ab

TRENING 29.05.2012 Push Press: 35kg x 15 39kg x 15 42kg x 12 Podciąganie chwytem neutralnym: 6 5 5 5 Martwy Ciąg: 62kg x 8:-? 67kg x 8:-? 76kg x 8:-? Dipsy (neutralne): CC x 6 3,75kg x 6 7kg x 6 AB Wheel: 12 12 15 Komentarz: 1 - wolę to niż mp, lepiej kontroluje mi się sztange. 2 - niech będą dwa chwyty w tym zestawie naprzemiennie co trening [...]

TRENING 01.06.2012 Podciąganie nachwytem: 5 4 4 4+2 FILM 5 fILM MC Sumo: 50kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 FILM Wyciskanie stojąc: 24kg x 12 30kg x 11 37kg x 10 Dipsy (triceps): CC x 6 3,75kg x 7 7,5kg x 8 AB Wheel: 12 12 13 Trening zayebisty, żeby każdy tak się robiło. Komentarze: 1 - WALCZE!!! Idzie lepiej z trena na tren, ale jak widać na filmie i tak [...]

TRENING 05.06.2012 Podciąganie na drążku nachwytem: 5 5 5 5 5 FILM Uginanie nóg leżąc: 30kg x 12 35kg x 15 40kg x 13 Wyciskanie stojąc: 17kg x 10 27kg x 10 35kg x 10 Dipsy (tricepsowe): CC x 6 5kg x 6 10kg x 7 AB Wheel: 12 12 16 Komentarz: 1 - Ale mądra głowa - nie dam rady robić technicznego, bo drązek jest za niski i mam już podkurczone nogi od [...]

MojeImie - szczerze, nie licze serii w podciąganiu, robie do upadku, czyli dotąc aż nie dam rady zrobić 2 powtórzeń. Kowanator - chwyt nie jest aż tak mega wąski jak na trica, ale jest węższy niż "klatkowo", i bardziej czuje klatke, ale robię coś pomiędzy chyba;-) TRENING 13.07.2012 Dół II 1. Przysiad ze sztangą: 10kg x 8 20kg x 8 40kg x 8 55kg x [...]

[...] ale do opanowania %-) słodyczy nie tykam - ale jak przyjdą święta to wszelkie ciasta będa pieścić moje podniebienie %-) wypiska z dzisiejszego treningu brzucha: - podciąganie nóg do kolan (10 powt.) + allahy (10 powt.) -> seria łączona - ilość takich serii: 5 - unoszenie hantli bokiem - ćwiczenie na skośne brzucha - 3 x 10 - na ab-rider pzdr

Propsy za traczek TOYSYS.:-) Słyszałeś kiedyś może o ab wheel i ćwiczeniami z nim związanymi?

[...] widać: na dolną partię mięśni brzucha - ćwiczyło się ciężej bo nogi jeszcze mogły byc zmęczone po ostatnich zakwasach. Co dało się zauważyć w trzecim ćwiczeniu dodatkowym: - ab rider - 3 x 10 - tutaj czułem że nogi już nie chcą dźwigać ciężaru i dół brzucha jest zmęczoy - więc potraktowałem to ćwiczenie jako huśtawkę i lekkim napięciem ;-) Jakby [...]

luki wal sie sraka tam jest tylko wyciag zwykly, jesli nie masz wyciagu to podciaganie na drązku moze byc wtedy Ab lub BC :D a twoje serie to ile seri robisz i ile powtorzen

Marko ja mam podobne właśnie z lidla. Bede w nich na treningu to sobie zobaczysz. U nas inna ofertę dali na 7 I właśnie stąd chce koszulkę. Mój mąż sie śmieje ze u mnie koszulek treningowych nigdy mało :-D http://www.lidl.de/de/fitness-motivations-tipp-ab-07-04/c14012

brzuch 2x week raz ćwiczenia z obciążeniem, typu allachy, ab roll drugi lżejszy spięcia, unoszenie w zwisie itp itd Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-07-30 11:04:37

[...] 70x10 80x10(film) 90x9(tu już musiałem chwilami postać) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 a prostowanie siedzac 40x12 40x12 40x12 40x12 4 b uginanie lezac 30x12 30x12 30x12 30x12 5 ab przyw/odwo 41kg x15 x15 x15 x15 przyw ciężej 6 łydki stojąc 180x12 205x12 230x12 255x10 7 łydki siedzac 55x12 80x12 90x12 100x12 110x10 8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x12 9 [...]

[...] x6 x6 x6 x6 4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 60x12 70x12 70x12 70x12 dwójki umarły 5 a prostowanie siedząc 50x15 50x15 50x15 5 b uginanie leząc 30x15 30x15 30x15 6 ab przyw/odwo 41kg x15 x15 x15 x10 7 łydki siedząc 60x12 70x12 80x12 90x12 100x10 8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x15 9 skośne x10 x10 x10 rozciaganie Spalacz chyba coraz [...]

[...] 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 70x12 70x12(film) 70x12 70x12 5 a prostowanie siedząc 50x15 50x15 50x15 5 b uginanie leząc 30x15 30x15 30x15 6 ab przyw/odwo wywaliłem 7 łydki siedząc 60x12 70x12 80x12 90x12 100x10 8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x15 9 skośne x10 x10 x10 rozciaganie Niedziela bieg 24 min lekko bo jutro [...]

jesli weszla ci np grupa A i C to mnozysz kursy z grup A i B *stawka*0,9 zeby odjac podatek, jesli trafisz caly kupon czyli A B C to dodajesz do siebie AB+AC+BC+ABC*0,9 prosciej chyba juz sie nie da

[...] Trening około 15:00, -5 minut orbi(rozgrzewka) *wykroki z hantlami 4 serie *suwnica 4 serie *prostowanie nóg 4 serie *wspięcia z ciężarek __ + brzuch: maszyna do spięć, ab coaster, planki i 3 inne ćwiczenia na macie, podciąganie nóg na drążkach. + rozciąganie + 25 minut na bierzni z czego 15 minut interwałów. Dietka disiejsza: [...]

Dzien treninogwy , przygotowujacy do dalszych treningow . Jest to 1 dzien po chorobie . Pozno dzis wrocilem do domu wiec malo tez czasu bylo. Wl porobilem sobie kilka serii na roznych ciezarach koncowe 47,5kg x2 . Szrugsy na tych samych ciezarach ( normlane ) :P Troche wiosła próbowałem. I Ab wheel powoli ( brzuch) Zmieniony przez - sidex95 w [...]

Dzien treningowy , dalej bez siadow . PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 37,5kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 52,5kg|50kg|47,5kg 3.Pompki klasyczne z nogami wyżej . 15pow 3 seroe 4.Brzuszek AB wheel 5.Reszty mi sie nie chciało :F W pon już powracam z siadami i mc . Oczywiscie na mniejszym obciązeniu , dalej plecki [...]

Na twoim miejscu wzięłabym AB Obliques (nr1 z linku ze zbiorem treningów siłowych w regulaminie). Jeszcze nie potrafisz operować maksymalnymi ciężarami, żeby brać się za 5x5. Jak w MC/siadach dojdziesz do ciężarów równych lub większych niż Twoja masa ciała to wtedy. Teraz wydaje mi się za wcześnie na taki trening. Ja nie wiem co Ty chcesz od tych [...]

Wtorek 22.11.2016 A - SIŁA 20 Clean and Jerk 0 - 5 - 70kg 6 - 10 - 72.5kg 11 - 15 - 75kg 16 - 20 - 77.5kg B - WOD For Time: 50 Cal Row 100 Double Unders 50 Kb Swing 32kg 50 Kb Snatch 32kg Time Cap: 12min Wynik: 11:32min C - GYMNASTIC Handstand Walk from Ab mat Handstand 5 x 12 - 15m Free Handstand Push Ups - skill 2 rounds of: 30 sec L Sit 20 [...]

Wtorek 01.05.2018 A. EMOM for 18 minutes: 1 – 6 Bar Muscle-Ups 2 – 1 Legless Rope Climb starting from Seated Position 3 – 20’s Dragon Flag Holds B. Take 15 minutes to build to a Power Clean that is 80-85% of your 1-RM Clean 80kg EMOM for 10 minutes: Power Clean x 1 rep 85% of 1-RM Clean 85kg C. Three sets of: 20 x Kettlebell Front Rack Walking [...]