac piekna MOC przy cycu przynajmniej dla mnie mi samemu kopara opadla co sie dzisiaj dzialo.trening [...]
[...] x 20, CC+7.5kg x 15 5. ściąganie linek w brami - 40 x 9, 25 x 15 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 20, 18 7. sznur - 8szt x 20, 9szt x 15, 10szt x 12,10 9. allachy - 4 x 20-12 z progresją kg DIETA: 1. 4 jajka + 5g masla klarowanego + 35 gr kielbaski wieprzowej, pomidor 2. 100gr platków(mix owsianych i orkiszowych) + 100gr [...]
[...] x 12, 15 x 9 + 4 stojąc 5. wyciskanie w wąskim chwycie na smithcie - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 8, 105 x 8 6. sznur - 4 x 15,15,12,12 7. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12,12 8. allachy - 4 x 15-12 9. spięcia leżąc - 4 x max Bareczki i tric spompowane solidnie, żolnierskie i wąski chwyt dosyc ciezko ale jeszcze jest rezerwa, reszta bardziej na [...]
[...] 3-0-1-0 - 25 x 15,15,15 5. prostowanie drazka wyciagu - 45 x 15, 65 x 15, 85 x 12, 95 x 10 6. dipsy - 2 x 15,15 7. sznur zza głowy stojąc tylem do wyciagu - 3 x 15,12,12 8. allachy - 4 x 15-12 Wczoraj dobry trening, nie robilem zołnierskich ze sztangą, bo dosyc obolałe prostowniki czułem oraz dwójki po mc ze środy, a muszę zarzucac sztangę z [...]
[...] x 10(na wyciagu do pleców - info dla mnie :)) 6. francuz z hantlą oburącz- 23 x 15, 28 x 15, 31 x 15 7. sznur - 40 x 12,12 8. wyciąg jednorącz podchwytem - 15 x 15,15 9. allachy - 3 x 15-12 10. spięcia - 3 x max Extra trening, po tygodniowej pauzie wymuszonej jelitówką dzisiaj był głód treningowy. Na wejściu zdziwienie, bo poniedziałek a tu [...]