ab

Siema chciałem was spytać o odpowiednie ćwiczenia na brzuch żeby ćwiczyć na masę... Ja wiem ze jak ćwiczymy na masę to robimy brzuch 2 razy w tyg. a jak na wytrzymałość i siłę to co 2 dni lub codziennie... robiłem ABS2 i powiem ze to jest dobre na siłe brzucha a ja najpierw wolałbym mieć mięśnie brzucha szerokie na całym brzuchu a nie taki mały [...]

[...] Podchwyt Pompki z nogami wyżej Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe(serduszka) Wznosy nóg AB Wheel Skłony boczne na leżąco(skośne brzucha) Wszędzie będę robił tak, aby zrobić 5 powtórzeń zgodnie z zasadami 5x5. Trening 2x w tygodniu, ponieważ przy robieniu tego typu treningu ważna jest regeneracja i odpoczynek. Po iluś tam tygodniach [...]

Na podstawie tego co jest napisane na forum ulozylem plan treningowy FBW AB, prosze o sprawdzenie. A: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wioslowanie 2s Sklony ze sztanga "Dzien Dobry" 2s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s Odwrotne pompki 2s B: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Martwy [...]

[...] robic hst bardzo postawowe hst 7 cwiczen postawowych(7 bo przysiad i Mc robilem n zmiane) teraz chce zaczac FBW i mam kilka pytan Bedzie to 3xtydzien i teraz lepiej robic aba czy abc?? czy 2 cwiczenia na nogi 2 cwiczenia na plecy 2 cwiczenia na klatke 1 na triceps 1na biceps do tgo dojda kaptury lydki i przedramiona i tak by bylo na kazdym z 3 [...]

witam. od kilku miesięcy ćwiczę regularnie i odnotowuje postępy aczkolwiek mam pewien problem z klatą. Wydaje mi się że nie do końca się rozwija. Reszta mięsni jest ok, ćwiczenia wykonuje poprawnie (pod okiem instruktora) ale właśnie tylko z tymi mięśniami jest problem. Klata jest w sumie zarysowana nieźle ale jest jakby "płaska". kiedy patrze na [...]

[...] squat 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - podciąganie podchwytem 3s - wiosło nachwytem i podchwytem po 2s oba - tył barku 3s - bic sztanga 3s - brzuch (9s spięć i ab wheel) Martwy na tę chwilę odpada, może niedługo postaram się go wpleść w plan. W razie co mogę wkleić jeszcze ten plan dzielony na push 1, push 2 itd.

interesuja mnie osoby ktore juz probowaly bobic trena z finaplixu sposobem pozpuszczania go w ab.

[...] zanim przejdę do typowo siłowego 5x5. Jako że moge trenować 3x w tygodniu pomyślałem nad połączeniem treningu typu góra-dół z FBW. Czemu góra-dół a nie push pull legs? Mam słaby dół (nogi,prostownik) i chciałbym nad nim popracować, co umożliwi mi dzień wyłącznie na to, do tego stosując gora-dół+fbw mam dwa treningi na każdą partie w tygodniu a [...]

Witam mój staż to juz okrągły rok, ćwiczyłem juz nie raz FBW jak i Split. Aktualnie jestem w trakcie reverse diet. Chciałem o wsparcie i opinie czy taki plan na trening siłowy FBW 5X5 jest dobry i co byście zmienili :) Trening AB (A) Poniedzialek: Nogi: Siad 5x5 Plecy: Podciagnie na drazku szeroko 5x5 Klatka: Wyciskanie na plasko 5x5 Barki: High [...]

Witam to mój plan góra dół Poniedziałek trening boksu Wtorek Dół 1. Front 5x6 2. Hip thrust 3x6 3. Bułgar 3x10 4. Spacer farmera jednorącz 3x10 5. AB wheel 2xmax 6. Hollow body 2xmax Środa boks Czwartek Góra 1. Push press 6x3 dynamicznie 2. WL 4x6 3. Podciąganie 4x8 4. Młotki hantlami 4x10 5. Side lying external rotation 3x12 Piątek boks Sobota [...]

+brzuszk%C3%B3w&um=1&hl=pl&safe=off&sa=N&tbo=d&biw=1440&bih=799&tbm=isch&tbnid=RstjcKVyG2KaqM:&imgrefurl=http://zakupy-budowa.tuznajdziesz.pl/gniazda-telefoniczno-komputerowe/ab-roller-kolyska-do-brzuszkow,2403804,4406/&docid=dpUF6Fpv6ozCnM&imgurl=http://cdn13.epasaz.smcloud.net/s/files/f485df931ddc392d.jpg&w=489&h=405&ei=Kw4aUeqMN4n1sgaupIHQCw&zoo

Witam. Moja historia treningowa to lekkoatletyka przez 3 lata, później regularnie 8 miesięcy siłowni, rok przerwy i teraz 5 miesięcy siłowni. Do tej pory cały czas jechałem na FBW ze zmianami ćwiczeń co jakiś czas, przed 6 tygodni robiłem tez FBW z podziałem na AB. Rezultaty były niezłe, przytyłem 6kg, w bicepsie poszło 2cm i ogólnie rekordy na [...]

Cześć moglibyście ocenić dietę , oraz ewentualne zmiany , body fat około 17/18%. Dodaje zdjęcia sylwetki. Trening AB+Cardio 20min 4x w tygodniu. Staż rok. Chciałbym sie jak najbardziej dociąć do wakacji. Zaczynałem od 135kg :) ,aktualna waga 109kg /SFD/2019/1/10/1e3170a7dd184c849b69bc43e9dff7c1.jpg [...]

Witam. Zaczne od tego, że nie miałem stażu na siłowni. Mam 17 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi. Chciałbym sobie wyrobić dobrze mieśnie brzucha, żeby mieć fajny "kaloryferek". Posiadam w domu ławeczke z szatanga, 2 hantle z zmiennym obciążeniem, Ab Rocket, i niedługo bedę mieć jeszcze rowerek treningowy. Dodam także, że jestem bardzo aktywny [...]

[...] do sukcesu, ale czym bliżej tym trudniej...) Przeszukałem forum iznalazłem kilka postów...użytkownicy forum polecają następujące spalacze: lipoderm-ultra, lipoderm-y, ab-solved,yohinbuern es 1. Wszystko fajnie, ale gdzie je można kupić? 2. A moze ostatnio pojawiło się coś nowego wartego uwagi? 3. A co sądzicie o takim wynalazku jak VICHY [...]

Witam interesuja mnie 3 rzecyz wiec porosze aby kazdy wypowiedzial sie indywidualnie chcialbym porownac wypowiezi i miec pewnosc... 1) Czym odblokowac sie po cyklu Prop 1-6 75mg/eod +Wino 1-6 30mg/ed 2) Czy trzeba brac cos w trakcie cyklu aby uniknąc np. gino ,lub innych efektow ubocznych czy wystarcyz sma odblok? 3) Jak wyglada sprawa odnosnie [...]

Hej! Mam pytanie znalazłem w Decathlonie takie pasy do trzymania rąk jak się robi wznosy nóg http://www.decathlon.com.pl/PL/iron-gym-ab-straps-199187815/ teraz mam dylemat jak je zamocować myślałem żeby jakieś haki wkręcić na kołki do sufitu porządne ale nie wiem czy te paski wytrzymają wagę 110kg bo są do 100kg w dodatku nie będę trzymał dłońmi [...]

[...] http://eidocf.com/1in http://eidocf.com/1yr http://eidocf.com/20b http://eidocf.com/pm http://eidocf.com/h3 http://eidocf.com/2em http://eidocf.com/5i http://eidocf.com/ab http://eidocf.com/9t http://eidocf.com/zz http://eidocf.com/1be http://eidocf.com/175 http://eidocf.com/2jk http://eidocf.com/zv http://eidocf.com/22z http://eidocf.com/1h [...]

Witam, jestem tu nowy i zupełnie nie znam się na kulturystyce i suplemacji. Mam 18 lat, 180cm, 68kg. Od 9-ciu lat trenuję karate a ostatnio zaczołem ćwiczyć Krav Maga. Codziennie robię 100 pąpek, skłonów i przysiadów i trochę "macham" ciężarkami, czasami chodzę na basen. Na siłownię nie chodzę. Zastanawiam się czy powinienem wziąść kreatynę [...]

[...] z obciążeniem PLECY: 25-20-15-10 -wiosłowanie hantlą -MC KLATA: 25-20-15 -wyciskanie hantli jednorącz -rozpiętki BRZUCH: 30-25-20-15 -sylwetki gimnastyczne -rollowanie na ab roller -dragon flag BICEPS:25-20-15-10 -uginanie hantli stojąc -uginanie hantli młotkowo - uginanie przedramion hantlą z suplinacją Nie mam możliwość chodzenia na [...]